Всичко за; ИТМ на мъжете
Повече от повечето мъже във Франция са засегнати от проблем с наднорменото тегло или дори затлъстяването. Въпреки че жените се грижат предимно за външния си вид, мъжете също са загрижени за външния си вид. В резултат на това много французи се занимават с фитнес, тренировки с тежести и строги диети за отслабване. За повече ефективност е необходимо да се обърнете към ИТМ или индекса на телесна маса. Това е инструмент за наблюдение или контрол на развитието на теглото на индивида. За да се използва правилно обаче, трябва да бъдат известни няколко основни понятия и изчисления. Обяснения.
Как да изчислим ИТМ или индекса на телесна маса на мъжете ?
Формулата, използвана за изчисляване на индекса на телесна маса за мъжете, е същата като тази за жените. Всъщност индексът на телесна маса се основава на връзката между два параметъра, а именно теглото и височината. Нито полът, нито възрастта на човека не се вземат под внимание. Същото важи и за теглото на костната маса, мускулната маса и различните течности в тялото, като лимфната течност например.
За да се изчисли индексът на телесна маса за мъже, формулата е: ИТМ (в kg/m2) = тегло (в килограми)/височина2 (в m). От резултата от това изчисление е възможно да се разбере дали индивидът попада в категорията на слабост, наднормено тегло или затлъстяване. Трудно е обаче да се доверите на този показател със затворени очи. Всъщност двама мъже с различно телосложение (мъж с развита мускулна маса и друг с наднормено тегло) могат да имат един и същ индекс на телесна маса. В резултат на това атлетичен мъж може например да се счита за наднормено тегло или затлъстяване.
Как да начертаете ИТМ на мъжа ?
Графиката на ИТМ е основен инструмент, особено за хората, които следват програма за отслабване. Всъщност кривата на ИТМ или телесната крива ви позволява да следите отблизо развитието на теглото. Това също така дава възможност да се наблюдават резултатите от диета, приета в дългосрочен план, като например хронохранването. Следователно тази крива позволява да се открие рано рискът от затлъстяване и да се отстрани навреме.
Техниките за изработване на крива на ИТМ за мъж са същите като тези за жените. За да направите това, трябва да начертаете хоризонтална линия (координатна линия), за да посочите датите на претегляне. Най-добре е да ги въвеждате на равни интервали, тоест седмично, месечно, тримесечно ... След това просто нарисувайте вертикална линия (абсцисна линия), за да посочите цифрите, съответстващи на ИТМ. За по-добър изглед на кривата е за предпочитане да се начертаят праговете за всяка категория ИТМ. Този метод улеснява намирането на ИТМ на човека в сравнение с идеалния ИТМ.
За подробен резултат е препоръчително претеглянето да се извършва по едно и също време на деня, както всяка сутрин на гладно например. След всяко претегляне трябва да се изчисли ИТМ (тегло в kg/височина² в m). Остава само да се отбележи точката на пресичане между ИТМ на индивида и датата на претеглянето.
Кривата на тежестта е ефективен начин да се контролира дали е постигната лична цел (възстановяване на теглото, загуба или стабилизация). За тази цел е силно препоръчително по време на проследяването на ребалансирането на храната. От тази гледна точка това е диетична програма, основана на здравословна и балансирана диета. Освен че помага да се отслабне устойчиво или да се наддават по здравословен начин, този метод спомага за поддържане на здравословното състояние. Освен това облекчава умората, загубата на концентрация, сърдечно-съдовите заболявания, диабета или йо-йо ефекта. Разбира се, балансирането на храната трябва да се комбинира с редовна спортна дейност.