Всяка йога рутина за слаби момчета за натрупване на мускули
Както знам, йога може да предложи много ползи по много начини за нашето тяло. Аз съм слаб човек и мисля, че йога ще ми помогне да натрупам мускули. Но има редовна йога рутина за правилата на Skinny Guy, за да натрупат мускули?
3 отговора
Така че, честно казано с вас, ако смятате, че сте много слаби и не се докосвате едновременно с културизма, йога няма да ви даде резултата, който търсите.
Йога ви помага да добавите издръжливост към малките мускули и части на тялото, които обикновено се пренебрегват от други спортове. Помага и при гъвкавост и се бори със стреса, но гъвкавостта и силата НЕ СА ОПРЕДЕЛЕНИ в масата.
Опитайте да отидете на фитнес до вас, опитайте се да се съсредоточите върху сложни упражнения, вместо върху изолация.
Предпочитайте добрата форма пред голямото тегло.
Ако не сте в състояние (поради една от причините) да отидете на фитнес, тогава можете да гледате в youtube някои упражнения, които могат да се правят у дома за масово изграждане, обикновено благоприятства лицеви опори, клекове, burpees и набирания (може да е необходима лента).
Почти забравих, той се фокусира и върху вашата диета, която е важен фактор за комбиниране и добавяне на тегло към тялото ви. Опитайте се да търсите храни и диети, които отговарят на вашите възможности и, разбира се, по джоба ви;
Надявам се това да ви помогне, добър ден и късмет.
На първо място, йога не трябва да е свързана с физическото тяло. Както е споменато в йога "библия" - "Йога сутри на Патанджали",
йога се състои по същество от медитативни практики, които завършват с постигане на състояние на съзнание, свободно от всички видове дейности или дейност, дискурсивно мислене и евентуално постигане на състояние на съзнание, съзнанието не осъзнава никакъв външен обект, т.е. като съзнание, смесено с който и да е друг Обект 2
Лесно може да се каже, че йога е форма на религия или философска школа. Асаните или телесните пости са просто инструменти за постигане на необходимото състояние на ума, точно като молитвите в християнството или медитацията в будизма. Асаните са измислени като форма на разсейване на ума, за да могат да позволят мисловния процес, като се фокусират първо върху поддържането на асаните и след това върху себе си.
Като се има предвид това, ако се опитате да изследвате йога от физическа гледна точка, става дума по-скоро за издръжливост и гъвкавост и определена сила.
След анализ на данните изследователите установиха, че редовната практика на хатха йога значително подобрява гъвкавостта, мускулната сила и издръжливостта и баланса на субектите.
За да увеличите размера на мускулите, по принцип трябва да ги унищожите, за да могат да бъдат поправени, а когато го направят, те стават по-големи, за да могат да издържат на стреса следващия път и да не се повредят. За да постигнете видимо увеличаване на размера, трябва постепенно да увеличите стреса, който мускулите страдат, което може да бъде постигнато само чрез така нареченото „прогресивно претоварване“, т.е. постепенно увеличаване на теглото, което трябва да приложите върху мускулите.
В йога, която е упражнение в телесно тегло (отново само от физическа гледна точка), е невъзможно постепенно да се претоварвате. Можете да удължите времето, в което сте изложени на стрес, но в този случай ще се насочите към мускулната издръжливост, а не към размера.
Трябва да се отбележи, че ако сте абсолютен начинаещ, тогава всяка физическа активност ще доведе до тонизиране на мускулите и мускулите ще изглеждат по-големи поради лекото увеличаване и намаляване на телесните мазнини. Но за да получите значителни печалби в размера, трябва да започнете да използвате големи тежести.
Формирането на устойчивост води до травма или нараняване на клетъчните протеини в мускулите. Той изисква клетъчни сигнални съобщения, за да активира сателитните клетки, за да започне каскада от събития, водещи до възстановяване и растеж на мускулите. Най-адаптивната тъкан в човешкото тяло е скелетната мускулатура и тя е забележително реконструирана след непрекъснати и внимателно разработени програми за обучение за издръжливост. 5
Практикуването на йога е чудесно за тялото и ума и да, натрупването на мускули може да бъде приятно предимство. Има толкова много различни видове йога и практики и може да се наложи да експериментирате с няколко, за да намерите такъв, който да отговаря на вашите нужди.
Ако се интересувате от разглеждане и изпробване на няколко „стила“ на йога, бих препоръчал или да отидете в йога студио близо до вас, или да разгледате YogaGlo. Това е прекрасен сайт с много учебни видеоклипове, различни стилове и класове с различна дължина. Повечето стилове йога ще ви помогнат да натрупате мускули. Избягвайте обичайната практика Ин, тъй като това е интензивно разтягане (може да бъде приятно веднъж седмично в „деня, в който сте“). Моделите в стил Vinyasa са най-добрият вариант за натрупване на мускули. Вие също ще го изградите в Hatha, но това е по-малко строга практика.
Ако се интересувате от гореща йога, опитайте се да намерите студио Moksha/Modo или студио Bikram. Това са зададени последователности и могат да бъдат толкова интензивни, колкото решите да ги правите (без усилие), имайте предвид, че ако се влюбите в гореща йога практика, уверете се, че въвеждате приема на калории. Топлината помага за отслабване на мускулите и заемане на позиции и изграждане на слаби мускули.
Алтернативно, интензивна мускулна практика би била Ащанга. Не се прави в гореща стая, но с работата на интензивното дишане можете да се изпотите добре. Това е чудесна практика, която да правите у дома, но бих препоръчал първо да отидете в студио и да практикувате (под каквато и форма на йога да изберете) под ръководството на учител.
Не забравяйте, че чрез йога „няма болка, няма печалба“. Ако се чувства зле в тялото ви, това НЕ Е. С изграждането на мускули и практиката това е процес.