Всъщност работи Fit и Slim без никакви PerfectDoc диети

Топ истории

лице
- Общ
- Против стареене
- очите
- Естетична медицина
- коса
- кожата
- устата
- нос
- Уши
тяло
- Общ
- Естетична медицина
- Ръце крака
- корем
- гръден кош
- Диети
- Генитална област
- Ръце и нокти
- кожата
- Po
зъби
- Общ
- лечение
- поддръжка
- Красота на зъбите
- брекети

Топ истории

Общ
вежди
Цветове за очи
Основи
Бляскав поглед
червило
Модни цветове
Нокти
Парфюми
руж
Спирала за очи

Топ истории

Защо мислите, че толкова много хора все още вярват в диетите, въпреки че знаят, че през повечето време не работят?

Защото мисля, че хората търсят прости отговори дори на сложни въпроси. И диетата е прост отговор: Диета като тази е мъчение, но скоро ще преодолеем това, за разлика от промяна в диетата, за която трябва да се справя с хранителните си навици. Точно там е грешката! Всички искаме да сме тънки или да останем слаби, всички обичаме да ядем, поканени сме или имаме гости, искаме да пием алкохол, от време на време да можем да ядем тлъсто сирене и разбира се шоколад и други подобни. Повечето хора, които идват на моята практика, са или запознати с гладуването или лакомията, тоест те са или в диетичен режим, или в днешен режим, който не ми пука, утре стартирам. Да разбия това е моята работа. Помогнете на желаещите да отслабнат как да отслабнат с храна. Това първо трябва да ти влезе в главата: Искаш да отслабнеш, после трябва да ядеш.

Вие сте съответно противник на диетата?

Да, можете да кажете това. Диетата е временно ограничаване на приема на храна, калориите се намаляват - с цел възможно най-бързо намаляване на теглото. След като постигнете целта си мислите, че сте я извадили от главата си, проблемът е решен. Но всички знаем, че не е така. Промяната в диетата, от друга страна, е научаването на съзнателна диета, която ви зарежда, снабдява тялото с необходимите хранителни вещества и поставя удоволствието обратно на преден план и дори отслабвам, ако искам. Диетите приключват. Промяната в диетата е процес, който продължава и продължава и е единственият, който работи в дългосрочен план.

Ами калориите? Сега изведнъж отново стана модерно да се броят калории. Какво правите от него?

Калориите са невидими и подли, те идват през нощта и шият дрехите по-плътно. Настрана всички шеги, внимавайте: преброяването на калории може да бъде началото на хранително разстройство. Преброяването на калории е противоположно на снизхождението. Преброяването на калории е принуда. Така че, моля, недей! Решаващият фактор не са калориите, а подборът и качеството на храната, тъй като те влияят на метаболизма на мазнините - с грешни калории бързо съм в режим на съхранение на мазнини, а не в режим на изгаряне на мазнини. Моята теза е: Ние не броим калориите, но трябва да знаем къде са те. Има огромна разлика дали броим калории, измъчвам ли се с тях или дали знам, че напр. три кафе Latte, разпределени за един (офис) ден, имат толкова калории, колкото паста Pomodoro с пармезан. Съзнателното хранене означава, че вземаме съзнателно решение: Да, петно от кайсия на майка ми в неделя следобед ми струва сега, ям го с удоволствие и без съжаление. Не, аз съзнателно се отказвам от промишлено преработените бисквити, които купих на срещата, и вместо това ям нарязана ябълка.

Вие обучавате топ мениджърите у нас отново и отново и следователно имате опит с проблемите и слабостите на вашите клиенти. Какъв съвет давате на мениджърите, които искат да запазят теглото си или дори да отслабнат?

