Скачащото въже във футбола Физическа подготовка
Ползите от прескачането на въже във футбола
Изпълнението на скачащо въже или като еднократно упражнение или като повтарящо се упражнение (например 3 пъти седмично) носи различни добавени стойности. На мускулно ниво, ръцете ще са от полза, както и бедрата, подколенните сухожилия и прасците. За напомняне, телетата често са лоши роднини на физическата работа, докато мускулите редовно страдат (контрактури, разтежения, спазми) ... следователно има връзка;-). Конкретно, прескачането на въже е чудесен начин да направите плиометрия.
Не само на мускулно ниво упражненията за прескачане на въже са полезни, целенасочената работа ще ви помогнеподдържа сърдечно-съдовата функция, на аеробен капацитет (издръжливост) също ще бъде повлияно и пъргавина, чувство за баланс (работи и при проприоцепция) също е в менюто.
Виждате, че въжето за скачане е повече от инструмент за забавление на момичетата в училище (далеч от нас идеята за карикатура, ние просто разказваме думите, които сме чували, когато някои треньори изваждат скачащите въжета).
Важен съвет относно дължината на скачащото въже: поставете крайните капачки под мишниците, като правилната дължина е въжето да докосва земята! Ако не се докосва, е твърде късо, ако има твърде много въже на земята, е твърде дълго !
Няколко прости упражнения за настройка
Скочете въжетата крака заедно
Първото упражнение е да хванете този необичаен предмет, за да направите това, прескочете въжето за скачане със събрани крака, леко свити колене и заедно. За напомняне, кратките движения на китката правят въртенето на въжето за скок! Можете да работите от 5 до 10 ′ с време на усилие, вариращо от 10 секунди в началото (за 15 секунди възстановяване) до 1 минута. За начинаещи, на 5 ′, направете 10 секунди усилия за 15 секунди възстановяване. За обикновените, над 7 ′, 1 ′ усилие за 30 секунди възстановяване.