Всичко за разхода за калории Блог Ерик Фавр

Искате да наддадете или да отслабнете, но не знаете как точно действат разходите за калории и каква е разликата от една физическа активност до друга по отношение на изгорените калории. В тази статия ще видим кои са калории, как да изчислим и увеличим разходите си за калории и ще ви представим таблица с подробности за разходите за калории при някои от най-честите физически дейности.

Разход за калории

Калориите са единица енергия, равна на количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам течна вода с един градус. Те се използват главно в храненето, за да се изчисли енергийният прием от вашата диета и изразходването на калории, които всяка спортна дейност представлява.

Излишните калории, поради консумацията на повече калории, отколкото изразходването на калории, ще се съхраняват в тялото ви като мазнини или, в по-малки количества, в мускулната тъкан. Тези магазини са форма на защита, която тялото ви ще използва, ако се окаже в ситуация с калориен дефицит. Следователно изразходването на повече калории, отколкото консумирате, ще ви накара да отслабнете.

Имайте предвид, че други фактори, като хормони (като инсулин, кортизол, прогестерон, естроген и тестостерон) могат да окажат влияние върху наддаването или загубата на тегло.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Формулата за изчисляване на основния метаболизъм

Разходите за калории за една и съща физическа активност варират от човек на човек в зависимост от основния им метаболизъм. Пол, тегло, възраст и височина оказват голямо влияние върху това изчисление и други фактори като бременност или растеж (например по време на юношеството) също трябва да бъдат взети под внимание.

Една проста формула за изчисляване на основния метаболизъм е:

Твоето тегло (в кг) x 10 + вашия размер (в см) x 6,25 - твоята възраст (в години) x 5 = MB (в Kcal на ден).