Всъщност колко време трябва да спортувате, за да отслабнете Доктор на деня
Последна новина
Препоръка на лекаря. Правете любов и бъдете здрави!
Новият щам SARS-CoV-2, отговорен за многото сериозни случаи на Covid-19. Ето и новите открития
Проучване на COVID-19. Чернокожите и азиатците са два пъти по-склонни да бъдат заразени с COVID-19, отколкото белите
Ползите от мултивитамините. Каква е реалността за ефективността на добавките, според специалистите
Адина Албертс, груби изявления. Хората умират с дни в болници, дори ако имат COVID-19
Медицински сигнал! В допълнение към белите дробове, COVID-19 може да повлияе на сърцето
Мутация в коронавируса може да отслаби силата на антителата
Европа предприема редица нови мерки за борба с разпространението на вируса SARS-CoV-2. Ето новите решения
Упражненията са важна част от здравословния начин на живот, задържането на болестите и поддържането на тънка талия.
Изследване на изследователи от Лондонското училище по икономика твърди, че 30 минути ходене на ден биха били най-ефективният начин за отслабване, по-ефективен от бягането и ходенето на фитнес.
Но какво мислят личните треньори за това проучване и колко упражнения всъщност са необходими, за да се получат резултати?.
3 часа седмично
„Ако искате да отслабнете, препоръчително е да помислите колко спорт спортувате за една седмица, а не за един ден. В най-оптимистичния случай са необходими три часа упражнения седмично, за да отслабнете. Това не означава да отидете на фитнес и да седите в продължение на един час, това дори означава да упражнявате един час. Понякога хората остават във фитнеса за час и половина, но се упражняват само за 40 минути “, обясни Джъстин Магуайър, личен треньор.
Джъстин каза още, че упражненията с висока интензивност не трябва да отнемат повече от половин час. Ако продължи повече от 35 минути, ще загубите мускулна маса и това не помага за отслабване.
18 минути HIIT 3 пъти седмично.
HIIT обучение, Интервално обучение с висока интензивност или, на румънски език, интервално обучение с интензивност е лесна за изпълнение, отнемаща време система за обучение, която ви дава видими резултати във възможно най-кратки срокове.
HIIT не изисква стандартно съотношение на усилия към възстановяване, но препоръчвам да започнете със съотношение 1/3, което означава, че за всеки интервал от време, в който полагате усилия, се нуждаете от 3 пъти повече възстановяване.
Конкретен пример би бил cверига, състояща се от 5 спринта за 20 секунди, с почивка от 60 секунди между тях.
Много е важно да се разбере концепцията за спринт, тъй като целият успех на системата се основава на полагане на усилия с висока интензивност за възможно най-кратко време.
Просто изберете упражнения, които знаете как да правите правилно, преди да преминете към нещо по-сложно. Най-добрият избор би бил да изберете спринтове в парка или стълбите.
Треньорът Мат Ходжис също казва, че най-доброто време на деня за кардио е сутрин, половин час след като се събудите.
25 минути HIIT 4 пъти седмично
2-4 HIIT сесии на седмица са чудесни за отслабване, според треньора Лойд Бриджър. т
‘HIITs са най-добрите упражнения за отслабване. Той препоръчва интервали от 10-20 секунди интензивни упражнения, осем повторения и минута почивка между интервалите.
Кардио и сила 3 пъти седмично
„Комбинирайте половин час кардио с половин час упражнения за съпротива 3 пъти седмично“, препоръчва треньорката Аня Лахири.
CHRIS HALL: 30 минути HIIT 1-3 пъти седмично
Проучванията показват нещо, но хората, на които им се плаща, за да помагат на хората да отслабнат, вярват, че най-добрата тренировка е HIIT и трябва да се прави 3 пъти седмично.
Защо HIIT е толкова ефективен?
Основната причина, поради която HIIT работи толкова добре в борбата с мазнините в сравнение с постоянните кардио сесии на бягащата пътека, е да увеличи и активира метаболизма, когато седите (метаболизъм в покой). По-конкретно, след интервалните тренировки тялото ви продължава да гори още 24 часа СЛЕД приключване на тренировката.