ВСИЧКО за ЗАДЪРЖАНЕ D; ОАЕ - Руди Коя
Задържането на вода често се обвинява за всички злини. Понякога можем да прочетем, че той е отговорен за значително количество от теглото, което правим, но и за липсата на мускулна дефиниция за другите.
Преди да искате да се "борите" срещу задържането на вода, предлагам ви да видите заедно как действа задържането на вода и как да се борите ефективно срещу нея, така че никога повече да не бъдете в нейната милост.
Резюме на статията
1 - Всичко за задържането на вода - Как работи ?
Задържането на вода или по-скоро съхранението на вода вътре и извън нашите клетки се регулира от баланс между два минерала: натрий и калий.
Когато говорим за задържане на вода, обикновено говорим за задържане на вода видими, тоест за задържане на вода извънклетъчен и следователно дисбаланс между натрий и калий в полза на първия.
Това е така, защото натрият изтегля вода от клетките, докато калият я изтегля вътре.
Ето защо, както ще видим малко след това, a излишък на сол предразполага към задържане на извънклетъчна вода.
И обратно, задържане на вода вътреклетъчен, Кой невидян така не с просто око, има много предимства, включително увеличаване на мускулите и възстановяване. Тогава говорим за обем на клетките.
Ето как действат добавки като креатин (наред с други неща), като увеличават количеството вода вътре в клетката, а не навън.
Освен това трябва да знаете, че всеки грам въглехидрати, които съхраняваме, задържа около 3 грама вода с него. Като спортист, който използва главно въглехидрати като източник на енергия, това означава, че сме пълни с вода.
Така разбирате по-добре, когато чуете, че човешкото тяло е направен от 60% вода.
Следователно проблемът не е самото задържане на вода, а мястото, където се съхранява.
В тази връзка, знаете ли защо кортизон и нейните производни причиняват извънклетъчно задържане на вода и следователно видими? Като играем на този йонен баланс и следователно като влияем на хормона, отговорен за този баланс, който наричаме алдостерон.
Това също означава, че Стресът, наред с други фактори, играе огромна роля за видимото задържане на вода, тази, която се опитваме да избегнем.
Така че не е включен само един фактор, а всички в крайна сметка влияят върху баланса между натрий и калий в клетъчната среда.
2 - Всичко за задържането на вода - Трябва ли да се избягват определени храни ?
Както вече знаем, че "видимото" задържане на вода е силно повлияно от излишък на натрий, можем много лесно да определим кой храна избягвайте да консумирате.