Всичко за хранителните добавки
Много хора приемат витаминни добавки и добавки в допълнение към редовната си диета. Но какво всъщност правят хранителните добавки? Нуждае ли се тялото ни от допълнителни витамини? И какви хранителни добавки има? Тук можете да разберете всичко за хранителните добавки.
Какво представляват хранителните добавки?
Според Федералния институт за оценка на риска хранителните добавки са "Продукти, които се състоят от хранителни вещества или други вещества с хранителни или физиологични ефекти в концентрирана форма". Това включва например Витамини, Минерали, Микроелементи, аминокиселини, Фибри, растения или Билкови екстракти. Диетичните добавки се предлагат в голямо разнообразие от форми, например като капсули, таблетки, прахове или дражета. Важно: Хранителните добавки винаги трябва да бъдат снабдени с указание за дозата, за да се избегне предозиране.
Дозировка на хранителни добавки
Важно е, когато приемате хранителни добавки правилната доза хранителни вещества. Според Stiftung Warentest и Германско дружество за хранене тялото се нуждае от следните количества витамини и хранителни вещества на ден:
Витамин А и бета каротин: 0,8-1,1 милиграма
Витамин D: 0,005 милиграма
Витамин Е: 12-15 милиграма
Витамин К: 0,06-0,08 милиграма
Витамин В1: 1 - 1,3 милиграма
Витамин В2: 1,2-1,5 милиграма
Витамин В6: 1,2-1,6 милиграма
Витамин В12: 0,003 милиграма
Витамин Ц: 100 милиграма
Биотин: 0,03-0,06 милиграма
Фолиева киселина: 0,4 милиграма
Ниацин: 13-17 милиграма
Пантотенова киселина: 6 милиграма
Магнезий: 300-350 милиграма
Тези вещества могат да бъдат намерени в много храни, които осигуряват на тялото важни хранителни вещества и витамини.
Те се наричат Matcha, Moringa, Acai, Goji или Baobab: Говорим за така наречените суперхрани, за които има истински шум. Са предназначени
Полезни ли са хранителните добавки?
Доколко полезни са хранителните добавки? Според Федерален институт за оценка на риска са хранителни добавки само за хора, които не се хранят добре. Това означава: при нормална, балансирана диета хранителните добавки са излишни. Въпреки това, в някои случаи приемането на добавки също може да бъде полезно. Така че препоръчва Stiftung Warentest Жените, които се опитват да забременеят, спират да приемат Фолиева киселина. Смята се, че фолиевата киселина помага и през първия триместър на бременността. Състезателите със състезателен характер и много активните хора също се съветват да подобрят витаминния баланс на организма с хранителни добавки (особено Витамин В1, B2 и В6) да подкрепя. Хората, които следват чисто веганска диета, също могат Витамин В12 Вземете добавки, тъй като този витамин се намира почти изключително в животинската храна. Същото се отнася за хора на 65 и повече години, чието тяло има Витамини В12 и Д. приемат по-лошо. Тук могат да помогнат хранителните добавки.