Всичко за колагеновите храни, дозировката и добавките Top Form Top Form
Колагенът е протеин, известен със своите разкрасяващи свойства. Той е отговорен за поддържането на структурата на кожата, сухожилията и връзките, както и здравето на костната система. С напредването на възрастта телата ни започват да произвеждат все по-малко колаген и започваме да се чудим дали имаме нужда от хранителни добавки. Научете повече за ползите и страничните ефекти от употребата на колаген, храните, които увеличават производството му в нашето тяло, кои са рисковите групи и много други отговори на вашите въпроси.
Видове колаген и тяхната функция
Телата ни съдържат 16 вида колаген, като основните са тип I, II, III и IV колаген. Колагенът от тип I, който представлява около 90% от общото производство на колаген в нашето тяло, има ролята да поддържа структурата на кожата, костите, зъбите и съединителните тъкани. Други функции, изпълнявани от други видове колаген, включват поддържане на структурата на артериите, мускулите и органите. Ако разгледаме произхода на думата "колаген" - гръцкото "kolla", което означава "лепило", можем да заключим, че колагенът, подобно на лепилото, държи тялото и организма ни, осигурявайки структура.
Храни, които допринасят за производството на колаген
Ако искате да увеличите производството на колаген в тялото си, първото нещо, което трябва да имате предвид, е вашата диета. Нашата диета влияе върху производството на колаген. Д-р Райна Стоянова, диетолог и специалист от Top Forma споделя с нас:
„В резултат на небалансирана диета хората често страдат от липса на аминокиселини, необходими за производството на колаген.. Диетата, богата на захар и рафинирани въглехидрати, се счита за една от основните причини за недостиг на колаген. Аминокиселината пролин играе изключително важна роля в процеса на синтез на колаген. "
Концентрираната костна супа, месото, рибата и протеините са отлични източници. Можете да започнете с приготвянето на концентрирана костна супа, която можете да използвате във всякакви рецепти, като супи, яхнии и сосове - супата ще добави вкус към вашите ястия и ще помогне на тялото ви да синтезира колаген едновременно.
Чесънът е отличен източник на сяра, ключов минерал в синтеза на колаген. Проучванията показват, че витамин А може да стимулира производството на колаген при възрастни хора. Той се синтезира чрез ядене на говеждо месо, черен дроб на треска и растителни източници като моркови и сладки картофи.
Тъй като диетата, бедна на хранителни вещества, има отрицателен ефект върху производството на колаген, ефектът от тези храни може да бъде засилен чрез намаляване на захарта и рафинираните въглехидрати.
Неправилното хранене е една от основните причини за бързото стареене на организма. Промяната в диетата е изключително важна, ако искаме да изглеждаме и да се чувстваме по-млади. Диетите Top Form ви гарантират разнообразие от ценни хранителни вещества, които ще се грижат за вашето здраве и външен вид. Научете повече за нашите програми и какво включват тук >>
Фактори, които намаляват производството на колаген
С напредването на възрастта телата ни започват да произвеждат по-малко колаген. Това обаче не е единственият фактор, който може да намали нивото на колаген в тялото ни. Недостигът на витамин С е тясно свързан с намаленото производство на колаген. Проучванията in vitro върху фибробластните клетки показват, че колагенът зависи от витамин С, който стимулира производството му. Научно доказано е, че витамин С помага за предотвратяване и подобряване на симптомите, свързани с кожни проблеми като слънчево изгаряне, прекомерно образуване на белези, бавна регенерация на рани, хиперпигментация и бръчки. Ако искаме да осигурим по-високо производство на колаген, е важно да сме сигурни, че осигуряваме на тялото си необходимото количество витамин С.
Захарта и рафинираните въглехидрати са друг фактор, който уврежда колагена - твърде много захар може да причини процеса на гликиране, което води до преждевременно стареене. Пушенето може да повлияе на производството на колаген - никотинът може да причини свиване на кръвоносните съдове, което води до намален приток на кръв. Пушенето може да ускори процеса на стареене на кожата и може да доведе до бръчки, изсушаване на кожата и обезцветяване. Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи уврежда колагена и еластина, което прави защитата от слънцето изключително важна. Друга причина за намаленото производство на колаген са редица автоимунни заболявания, при които имунната система на организма атакува здрави тъкани.
Дехидратацията е една от основните причини за загуба на еластичност на кожата и появата на бръчки. Водата помага на мускулите да функционират нормално и ни спасява от отпусната кожа - стеснените клетки се „поддържат“ от водата, което прави кожата здрава и еластична. Количеството вода трябва да се увеличи, ако спортувате или по време на горещината. В нашата диета водата е важен фактор, който ускорява изгарянето на мазнините.
Симптоми на намалено производство на колаген
Като се има предвид, че колагенът е отговорен за поддържането на структурата и здравето на кожата, външният ни вид зависи от нейния синтез. Когато количеството колаген е малко, можем да видим признаци като бръчки, целулит, увредена коса, мускулни и ставни болки.
