Всичко за кивито Какво има в плодовете и защо е полезно за вас

Видео за здравето: Кивито - Плодове след тренировка - Проверка на храните (ноември 2020 г.).

плодовете

Вкусът на кивито е сладък, но това е така, защото съдържа естествена, не добавена захар, така че е по-здравословен избор от сладкиша или бисквитките.

Има много сочни, вкусни плодове, от които да избирате, ако искате да задоволите сладкия си със здравословна закуска. Но, подобно на някои хора, можете също така да започнете да добавяте едни и същи плодове - банани, ябълки или портокали - във вашата количка всяка седмица.

Ако продължавате да скучаете, време е да излезете от зоната си на комфорт. И ако още не сте го направили, кивито е плод, който трябва да бъде открит.

Какво точно представлява кивито и какво трябва да знам за неговата история?

Кивито е малък плод, обикновено по-малък от типичната ви ябълка или портокал. Но не позволявайте на размера му да ви заблуди. Кивитата са пълни с вкус и отличен източник на хранене.

Дори никога да не сте яли киви досега, вероятно ще намерите такова в редица с кафява, пухкава кожа, ярко зелен цвят и малки черни семена.

Наричан още плод киви, китайско цариградско грозде или Ян Тао, кивито произхожда от Северен Китай, където се яде главно за медицински цели. Едва в началото на 20-ти век кивито се разпространява от Китай до Нова Зеландия и започва да се отглежда там.

Кивито е сравнително ново овощно растение. Нова Зеландия започва да отглежда комерсиално културата чак през 40-те години и е въведена в САЩ едва в началото на 60-те години.

Най-новото в храненето и храненето

Какво има в този размит плод? Познаване на хранителните факти за киви

Ето хранителния състав за киви, приблизително 69 грама (g), според Министерството на земеделието на САЩ: (2, 3)

  • 42 калории (кал)
  • 215 милиграма (mg) калий или 5 процента препоръчителна дневна стойност (DV)
  • 1 g фибри или 8% DV
  • 8 g или 2% DV
  • 23 mg или 2% DV
  • 64 mg или 107 процента DV
  • 2 г захар
  • 1 mg или 5% DV
  • 8 микрограма (микрограма) или 35 процента DV
  • 7 mg магнезий или 3% DV
  • 60 международни единици (IU) витамин А или 1 процент DV
  • 17 µg фолат

Съвети на редактора за диета и хранене

Колко добро е кивито за вас? Поглед към потенциалните ползи за здравето

Какви точно са ползите за здравето от кивито? Ето осем причини да превърнете кивито в редовна част от вашата диета.

Подобрява здравето на дишането

Кивито съдържа добро количество витамин С, който е мощен антиоксидант и усилвател на имунната система. Но витамин С не само укрепва имунната система, но също така може да подобри дишането и да намали симптомите.

Едно проучване установи връзка между консумацията на четири пресни златни плода киви на ден и намалените симптоми на респираторна инфекция.

Помага при храносмилане и запек

Тъй като кивито е източник на фибри, яденето по две на ден също може да подобри и намали храносмилането. Той може също така да подобри цялостната функция на червата, когато сте в условия като.

Играе роля в здраво сърце

Като източник на калий, кивито е отличен избор, ако търсите естествени начини за придвижване.

Едно проучване установи, че яденето на три плода киви на ден понижава кръвното налягане на индивида, въпреки че може да забележите подобрения от по-малкото ядене - изследователите отдават намалението на биоактивно вещество в плода. Намаляването на кръвното Ви налягане може или не може да намали вероятността от такова.

Фибрите в кивито също могат да осигурят ползи за сърцето чрез понижаване на триглицеридите. Едно проучване установи, че хората, които ядат от два до три плода киви на ден, имат 15 процента по-ниски нива на триглицериди от тези, които не ядат плодове киви.

Намалете риска от сърдечни заболявания, като посегнете към тези цветни и вкусни храни.

Насърчава здравето на костите

Витамин К в плодовете на киви също насърчава по-здрави и здрави кости. Недостигът на витамин К води до по-слаби кости и увеличава риска от фрактури и костни заболявания като.

Съдържа потенциални противоракови свойства

Всеки вид храна, която може да намали риска от рак, трябва да бъде в чинията ви. Подобно на много видове плодове, антиоксидантите в плодовете на кивито помагат да защитите тялото си от свободните радикали, което наблюдението е свързало с рака. Като се има предвид това, редовното ядене на плодове киви може да забави растежа на злокачествени тумори.

