Всичко за омега 3
Кой каза, че мазнините са лоши за вас? Напротив: добрите мазнини, като омега 3, са от съществено значение. Те, от една страна, са от съществено значение и играят решаваща роля в голям брой метаболитни процеси.
Защо са толкова важни? Кои храни са особено богати на омега 3? Как се проявява дефицитът? Казваме ви всичко, което трябва да знаете.
Съдържание
Какво представляват омега 3 ?
Омега 3 са специфична група мастни киселини от семейството на ненаситените мастни киселини. Те са част от незаменими мастни киселини и са жизненоважни за нашето тяло. Theейкозапентаенова киселина (EPA) идокозахексаенова киселина (DHA) са най-биологично активните форми на омега 3. Познаваме още един от тази група, а именноалфа-линоленова киселина (ALA): Тази форма ще се трансформира в EPA или DHA от тялото. Така че това е a предшественик намира се в растителни продукти (напр. ленено масло).
Превръщането на алфа-линоленова киселина в EPA и DHA се инхибира от наличието на омега-6 линолова киселина.
Кои са незаменимите мастни киселини ?
Казано по-просто, незаменимите мастни киселини са тези, които тялото не може да произведе самостоятелно и следователно трябва да бъде осигурени в достатъчно количество чрез храната.
Моля, обърнете внимание: недостатъчната консумация на омега 3 може да има отражение върху физическото и психологическото благосъстояние.
Кога да приемате омега 3 капсули ?
Те са полезни, ако не можете отговарят на вашите нужди чрез вашата диета или че правите сесии на интензивен спорт. Всъщност в този случай тялото ви се нуждае от допълнителна хранителна подкрепа.
Сърцето и мозъкът са най-важните органи в човешкото тяло. Омега 3 са от съществено значение именно защото участват в правилното функциониране на тези органи. Колкото повече тялото е в хармония, толкова по-добре то издържа на интензивни усилия. Следователно капсулите Омега 3 са идеални спътници за малко трудна сесия.
Интересувате се от веган омега 3 капсули ? Така че няма причина да не опитате нашата.
Предимства
- Добре за мозъка
- Подпомага правилното функциониране на сърцето
- Произведено в Германия
- Перфектен за ежедневието или спорта
Ежедневно Омега 3 Нужди
Според Националната агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа, препоръчителният хранителен прием на омега 3 е между 0,5 и 0,8% от общата енергия. За оптимално разпределение на хранителните вещества, 33% от общата ви енергия трябва да идва от мазнини.
Какво означава точно ?
Например, ако вашите енергийни нужди са 2000 kcal на ден, тогава вашите нужди от основни мастни киселини ще бъдат около 10 kcal. Тъй като 1 грам мазнина се равнява на 9,3 kcal, това означава, че трябва да консумирате 1,075 g мазнини. Това ниво на липиди се намира например в 100 g сьомга. Що се отнася до останалите липиди, те се отнасят за около 600 kcal, а именно около 64 g.
Останалите 70% от общата енергия в идеалния случай се разделят по този начин: 55% въглехидрати и 15% протеини.
Омега 3 и веганска диета
Тъй като EPA и DHA се съдържат главно в рибеното масло, веган диетата осигурява на тялото недостатъчно количество от тези мастни киселини. В допълнение, превръщането на алфа-линоленова киселина от растителни масла в EPA и DHA е ограничено от ензим, който също е необходим за метаболитния път на омега 6. Следователно е необходимо EPA и DHA да се приемат отделно. Добър веган източник са микроводорасли или веган капсули омега 3 водорасли.
Омега 3 и 6
Знаете ли, че съотношение омега 3 и омега 6 е особено решаващ? Да, омега 6 също са от съществено значение, но обикновено се усвояват в по-големи количества от омега 3. Храните, богати на омега 6, като месо, ядки или слънчогледово олио, наистина са по-често част от менюто. Омега 6 мастните киселини включват линолова киселина, гама-линоленова киселина, архидонова киселина и дихомогамалиноленова киселина. Тъй като тялото ви не може да произвежда самостоятелно линолова киселина, това зависи от външния прием на тази незаменима мастна киселина, т.е. чрез храната.