ВСИЧКО ЗА ТЕСТОСТЕРОН
Какво е тестостерон?
Андрогените са група от стероидни хормони, които имат анаболни ефекти (по-специално растеж) и/или маскулинизиращи ефекти както при мъжете, така и при жените.
Тестостеронът е най-важният андроген при мъжете и регулира либидото, енергията, имунната функция, развитието на мускулите и здравето на костите.
Как се произвежда тестостеронът?
При мъжете клетките на Лейдиг в тестисите синтезират тестостерон. При жените яйчниците и надбъбречните жлези синтезират много по-малко количество тестостерон.
Секрецията на тестостерон се контролира от GNRH (хормонът, който освобождава гонадотропин), който се освобождава от хипоталамуса на импулси. Тези импулси стимулират хипофизната жлеза да секретира LH (лутеинизиращ хормон).
LH причинява ензимното превръщане на холестерола в тестостерон в клетките на Leydig. Всъщност, "холестеролът" има прословутата репутация в медиите, но всъщност всички наши стероидни хормони имат основа за превръщането на холестерола.
Ефектите на тестостерона (в случай на екзогенни източници в големи количества тези ефекти са много по-изразени)
Тестостеронът има много ефекти и функции в човешкото тяло.
В случай на мускули: Увеличава синтеза на протеини и увеличава мускулната маса и сила.
В случай на телесни мазнини: блокира усвояването на мазнините и мастните натрупвания,
насърчава "мъжкото" разположение на мастната тъкан и чрез увеличаване на основния метаболизъм поради увеличената мускулна маса, броят на митохондриите се увеличава, което допълнително благоприятства използването на мазнини като енергиен източник
В случая с мозъка: той подобрява познанието, паметта, сексуалния импулс и влияе върху чувствата/емоциите
В случай на сърцето: притокът на кръв и сърдечната честота се увеличават.
В случай на костна система: увеличава производството на червени кръвни клетки и растежа на костите и поддържа костната плътност.
В случай на мъжки полови органи: подпомага производството и жизнеспособността на сперматозоидите и насърчава растежа на пениса и еректилната функция.
В случая с кожата: тя подпомага производството на колаген и производството на коса.
В случай на бъбреците: той произвежда еритропоетин (EPO), който стимулира производството на червени кръвни клетки.
В случай на спортно представяне:
1. Увеличете размера на мускулите
Преобладаващата теория е, че тестостеронът активира и увеличава броя на клетките-предшественици на мускулните влакна, наречени „сателитни клетки“. Веднъж активирани, тези предшественици могат да бъдат вградени в съществуващите мускулни влакна, за да ги направят по-големи (хипертрофия), или сателитните клетки могат да се слеят и да образуват нови мускулни влакна (хиперплазия).
В допълнение, тестостеронът увеличава броя на контролните центрове - ядра (myyonucleus) - присъстващи в мускулното влакно, като по този начин увеличава броя на наличните андрогенни рецептори, към които тестостеронът може да се свърже в мускула. В комбинация с тренировка, която повишава чувствителността на андрогенните рецептори и консумацията на основни аминокиселини, необходими за подпомагане синтеза на протеини, ефектите на тестостерона върху мускулите и работоспособността значително се усилват.
Тестостеронът също е антикатаболен, тъй като блокира способността на катаболните хормони като кортизол да се свързват с техните първични рецептори. По този начин тестостеронът е едновременно анаболен стероид и антикатаболен.
Това е от съществено значение за изграждане и поддържане на мускулна маса и за бързо възстановяване след тренировка.
2. Увеличете силата
Доскоро се смяташе, че тестостеронът увеличава силата само чрез увеличаване на мускулния размер.
Доказано е обаче, че тестостеронът помага и за увеличаване на количеството калций, освободен в клетката, което стимулира силата на мускулните контракции.
По подобен начин в скорошно проучване върху гризачи е доказано, че DHT стимулира пряко мускулната контракция с до 24-30 процента както в мускулните влакна, така и в силата и издръжливостта.
3. Повишава издръжливостта
Хората се интересуват не само от ползите от тестостерона, свързани с мускулния растеж и възстановяване.
Тестостеронът увеличава еритропоетина (EPO), който стимулира развитието на червените кръвни клетки. Повече червени кръвни клетки означава по-голяма способност за пренасяне на кислород в кръвта и в работещите мускули.
Доказано е, че инжектирането на тестостерон увеличава броя на митохондриите (растения за изгаряне на мазнини и производство на енергия), присъстващи в клетките и подобрява функцията на митохондриите.
Нормалните серумни нива на тестостерон варират от човек на човек в зависимост от множество фактори, от възраст, пол, ниво на стрес s.a.m.d
В зависимост от пола се записват следните нормални стойности
Мъже: 230-1000 ng/dL
Жени: 28-80 ng/dL
Тестостеронът, подобно на другите хормони, се регулира от "обратна връзка".
Ако тялото забележи твърде много хормон в системата, „затворете крана“ при източника (в случая в мозъка) или превърнете излишъка в нещо друго, като естрадиол (естроген, ароматизация) или DHT.
Нивата на тестостерон намаляват непрекъснато след узряването (25-34 години). Той се секретира в дневен цикъл, в който сутрин има най-високи стойности, а вечер най-ниски.
Тестостерон и физическа активност
Както вероятно сте чували, упражненията могат да стимулират краткосрочното освобождаване на тестостерон, което може да стимулира мускулния растеж.