На първо място, вълшебната дума е: лична отговорност. Това означава, че всички ние трябва да се научим или да кажем, че тренираме, как да поемем отговорност за себе си по отношение на нашите хранителни навици. В края на деня някои си мислят: За Бога, днес съгреших. Ядеше твърде много, твърде тежко и твърде дебело, пиеше твърде много, тренираше твърде малко. Утре ще отмъсти на кантара (и ще го направи). Останалите мислят сутрин, така че сутринта преди: Какъв ще бъде денят ми днес? Закусвам вкъщи или в офиса, които харесвам. В сеансите ям плодове и пия чай или кафе (за предпочитане черен). Изборът на обяд зависи от вечерните уговорки. Ако съм поканен в къща на приятел вечер, сигурно ще ме чака вечеря, тогава за обяд избирам зеленчукова супа или салата с пиле, козе сирене или скариди. Следобед има ребро от тъмен шоколад или 2 Mon Cherie. Ако вечерта съм удобно вкъщи, мога да хапна хубава порция паста със салата за обяд, а вечер имам малко нещо като карпачо или аспержи с меко яйце, плюс 1-2 чаши вино в спокойна обстановка.

Как можете да посочите тези много съвети по тази обширна тема, така че да са подходящи за ежедневна употреба?

10-те заповеди са важен стълб на метода ми за лесно хранене. Щастлив съм да го споделя с вашите читатели тук. Ако усвоите тези 10 заповеди, вие вече сте на прав път. Ако искате да отслабнете, тогава ви препоръчвам да си водите и хранителен дневник. Това ви дисциплинира. Не забравяйте: Можете да отслабнете само с храна, а не с глад! Също така важно: обяснете плана си за отслабване на проект. Ако искате да сте тънък, тогава това желание да бъде вашата цел. Визуализирайте целта си, представете си в коя дреха искате да се поберете (отново), представете си, че можете отново да пазарувате без притеснения и че всичко, което виси в кутията ви, ще се побере отново. Когато сме по-леки, животът отново се чувства по-лесен. А храната също има по-добър вкус, когато имаме тяло, в което се чувстваме добре. Имайки предвид това: поемете отговорност. За себе си и тялото си. И за предпочитане веднага.

Още един въпрос: какво мислите за Detox, който сега е на всички устни и на всички рафтове?

Често ме питат за това и обичам да давам отговор, че думата детокс се прекалява. За всеки втори билков чай или смути се казва, че е чудодейно средство за детоксикация, но струва повече. Вярно е обаче, че е добре тялото ни да се „детоксикира“ (твърда дума, защото не сме отровени, най-много обременени с това, което често ядем), да се изкисли, да пости. Мисля, че много отделни дни на гладно да „слязат“, да прекъснат възможна поредица от лакомия, да стимулират метаболизма на мазнините отново. За мен, с моя метод, ден на детоксикация, аз също обичам да го наричам ден на забавяне, изглежда така: Начало: Сок от лимон, направен от 1 литър варена вода, топла вече не гореща, сок от 2 органични лимона, подсладен с органичен мед (2-ри Супени лъжици от него). Пийте 1/2 л веднага на гладно, останалото разпределете до следобед.

До 12:00 часа на обяд (не по-късно): плодове, плодове, плодове. Препоръчвам да приготвите много голямо плодово блюдо и да го използвате отново и отново. Плодовете са най-добри сезонни, регионални и биологични (защото само ако казват, че органичното е органично вътре -
а именно само плодовете).
От 12:00 ч. Зеленчуци, салати, зеленчуци. Като супа, варена, варена, на скара или сурова. Като пюре или като уок. 200-300 g картофи (3-4 средни парчета) могат/трябва да бъдат включени. Не яжте нищо между 16:00 и 20:00, вместо това изпийте 1 литър билков чай.
Вечер до 19: 00/20: 00 зеленчукова супа (две плочи са добре дошли).
Късно вечерта: 1/2 литър преварена, топла вода с мед и малко лют червен пипер.
На този ден: Пийте много, ако е възможно три литра. Без захар, без въглехидрати (с изключение на картофите за обяд), без млечни продукти, без месо, без риба, без яйца, без мазнини (дресинг за салата с лимон и авокадо), без кафе, без черен чай, без алкохол. Телата ни ще ни благодарят, везните също. Чувстваме се във форма и сме в добро настроение.

