Всичко за; храна в случай на; хипертония Старша компания
16 октомври 2018 г.
16 октомври е Световният ден на храната. По този повод ето няколко съвета за адаптирана диета в случай на артериална хипертония, патология, засягаща 1 на 3 възрастни във Франция.
Храня се здравословно
Най-добрият начин за борба с високото кръвно налягане е балансираната диета. За начало приемайте 3 хранения на ден и избягвайте да консумирате големи количества захари, мазнини, червено месо и нишесте.
За да поддържате кръвното си налягане, всичко е свързано с храната. Да се храниш добре означава да ядеш разнообразни храни и да фаворизираш плодове и зеленчуци! Припомняме, че е препоръчително да ядете поне 5 плода и зеленчука на ден.
Като напомняне, диетолозите препоръчват 3 вида хранения на ден:
- Закуска: 2 до 3 храни на избор от 1 зърнен продукт, 1 млечен продукт *, 1 плод с напитка.
- Обяд/вечеря: 1 порция зеленчуци, месо или риба, нишестени храни, 1 млечен продукт *, 1 плод, неограничена вода.
- Снек за деца или възрастни, които изпитват нужда: фаворизиране на 1 млечен продукт *, 1 зърнен продукт, 1 плод.
* Препоръчително е да се консумират 2 млечни продукта на ден за възрастни.
Намалете приема на сол
За да намалите риска от високо кръвно налягане, е от съществено значение да намалите количеството сол, абсорбирано от тялото ви. Средно консумираме 8,5 g сол на ден, но 5-6 g са достатъчни. За да намалите приема на сол, изберете продукти, които съдържат малко сол и избягвайте да добавяте сол, когато приготвяте храната си.