По този начин, повишаването на плазмените нива на тестостерон е относително пропорционално на интензивността на упражненията. С други думи, колкото по-интензивно тренирате, толкова повече ще стимулирате временното производство на тестостерон.
Видът и продължителността на усилието обаче имат значение. Продължителните дейности (например бягане на маратон на дълги разстояния) потискат производството на тестостерон.
Както видяхте по-горе при нормални серумни нива на тестостерон, сексът също е решаващ фактор.
Повишаване на плазмения тестостерон се наблюдава при мъжете след различни форми на упражнения, стига това упражнение да е с висока интензивност.
От друга страна, жените реагират на интензивни упражнения с много малко и/или забавено повишаване на тестостерона или дори без промяна в нивата на тестостерон.
Тест-бустер добавки
Непрекъснато чуваме мита за добавките за усилване на тестото, които обещават по чудо да повишат нивата на тестостерон, осигурявайки на потребителите ефект, подобен на приложението на анаболни стероиди.
На практика обаче в момента всичко, което "усилвателите на тестостерона" правят, е да регулира определени аномалии (стрес, циркулация, забавено възстановяване), предизвикани от живота или фактори на околната среда, или да покрие някои недостатъци на минерали (цинк). Неща, които косвено водят до повишаване на нивата на тестостерон и го привеждат в нормални граници (никога до горните граници, ако е над максималния генетичен потенциал).
Друго убождане в индустрията за този вид добавки се получава чрез избиране на вещества с ефект върху потентността, ерекцията и сперматогенезата, неща, които най-грешно се свързват директно с повишаване на тестостерона.
Напоследък обаче изглежда, че е открито растение, което директно повишава серумната стойност на тестостерона, независимо от променливите на факторите на околната среда и живота, тема, която ще разгледам скоро в бъдеща статия или в нашия канал в YouTube.
Както бе споменато по-горе, тестостеронът намалява с възрастта, както жените, така и мъжете могат да страдат от това състояние, а сред симптомите на нисък тестостерон са:
-ниска енергия, умора и летаргия
-намалена работна сила и капацитет
-ниско сексуално желание, липса на сексуална реакция и по-слаби оргазми или трудности при достигане на оргазъм
-загуба на мускулна маса, включително мускулна и костна плътност, заедно с увеличаване на телесните мазнини
-повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, по-високо кръвно налягане
Някои фактори могат да потиснат вашето собствено производство на тестостерон, включително:
-хроничен нискокалоричен прием (> 20% под изходното ниво, така че в случай на естествени спортисти силен калориен дефицит става силно катаболен) и хроничен висококалориен прием (особено ако има затлъстяване)
-намален прием на хранителни вещества и недостиг на витамини/минерали
-нисък прием на мазнини
-депресия
-употреба на наркотици
-Претрениране
-ограничена сексуална активност (контраинтуитивно, често чуваме, че сексът намалява нивата на тестостерон, което е вярно в краткосрочен план, но в дългосрочен план колкото повече секс имате, толкова повече тялото ви се адаптира към начина ви на живот)
-стрес и безпокойство
-остарявам
-затлъстяване и други метаболитни нарушения
-хормонална контрацепция (при жени)
-хронични заболявания/инфекции
-малко сън
Ако сте сред споменатите по-горе фактори, препоръчвам ви да измерите количеството тестостерон.
Измерването на количеството серумен тестостерон е просто, кръвен тест на празен стомах може да определи точните му стойности.
Екзогенно приложение на тестостерон:
Спортните спортисти допълват тестостерона за по-големи мускули и/или по-добри спортни постижения.
Високите дози тестостерон, приемани за дълъг период от време, могат да доведат до:
-акне и мазна кожа
-промени в настроението, вариращи от враждебност до еуфория (въпреки че доказателствата са смесени по отношение на разпространението и подробностите, както и индивидуалната чувствителност)
-растеж на косата (при жените) или косопад
-маскулинизация на чертите на лицето, удебеляване на гласа (при жените)
-Увеличаване на бюста при мъжете, защото излишният тестостерон може да се превърне в естроген
-атрофия на тестисите при мъжете
-нарушаване на менструалния цикъл при жените; повишена честота на репродуктивни нарушения
-някои видове увреждане на мускулите и съединителната тъкан
-повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане и сърдечни миопатии, заедно с дълбока венозна тромбоза и емболия
Въпреки това, ендокринолозите сега започват да предписват терапевтичен тестостерон, или за заместване (например при възрастни мъже и жени), или за лечение на симптомите на много хронични дегенеративни заболявания. Изброените по-горе странични ефекти от свръхприложен тестостерон обикновено не се отнасят за терапевтични и заместващи дози.
Практики за максимизиране на нивата на тестостерон за мускулен растеж, възстановяване и здраве:
Участвайте в редовни, интензивни упражнения
Не ограничавайте калориите на повече от 20% под базалния метаболизъм
Уверете се, че консумирате достатъчно микро- и макронутриенти (разнообразна и балансирана диета)
Спете възможно най-инстинктивно (колкото тялото ви изисква), но се уверете, че имате минимум .8 часа на нощ
Контролирайте нивата на стрес и тревожност
Участвайте в редовна сексуална активност (да, веднага след четене на статията, дори докато четете)
От Aurelian T. Coroiu
Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB