Всичко за кето диетата - колко мазнини, протеини и въглехидрати

Кето диета - колко мазнини, протеини и въглехидрати трябва да консумирам?

Следното основно правило се прилага за кето: 60F/35P/5KH

диетата

Това означава, че 60% от калориите трябва да идват от мазнини, 35% от протеини и 5% от въглехидрати. Дневната калорична цел зависи от диетичната цел и дневната базална скорост на метаболизма, с която се поддържа текущото тегло. Основното правило за основния метаболизъм е 26 калории на килограм телесно тегло.

Пример:
Калорийна цел: 1700
Дебел гол: 113 грама
Протеинова цел: 149 грама
Цел на въглехидратите: 21 грама

Въпреки че 60% от енергията трябва да идва от мазнини, теглото на протеина е по-голямо. Това е така, защото мазнините имат повече калории на грам, отколкото протеините.

Въглехидратната цел обикновено трябва да бъде около 20 грама. Максималният прием на въглехидрати трябва да бъде не повече от 50 грама на ден защото е много вероятно тялото да бъде извадено от кетогенезата.