Подобрява външния вид на кожата и поддържа здравето на очите

Кивито също може да подобри външния вид на кожата ви. Неговият витамин С и антиоксидантите могат да помогнат за тонус и тонус, както и срещу възпаление на кожата и срещу акне. Кивито също съдържа лутеин, който е известен с това, че предпазва очите и предотвратява загубата на зрение, свързана с възрастта.

Помага ви да получите по-качествен сън

Имате ли проблеми? Не е нужно да посягате към хапчета за сън без рецепта. Може да е изненадващо, но кивито съдържа серотонин, хормон, който може да има седативен ефект. Яденето на два плода киви един час преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго.

Насърчава здравословното отслабване

Тъй като кивито е с относително ниско съдържание на калории (около 42 калории) и е отличен източник на фибри, това е и чудесна храна, ако търсите излишни килограми. Можете да ядете киви, когато сте в настроение за нещо сладко, но не искате да се зареждате с нездравословна храна, като бисквитки, сладолед или торта.

Най-популярни в диетата и храненето

Погледнете как кивито се сравнява с други видове плодове

Разбира се, кивито не е единственият плод, който можете да ядете за хранителни вещества, минерали и ползи за здравето. Но ако сравните този плод с други, може да установите, че кивито има по-сладък вкус. Това поражда въпроса: кивито е по-малко здравословно от другите плодове?

На първо място, всички плодове са здравословни в цялата си форма без добавена захар. Но не боли да знаете как кивито се опитва да се справя с други плодове по отношение на калориите и захарта, особено ако искате да отслабнете или кръвната Ви захар на или.

Ако сравните киви със средно пъпен портокал, кивито има 42 калории и 6,2 грама захар, докато портокалът има 80 калории и 14 грама захар. (2, 11)

По същия начин червената ябълка има около 80 калории и 16 грама захар.

Както можете да видите, въпреки че кивито има по-сладък вкус, те не винаги съдържат повече захар от другите видове плодове. И тъй като кивито е по-малко, можете да ядете две и да консумирате приблизително същото количество захар и калории като ябълка или портокал.

Не забравяйте, че захарта в кивито също е естествена и според здравните учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско, „когато захарта се намери в природата, тя обикновено е пълна с фибри, което забавя усвояването на захарта от организма. и намалява въздействието му върху панкреаса и черния дроб - жизненоважни органи, които могат да бъдат засегнати от претоварване със захар. "

Какви са потенциалните рискове за здравето на плодовете киви? Ето кой не трябва да яде плодовете

Докато кивито е вкусен, ароматен и като цяло здравословен плод, то не е за всеки. Кивито е безопасно за повечето хора, но някои хора имат алергия към киви. Симптомите могат да започнат малко след като ухапете сочния плод.

Признаците и симптомите на алергия към киви могат да включват:

  • Драскане в гърлото
  • Подут език
  • затруднено преглъщане
  • Кошери
  • Изтръпване на устните
  • Болки в устата

Алергиите към киви могат да засегнат и децата.

Първият път, когато храните детето си с плодовете, наблюдавайте ги внимателно, за да се уверите, че няма симптоми, които биха могли да подскажат алергична реакция. Симптомите могат да бъдат леки или тежки и могат да се влошат при второто хранене на детето. Признаците на тежка реакция включват затруднено дишане или загуба на съзнание. Това изисква незабавна медицинска помощ.

Плодовете киви също могат да забавят съсирването на кръвта при някои хора. Трябва да избягвате или ограничавате консумацията на плодове киви, ако имате нарушение на кървенето. Говорете с Вашия лекар, за да видите колко безопасно е да се консумира.

Също така, говорете с Вашия лекар преди операцията, за да видите дали трябва да спрете да ядете киви, за да намалите риска от кървене.

Свързани съставки

Най-добрите начини за ядене на киви във вашата диета

Кивито е гъвкав плод, който може да се яде по различни начини. Например можете да ядете суровите плодове, като ги нарязвате или хапете по същия начин, по който бихте яли ябълка.

Някои хора ядат само зелените филийки и семена, но целият плод е годен за консумация. Всъщност, яденето на пухкава кожа на киви всъщност може да утрои приема на фибри от плодовете.

Разбира се, суровите зеленчуци не са единственият начин да се насладите на киви. Можете също така да комбинирате няколко кивита с други плодове, за да създадете вкусна плодова салата. Или добавете няколко филийки киви към блендер с други плодове, мляко или сок за смути с високо съдържание на фибри.

Ето още идеи за приготвяне на плодове киви:

Ресурси ние

Академия по хранене и диететика Американски департамент по земеделие Служба за земеделски изследвания Клиника Майо Най-здравословните храни в света