Всичко за протеиновия прах; Co Протеиновият шейк за отслабване Westwing

Мечтана фигура без никакво ръмжене на стомаха - точно тук помага отслабването с протеин на прах. Мислехте, че протеиновият прах е подходящ само за силови тренировки за изграждане на мускули? Не съвсем, защото помага и за ефективно и лесно отслабване, като увеличава ситостта! Модели като Адриана Лима, която заложи на отслабването с протеин на прах преди Victoria's Secret Shows, ни показа как. Искате ли и тънко тяло като бразилеца? Ще разкрием дали протеиновите шейкове ще работят. Всичко за ефектите, съставките, веганските опции и вкусните рецепти за протеиновия шейк за отслабване можете да разберете тук:

съдържание

Мечтана фигура без никакво ръмжене на стомаха - точно тук помага отслабването с протеин на прах. Мислехте, че протеиновият прах е подходящ само за силови тренировки за изграждане на мускули? Не съвсем, защото помага и за ефективно и лесно отслабване, като увеличава ситостта! Модели като Адриана Лима, която заложи на отслабването с протеин на прах преди Victoria's Secret Shows, ни показа как. Искате ли и тънко тяло като бразилеца? Ще ви кажем дали протеиновите шейкове ще работят. Всичко за ефектите, съставките, веганските опции и вкусните рецепти за протеиновия шейк за отслабване можете да разберете тук:

Протеиновият шейк за отслабване - действа?

Наистина ли протеиновите шейкове и Ко помагат на диетата, питате се? Да - защото за разлика от въглехидратите и мазнините, протеинът освобождава повече от пептида на хормона на ситостта. Също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно, ако се приема редовно. Жаждата няма шанс и сте пълни с енергия въпреки отслабването! Добавянето на протеин на прах също гарантира, че тялото разгражда мазнините вместо мускулите, като същевременно намалява калориите. Добавените витамини и минерали поддържат жизнено усещане, докато отслабвате с протеин на прах. Това най-вече служи като цялостен заместител на храненето!

Важно: Можете да разберете дали изобщо трябва да отслабнете, като определите своя ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ е телесното тегло (в килограми), разделено на квадрата на телесната височина (в метри). Нормалното тегло е между 18,5 и 24,9.

Какво представлява протеиновият прах и кои варианти има за протеиновия шейк за отслабване?

Протеинът на прах или протеин на прах са хранителни добавки, които се състоят от различни животински или растителни източници на протеини. Протеиновият концентрат съдържа около 60 до 80% протеин, протеиновият изолат дори около 90 до 95% протеин. Протеиновият хидролизат гарантира, че тялото може да абсорбира протеините дори по-бързо, когато съдържанието на протеин варира. Кое от тях е най-добро за вас зависи от собственото ви телесно тегло и колко често го приемате. Протеиновите прахове трябва да имат съдържание на протеин най-малко 75% и по-малко от 5% захар.

Бързо действащ: суроватъчният протеин

Този вариант е направен от мляко. Суроватъчният протеин съдържа малко лактоза, което улеснява понасянето от много хора. Тъй като при 20% това е само незначителен компонент на млечния протеин. Той бързо се усвоява, което води до бързо увеличаване на аминокиселините и толкова бързо действие. Суроватъчният протеин също така надеждно ви зарежда с по-малко калории от основното хранене и в същото време подпомага изгарянето на мазнини по време на тренировка.

Дълготраен: казеиновият протеин

За разлика от суроватката, казеинът е бавно смилаем суроватъчен протеин, който увеличава изгарянето на мазнини при нискокалорична диета. С 80% той е основният компонент на млечния протеин. Най-голямата разлика със суроватката е скоростта, с която тялото я абсорбира. С казеин аминокиселините се абсорбират по-бавно в кръвта и разграждането на протеина в мускулите се намалява.

Без лактоза: яйчен протеин

Яйцата са известни с количеството си протеин. Като животински продукт те са пълноценен източник на протеини - съдържат всички девет аминокиселини, които организмът не може да изгради сам. Протеиновият прах и протеиновите шейкове са добри алтернативи за хора с алергии към млечни протеини. В същото време протеиновият прах обещава дълготрайно усещане за ситост.

