ВСИЧКО ЗА КРЕАТИН ДОБАВКА; Панхелен

Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
Купи сега!

ВСИЧКО ЗА КРЕАТИНСКАТА ДОБАВКА

Кой е полезен за креатина и защо? Вярно ли е, че овлажнява? Какви са неговите форми и коя е най-добрата? Запознайте се с фактите!

Наскоро креатин-съдържащите хранителни добавки завладяха света на спорта и сега са съществена част от диетата на много спортисти. Ефективността на креатина е научно доказана; професионално приложена формула за подобряване на правната ефективност.

КАКВО Е КРЕАТИН?

Креатинът е органично съединение, което играе основна роля в в енергийното снабдяване на клетки и тъкани (главно мускулна тъкан). Неговите естествени източници са храни с високо съдържание на протеини като месо (предимно свинско, телешко) и риба (херинга, сьомга, риба тон). Протеините в храната се разграждат от храносмилателните ензими до аминокиселини, така че бъбреците, черния дроб и панкреаса могат да произвеждат креатин от различни аминокиселини (аргинин, глицин, метионин). Приблизително приблизително 95 процента от него се съдържат в мускулните влакна, т.нар. под формата на фосфокреатин.

Тялото на 70-килограмов човек е приблизително. Може да съхранява 120 г креатин. Тялото губи средно 2-3 процента на ден, което се екскретира с урината под формата на креатинин. Освен с естествени източници, изпразненото количество може да бъде допълнено и с хранителни добавки.

ЗА КОГО И ЗАЩО Е ДОБАВКА КРЕАТИН ВАЖНА?

Креатинът помага за регенерирането на АТФ в мускулите. The ATP, тоест аденозин трифосфатът е основният доставчик на енергия на организма: доставя енергия в клетките. Когато се износва, той се регенерира чрез различни процеси на енергийно снабдяване. Неговата регенерация може да се осъществи аеробно (в присъствието на кислород) и анаеробно (в отсъствие на кислород). Последният процес може да бъде разделен на два пътя:

анаеробен алактациден път, поддържан от креатин фосфат, който не произвежда млечна киселина;
и анаеробна гликолиза, включваща образуването на млечна киселина.

Важно е да знаете това ATP не осигурява енергия за продължителен период от време, достатъчни са само няколко секунди усилия. Съдържанието на креатин в мускулите обаче (за щастие) е няколко пъти по-високо от концентрацията на АТФ, като по този начин помага за регенерацията му. (Забележка: за повече от 8-10 секунди мускулна работа въглехидратите и мастните киселини вече осигуряват енергия; това се нарича анаеробна гликолиза.)

Така че добавката на креатин и правилната концентрация на креатин в кръвта и мускулите играят огромна роля за регенерацията на АТФ. Използването на креатин-съдържащи хранителни добавки може да бъде особено полезно за краткосрочна, повтаряща се мускулна работа, като напр. тренировка с тежести или спринт. Ако тялото има на разположение достатъчно креатин фосфат, процесите на снабдяване с енергия могат да се извършват бързо и безпрепятствено. Това води до по-ефективно мускулно свиване, мускулна работа, като по този начин мускулната сила и производителност също се увеличават.

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ЗАБЛЮДЕНИЯТА, СВЪРЗАНИ С "ПОЛЯВАНЕ"

В допълнение към енергийната сигурност, креатинът има редица допълнителни предимства по отношение на целите на спортистите. Свободният креатин в мускулните влакна по този начин абсорбира водата хидратира клетките. Това увеличаване на клетъчния обем е така нареченият градивен елемент за тялото. По този начин, с правилния прием на протеин, добавката на креатин може да допринесе за за увеличаване на мускулната маса е. Транспортът на креатин в мускулните клетки се подпомага от високите нива на инсулин и високото съдържание на протеини в диетата. (Нивата на инсулин се повишават след ядене на въглехидратна храна.)

КРЕАТИНОВИ ВИДОВЕ - КОЙТО Е НАЙ-ДОБЪР?

Няма голяма разлика между усвояването на химични съединения, съдържащи креатин, но винаги е необходимо да се вземе предвид делът на свободния, т.е. активно абсорбирания, креатин в дадената формула. Повечето проучвания демонстрират ефикасността на креатин монохидрат срещу креатин фосфат, креатин цитрат и креатин етилов естер.