Всичко за; бодибилдинг диета

Както може би се досещате, бодибилдингът не е само бутане на чугун като заяждане във фитнеса. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид в този спорт, включително храна Ще ви разкажа за днес.

Благодарение на тази статия ще разберете това за да правите продуктивни тренировки, подгответе се за вашата сесия веднага щом се събудите. Ако смятате, че постигането на резултати в културизма е лесно, съжалявам, че ви разочаровам, но не е така. Необходимо е търпение и решителност, за да постигнете целта си. Времето, необходимо за получаване на резултати, може да бъде поразително, но с постоянство винаги ще постигнете крайната си цел.

Закуска: най-важната за деня

Роля на закуската

Знам, на сутринта не сте гладни и просто си пъхнете главата в чорапите, когато станете от леглото 😆. Знам, защото бях и все още съм.

Закуската е това, което ще определи вашето състояние на фитнес за целия ден. Ако не можете да получите правилните хранителни вещества за тялото си първо нещо сутрин, как бихте искали да сте в добра форма, за да тренирате? Просто не е възможно !

Знайте, че когато спите, тялото ви може да получи нужните хранителни вещества, за да се развие, да изгради мускули. В резултат на това, когато се събудите, тялото ви е гладувало от предния ден и следователно вече няма необходимите хранителни вещества за изграждането на мускулите ви. Така че ще ми кажете каква е ролята на закуската? Последният просто ще осигури хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да задоволи липсата на енергия.

Какво да ядем за перфектна закуска ?

Ако мислите, че ще ви кажа да отидете за сладкишите, имате надежда 😂. Нашият спорт е културизъм, не можем да се натъпчем с лоша храна с риск да натрупаме много мазнини. Ако знаете почти всичко за храненето в културизма, гарантирам, че ще напреднете много бързо.

Вашето тяло трябва да усвоява витамини, минерали, въглехидрати с ниски нива на гликемичен индекс, мазнини и разбира се протеини.

Ето няколко примера за добри хранителни вещества за вашата закуска:

За протеин: яжте яйца като англосаксонците. Ако не можете да ядете яйца за закуска, можете да имате 0% извара, ако можете да издържите.
По отношение на въглехидрати: вземете овесени ядки (неварени), пълнозърнести или пълнозърнести хлябове.
От страната на липиди, Препоръчвам ви да ядете ядки, бадеми и т.н. Можете също да добавите кокосово масло или зехтин, за да загреете яйцата си.

Пример за перфектна закуска:

5 омлет яйца със супена лъжица зехтин за готвене
малка шепа бадеми
80g овесени ядки (неварени) с бадемово мляко или вода

Не пренебрегвайте липидите

Изберете правилните липиди

Защо липидите са толкова важни? Често си мислим, че не трябва да консумираме мазнини, защото това ви прави дебели. Всъщност това е вярно, но само ако консумирате лоши липиди като нутела, палмово масло, масло и т.н. От друга страна, ако консумирате добри мазнини като рибено масло, авокадо, орехово масло, бадеми, няма да качите мастна маса. Те се наричат така наречените "поли ненаситени" мазнини.

Липидите са необходими на тялото ви, за да осигури на тялото необходимата му енергия, за да функционира правилно. Вашето тяло не може да произвежда основните мазнини за него. Ето защо е важно да ги консумирате.