Ползите от хранителните добавки с колаген
Добавките с колаген са добре рекламирани продукти, които твърдят, че подобряват външния вид на кожата и косата, здравето на костите, храносмилателната система, сърцето и облекчават болките в ставите. Въпреки че някои от тези изброени ползи са научно доказани, други имат малко или недостатъчно изследвания в подкрепа на тяхната ефективност. Многобройни проучвания показват, че хранителните добавки могат да подобрят кожните проблеми, като сухота и бръчки, чрез увеличаване на проколаген тип I, както и други протеини, като фибрилин и еластин. Проучванията показват, че добавките с колаген могат да имат противовъзпалителни ефекти при състояния като атопичен дерматит (екзема). Въпреки това, противно на твърденията, добавките с колаген нямат научно доказан ефект при лечението на акне. Добавките с колаген се използват за лечение на симптомите на остеоартрит, като имат способността да намаляват сковаността и болките в ставите. Няма обаче достатъчно доказателства, които да предполагат, че добавките с колаген могат да подобрят здравето на храносмилателната система, сърцето или мозъка.
Препоръчителна доза колаген
Точната доза, както и продължителността на курса трябва да се определят от специалист. Точната доза зависи от вида на колагена и целите на курса с тази хранителна добавка. Например, дози по-малки от 2,5-10 * g се използват за подобряване на кожни проблеми като бръчки и сухота, а дози над 10 g се използват за подобряване на симптомите на остеоартрит.
Странични ефекти на хранителните добавки с колаген
Хранителните добавки с колаген се понасят добре от здравите хора. За да избегнете нежелани реакции обаче, трябва да вземете информирани решения относно дозата и продукта след консултация със специалист. Продуктът трябва да бъде тестван и подбран според здравето и непоносимостта на индивида. Добавките с колаген съдържат алергени като яйца, риба и други морски източници. Страничните ефекти могат да включват неприятен вкус в устата, стомашен дискомфорт и диария.
Колаген и добавки за бременност
По време на бременността много жени са склонни да предприемат стъпки за увеличаване на еластичността на кожата, за да се предотвратят стрии след раждането. Тъй като няма достатъчно доказателства, че добавките с колаген са безопасни както за майката, така и за плода, много лекари остават скептични относно използването им.Най-безопасният начин за повишаване на еластичността на кожата и осигуряване на здравословен плод е чрез поддържане на здравословна диета и етерични масла за бременни жени.
Чести въпроси
Колко вида колаген има?
Нашето тяло произвежда около 16 вида колаген, всеки от които е отговорен за определена функция. Основният тип, тип I колаген, представлява около 90% от количеството колаген в нашето тяло и поддържа структурата на кожата, костите, зъбите, сухожилията и съединителната тъкан.
Какво прави колагенът за нашето тяло?
Колагенът е протеинът, отговорен за поддържането на структурата на кожата, костите, сухожилията и връзките, както и структурата на органите, мускулите и артериите.
Какви са симптомите на ниско производство на колаген?
Симптомите включват бръчки, целулит, увредена коса, мускулни болки и болки в ставите. Ето как тялото ни показва, че е засегнат синтеза на колаген.
Кои са факторите, които влияят върху синтеза на колаген?
Има няколко фактора, които могат да повлияят и влошат синтеза на колаген. Докато факторът на стареене е неизбежен природен феномен, други са напълно обратими и ние можем да предприемем стъпки, за да ги променим. Пушенето, дефицитът на витамин С, прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи, диета с ниско съдържание на хранителни вещества и богата на захар и рафинирани въглехидрати са примери за тези фактори.
Какви храни увеличават синтеза на колаген?
Диета, богата на аминокиселини, витамини и минерали като пролин, витамин С, хлорофил и мед, може да увеличи производството на колаген в тялото ни. Защото. изключително важно е да се уверим, че нашата диета е разнообразна и съдържа храни като концентрирана костна супа, черен дроб, зелени листни зеленчуци, боб и ядки, домати, чушки и цитрусови плодове.
количка Това са предимствата на добавките с колаген?
Въпреки че има научни изследвания, които показват, че добавките с колаген могат да подобрят здравето на костите и кожни проблеми като бръчки, сухота и екзема, няма достатъчно изследвания в полза на други ползи като подобряване на здравето на сърцето, мозъка и храносмилането.
Каква е препоръчителната доза колагенови добавки?
Дозата винаги трябва да се обсъжда с Вашия лекар или друг специалист. Дозата и продължителността на лечението зависят от вида на колагена и какво искате да постигнете чрез увеличаване на синтеза на колаген. Дози по-малки от 2,5-10 g се препоръчват за лечение на кожни проблеми, а дози над 10 g се използват за лечение на симптоми на остеоартрит.
Какви са страничните ефекти на добавките с колаген?
Хората, които приемат хранителни добавки с колаген, могат да забележат неприятен вкус в устата и определени проблеми с храносмилането, като киселини, диария и дискомфорт. Като се има предвид, че няма достатъчно проучвания, които да покажат, че добавките са абсолютно безопасни, важно е да се консултирате с Вашия лекар.
Кой може да приема добавки с колаген и кой не може?
Добавките с колаген съдържат продукти от животински произход и не са подходящи за вегетарианци и вегани. Продуктът трябва да бъде внимателно подбран със специалист, тъй като добавките с колаген съдържат алергени като яйца, риба и други морски източници. Бременните жени, които искат да повишат еластичността на кожата, трябва да се консултират с лекар.
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.