Десетте заповеди за тънко и прилепнало тяло

1. Трябва да пиете много вода

Пиенето е най-важното при здравословното хранене: три литра вода на ден е идеалният случай, трябва да се консумират два литра. За повечето хора това е истински проблем, особено през студените сезони, но човек може да се научи да пие. Най-добре е да наклоните две чаши (1/4) сутрин веднага след ставане. Трябва да консумирате четири чаши през целия ден, две чаши вечер. Ако не искате непременно да пиете вода от чешмата, можете също да използвате минерална вода, билков и плодов чай (неподсладен) и сода-лимон. Без леки напитки, моля, само умерен алкохол. Както леките напитки, така и алкохолът понижават нивото на кръвната захар, така че следващото желание за храна е неизбежно. Кафето също трябва да се наслаждава само умерено - за предпочитане черно. Тъй като черното кафе е много по-смилаемо за стомаха (а също и по-малко калорично) от кафето с мляко.

2. Трябва да изберете правилния Въглехидрати вдясно Времето решава

Изберете висококачествени въглехидрати. Те включват: тъмен хляб и хлебни изделия (като пълнозърнести храни, ръж, спелта или Греъм), пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест или басмати ориз, картофи и разбира се плодове и зеленчуци. Трябва да се избягва всичко „бяло“: пшенично брашно, класически тестени изделия, грис, бял, белен ориз. Защо? "Лошите" въглехидрати се усвояват от организма особено бързо, в резултат на което нивото на кръвната захар се повишава бързо, а панкреасът отделя инсулин особено бързо, за да разпредели захарта в тялото. Възниква глад - в края на деня сме яли повече от необходимото. Освен това: Моля, предпочитайте протеините пред въглехидратите вечер.

3. Трябва да внимавате за мазнините

Опасност: Мазнините ви напълняват. Затова, моля, обърнете внимание на приема на мазнини! Това често може да се намери скрито в крем супи, сирене, спредове, много млечни продукти, сосове, колбаси и месо. Постното месо е за предпочитане пред мазнините: пилешко, пуешко, определени части говеждо и телешко месо, както и дивеч трябва да бъдат в менюто, а не твърди парчета или свинско месо. Шунката е по-добра от наденица. Моля, приготвяйте супи без сметана, риба и месо, за предпочитане чисти, в собствен сок или на пара. Това означава да се прави без гъсти сосове. Особено при поръчка в ресторанта трябва да обърнете внимание на тези важни детайли. Включете много риба и морски дарове в седмичния си график. Когато консумирате млечни продукти, обърнете внимание на информацията за мазнините на опаковката. Тъй като пудингите, сметаните кисели млека, видовете крема сирене и намазки не само съдържат много мазнини, но и често много захар. Ненаситените мастни киселини са за предпочитане пред наситените. Следователно трябва да използвате висококачествено маслиново, рапично или ядково масло (но умерено, моля). Тези масла са здравословни, но в големи количества могат да забавят загубата на тегло. Авокадото или няколко ядки са добра алтернатива на маслото.

4-ти. Трябва да имате плодове и зеленчуци включете в ежедневния си график

Можете да ядете много плодове и зеленчуци по всяко време. Само с плодовете не трябва да избирате изключително сладки плодове. Що се отнася до зеленчуците, подготовката играе важна роля: суровите зеленчуци са най-добри, тъй като съдържат повечето витамини и минерали. Ако не понасяте сурови зеленчуци или търсите алтернативи, препоръчвам следните възможности за приготвяне: Печете зеленчуците си във фурната на хартия за печене. Сварете зеленчуците във вода, като обърнете внимание на краткото време за готвене (3–8 минути). Приготвянето на пара или готвенето с уок също са подходящи за витамини методи за приготвяне. Салатите предлагат невероятна гама от вариации - препоръчвам като дресинг лимон, авокадо и малко зехтин или дресинг с кисело мляко и горчица, особено през лятото. Салатите засищат и помагат с желанието да отслабнете.

