Всичко за велосипедите - тествано на пътеки

Наближава пролетта и с нея новият сезон. И отново вълна се хвърля в редиците на амбициозните състезатели, но също и на любителите спортисти, което не само съчетава добри резолюции, но и (фалшиви) страхове и принуди.

Независимо дали с или често без треньор - ще бъде с вас Диети се опитва систематично да влезе във „форма“, тоест да се направи годен за състезание в очите на спортистите. Най-известен и в същото време най-дяволски метод: намалете приема на калории до минимум.

Често обаче мотивираните хора се вкарват в физическа и психическа разруха.
Есе за предупреждение.

Много диети рекламират, че най-добрите резултати могат да бъдат постигнати бързо чрез намаляване на приема на калории. Не всяка диета е погрешна - но мярката и приложението правят разликата между успеха и неуспеха. Против собствената ти причина и в лудост хората се опитват да пробият звукова бариера с физика и психика. За много кратко време спортистите отново и отново се измъчват от мъжа на Мишлен, за да изгладят глада.

Базална скорост на метаболизма - повече от определение за физически граници

Първият въпрос, който обикновено трябва да си зададете във връзка със собствената си диета като активен и спортен човек, е въпросът за това "колко" - или по-добре след "кога е твърде малко?" "Магическата граница" приемът на калории образува т.нар. Основна скорост на метаболизма. Това т.нар. базална скорост на метаболизма главно характеризира определянето на човешката метаболитна активност. Той може да се използва за определяне на колко калории се нуждае индивидуално вашето тяло в „режим на почивка“, за да поддържа всички жизненоважни функции. Тази скорост описва по-точно колко енергия се нуждае от тялото на ден, за да поддържа функциите си в пълна почивка, стабилна, идеална външна температура (т.нар. Температура на безразличие) от 28 ° C и в празно състояние (т.е. с празен стомах и без храносмилателна дейност) за поддържане на постоянна температура на организма и телесната температура.
Изразено в цифри, този процент е приблизително между 1200 и 1800 калории - възможни са индивидуални вариации. Ако искате да го достигнете индивидуално: по този начин, моля.

Само от това определение става ясно, че не може да бъде здравословно да се грижиш за себе си под тази граница. Тъй като това няма нищо общо с постигане на по-висока производителност, повишен мускулен растеж или загуба на телесни мазнини, а всъщност заплашва масово поддържането на собственото съществуване.

Физическа свръхексплоатация и разруха

Внимание: Това не противоречи на факта, че Трезво обучение определено носи предимства. Това обаче има смисъл и се препоръчва само ако ежедневно спазвате индивидуалните си хранителни ограничения и се храните балансирано и адаптирано. Този факт обаче се пренебрегва твърде често и твърде често при диетите.

Базалният метаболизъм представлява абсолютна долна граница за всяка диетична мярка също или особено със спортисти.
Диетата, за да се постигне определена „форма цел“ е нещо добро, стига това да е така причина управляват и един с Измерете и насочете подходи към въпроса. Кой не го прави, напр. Регулирането на процента на телесните мазнини чрез диета над базалния метаболизъм също няма да го направи под него. Системното гладуване на тялото ви буквално изисква повече Симптоми на дефицит и негативни последици върху плана, като полза. Тогава се говори за така наречения метаболизъм на глада.
Това условие трябва да се избягва изрично, не само като спортист.

Трезво резюме

Диетични стратегии струва много от ценната мускулна маса, която всъщност искате да работите толкова усилено, за да постигнете, и бързо прецакайте представянето си. Ако използвате хранителни добавки, вие също получавате пари, докато използвате излага собственото си здраве на риск.

Такива практики обикновено насърчават разграждането на мускулните протеини, за да покрият основния метаболизъм и да причинят неизправност или недостатъчно функциониране на жизненоважни органи като щитовидната жлеза, панкреаса, черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи, което е не на последно място в ущърб на сърцето и Мозъците вървят. Постоянен драстично недоснабдяване Така че носи повече вреда, отколкото полза.

Не бъдете небрежно примамени от подобни стратегии, а по-скоро потърсете експертен съвет от лекар и/или диагностик на ефективността. Добре известно е, че може да се спори за смисъла и глупостите на хранителните добавки. Във всеки случай вашето здраве трябва да бъде по-високо от всяка цел на състезанието, независимо колко амбициозна е.