Всичко за спортния треньор и отслабването
16 февруари 2018 г., 10 минути време за четене
Как? "Или„ Какво отслабнете бързо ?
Ето един въпрос, който измъчва много умове, чиито тела са измъчени наднормено тегло или затлъстяване, до загуба на мускули и дискомфорт, който се утаява там тайно.
Докато според Световната здравна организация (СЗО), броят на случаите на затлъстяване се е утроил в световен мащаб от 1975 г., като цяло в света 23% от възрастните и 81% от юношите в училище "нямат достатъчно (или дори несъществуващи) спортове.
Цели бази данни обаче се пълнят по този въпрос в мрежата: редовното физическо упражнение има двойна полза - това за изгаряне на калории и загуба на мазнини и подобряване на физическото и психическото състояние на човека.
Междувременно какви реални съвети да отслабнете устойчиво и да преминете към здравословно тегло? ?
Ето какво отговаря Superprof: представяне на съвети за спортни треньори, свързани с благосъстоянието и отслабването.
Колко калории на ден, за да отслабнете ?
Жертва на наднормено тегло или просто водена от желанието да свалите няколко излишни килограма, дори само един килограм за седмица, за да имате плосък корем ?
Възможно е да отслабнете трайно и да наблюдавате първите резултати след седем дни.
Ябълки: един от шампионите с калориен дефицит.
Чрез комбиниране на балансирана и здравословна диета, редовна физическа активност и оптимизирана програма за отслабване за загуба на калории.
Уравнението изглежда просто: яжте по-малко и по-добре, спортувайте, за да изгаряте мастните клетки и включвайте това, което се нарича „калориен дефицит“.
За да преброите калориите, които да изгорите за един ден, е важно да знаете - посредством математически формули - неговия основен метаболизъм или основния метаболизъм, който получаваме по две формули:
- Харис и Бенедикт:
- Жени: MB = 9.740 x P + 172.9 x T - 4.737 x A + 667.051,
- Мъже: MB = 13,707 x P + 492,3 x T - 6,673 x A + 77,607,
- Mifflin St Jeor: MB = (10 x тегло) + (6,25 x височина в см) - (4,92 x възраст) + 5.
Това изчисляване на калории дава възможност да се идентифицира нивото на дневни калорийни разходи от които тялото се нуждае за своите физиологични нужди (сърце, белодробна система, кръвообращение, напояване на мозъка и жизненоважни органи): това е несвиваемият разход на човешкото тяло, което му позволява да функционира дори в покой.
Към това се добавя и дефицитът на калории при лечение за отслабване: ние доброволно се подхранваме, така че броят на калориите - kcal - усвоени дневно да е по-нисък от този основен метаболизъм.
Тялото ще черпи от натрупания си енергиен запас, без да добавя повече чрез диета, твърде важна за мазнините и захарите, което води до ограничаване на приема на калории, задържане на вода и отслабване без гладуване.
Внимавайте обаче: трябва 9000 изгорени калории на килограм загуба на мазнини.
Прилагането на прекомерна драконовска диета също може да бъде вредно за здравето и да насърчи ново увеличаване на телесната маса.
Почивка, по-добре да елиминирате 500 калории на ден, за да свалите няколко килограма за месец, отколкото да упражнявате с висока интензивност веднъж да загубите 5000 калории !