Протеинов прах: кои са веганските алтернативи за протеиновия шейк за отслабване?

Веган протеиновите прахове не съдържат никакви животински съставки, но имат също толкова протеини! Те могат да бъдат закупени готови в протеинови смеси, също с вкусни вкусове. Растителните протеинови прахове са по-богати на фибри от животинските протеинови прахове, така че те се усвояват по-бавно и са с ниско съдържание на мазнини. За някои протеинови прахове се смесват различни растителни източници на протеини, за да станат по-пълноценни. Това са популярни растителни протеинови източници за протеиновия шейк:

кафяв ориз
соя
Бадеми
Киноа
Семена от чиа
грахово зърно
артишок
коноп
люцерна
ленено семе

Победителят: този протеинов прах е най-добрият начин да ви помогне да отслабнете

Най-добрият начин да загубите телесни мазнини по време на диета е да изберете казеинов протеин на прах. Тъй като тялото живее най-дълго на него. Той увеличава чувството за ситост и насърчава загубата на мазнини. Веган победителят е граховият протеин. Това означава, че някои хормони на ситостта се освобождават по-бързо, отколкото при млечните протеини, което улеснява отслабването с протеиновия прах.

Съвети за приемане: Колко протеин на прах в протеиновия шейк за отслабване

Тук пише: Първо сложете везните! Тъй като протеиновият прах трябва да се приема според телесното тегло. Общият прием на около 0,7 грама на килограм телесно тегло трябва да бъде насочен на ден. Най-добре е да разпределяте доходите редовно през деня. Протеинов шейк сутрин, обед и вечер, така че винаги да имате енергия и да не чувствате глад.

Когато отслабвате с протеина на прах казеин, „нощния протеин“, това може да се приема и преди лягане с протеиновия шейк.

Най-добрите рецепти: протеинови шейкове за отслабване

За разлика от варианти като палачинки, смес от мюсли или торта, вкусните протеинови шейкове са най-лесният начин за обработка на протеинов прах. Събрали сме вкусни и бързи рецепти за вас, с които нищо не пречи на мечтаното тегло. Ето как можете да комбинирате протеиновия си прах:

Бакшиш: Професионалният хранителен план от експерти винаги е най-добрият за отслабване!

Станете зелени: протеиновият шейк от краставици и копър за двама

За да се подготвите, нарежете краставицата на малки парченца. След това сложете в блендера с останалите съставки и протеиновия прах. Съвет: Триците се утаяват бързо - затова е най-добре да се насладите веднага!

300 мл мляко (алтернативно растително)
75 g кисело мляко (алтернативно растително)
1/2 краставица с кора
1 чаена лъжичка копър
1 чаена лъжичка ленено семе
2 супени лъжици трици
Сол пипер

Плодов: боровинково-бадемовият протеинов шейк за двама

Просто сложете всички съставки в блендера с протеиновия прах. Бадемите осигуряват допълнителни протеини и здравословни мазнини.

300 мл мляко (алтернативно растително)
100 g кварк с ниско съдържание на мазнини (пропуснете веган протеиновия шейк)
100 г боровинки
2 супени лъжици смлени бадеми
3 супени лъжици овесени ядки
1 чаена лъжичка мед

Кисело: Лимонено-соевият протеинов шейк за двама

Нарежете грейпфрута и помелото наполовина и изцедете. Поставете в блендера със соевата напитка и сиропа от агава! След това добавете измития маточина към напитката. Протеиновият шейк е готов!

2 стръка маточина
1 голям грейпфрут
1 малко помело
200 мл соева напитка
4 чаени лъжички сироп от агаве

Допълнителен съвет: Зеленият детокс сок

Съвети за четене: Зимен блус? Можете също да кликнете върху нашите статии за мозъчна храна и прясно изцедени сокове! И ако все още търсите вдъхновение за спорт, съветваме ви в нашите статии „Домашната тренировка“ и Йога за дома.