5. Трябва да закусваш Бъди внимателен

Тук важи просто правило: сладко, да - обаче - сладко и смело, не! По всяко време са разрешени нискомаслени шоколадови пудинги, плодов или воден сладолед (сорбета или замразено кисело мляко), лек шоколад или плодови плодове (варианти без захар), чипс, фурми, сливи и други сушени плодове. Но също няма нищо лошо в щрудел с ябълки или кайсиева торта! От време на време изключение е добре, но не бива да се случва всеки ден. Дайте шанс на плодовете и свикнете с ежедневно плодово блюдо от сезонни сортове.

6-то. Вие сами трябва движете се редовно

Някои го наричат и спорт. Независимо дали правите силово ходене, скандинавско ходене, лесен джогинг или крос тренировки във фитнес центъра - основното е, че се движите. Джогинг, плуване, игра на тенис, алпинизъм и голф имат предимството, че могат да се практикуват на чист въздух. За начинаещи: включете програма за упражнения в ежедневието си поне три пъти седмично. Трябва да инвестирате по 40 минути. Това не само повишава вашата издръжливост, но и вашето благосъстояние. В допълнение, вие увеличавате основния си метаболизъм в дългосрочен план: Чрез редовни упражнения ние изграждаме мускули, които консумират повече калории, когато си почиваме - за да можем да ядем повече. И това всеки ден! Не само спортните!

7-ми. Трябва да ограничите алкохола

Алкохол, моля, само умерено и не всеки ден! Жените имат право да пият максимум две чаши, а мъжете три чаши - за предпочитане вино, пенливо вино, просеко или шампанско. Просто без коктейли, шнапс, бира, уиски, водка, защото те имат значително повече калории. Нека помним: алкохолът влияе върху метаболизма на мазнините и следователно ни пречи да отслабнем. Защото докато тялото ни е заето да разгражда алкохола, мазнините се отлагат в мастната тъкан. Освен това загубата на мазнини се инхибира от отделянето на инсулин - и това (с две чаши вино) до четири часа.

8-ми. Трябва да се съхранявате

Всеки от нас трябва да се занимае подробно с тази тема. В офиса, в магазина, при ръкополагането и у дома трябва да има храна, която харесваме и която ни удовлетворява. Организацията е всичко. Трябва само да се опитате да създадете подробен списък и след това да се уверите, че всичко, което има добър вкус, винаги е на разположение. Разбира се, трябва редовно да разширявате индивидуалния си списък с доставки, в противен случай планът за хранене в крайна сметка ще стане скучен. Правилното хранене и отслабване започват с пазаруване!

9. Трябва да изчислите деня

Разделям живота на нормални основни дни, дни на греха и турбо дни. Основните дни са онези дни, които съответстват на структурирано ежедневие. Те балансират дните с изключенията - греховните дни. Изключение правят покани, ваканция, почивка или командировки. Трябва да ги изчислите приблизително, но не им позволявайте да излязат извън контрол. Защото отношение, което днес няма значение, е абсолютно забранено. След богат ден, ние вмъкваме основен или турбо ден, в зависимост от регистъра на греховете. Това е тайната на устойчивия успех. За дни с покани, имайте предвид: От съществено значение е да се пестят калории през деня - най-добре е да се консумират много зеленчуци и други леки ястия - и да не се оставя всичко да тече неконтролируемо вечер. Насладете се: да!, Но с общ преглед. Защото има безмилостния ден след и особено везните на следващата сутрин .

10. Трябва да gнаслади се

Най-важното в края: Моля, не гладувайте! Няма място за гладуване с промяна в диетата. Това не е диета, която приключва в даден момент, а по-скоро решение за възприемане на нов начин на живот. Диетата ни може да ни направи годни или мудни. Следователно съзнателното хранене и редовните упражнения са ключът към устойчивия успех. Но винаги се наслаждавайте! Защото яденето е свързано с похот и страст.