Всичко в началото 7 съвета за здравословна диета - bricklane089

Новогодишно решение. Всички ги познаваме: от отслабването до по-щастливото. Толкова много от нас имат големи цели и някои очаквания за Нова година. Но повечето резолюции се изхвърлят зад борда най-късно след една седмица. Английско проучване с 3000 участници показа, че 88 процента не спазват добрите си намерения. Ние, хората, поставяме на първо място „избягвай стреса“, последвано от целта „да се храниш по-здравословно“.

Но наистина ли се нуждаете от начало на Нова година за здравословен, нов живот? Разбира се, първият ден от годината има определена магия и е нещо различно от 23 февруари. И все пак, здравословното хранене не трябва да бъде само отдалечена цел, то трябва да бъде част от ежедневието ви. Диетата е важна за всички. Той осигурява оптимално здраве и може да предотврати бъдещи заболявания. Това важи особено за нас, студентите: Със здраво тяло и ум можете да се представяте добре в лекции и други дейности.

С правилните храни ще осигурите на тялото си нужните хранителни вещества, за да функционира. Между другото: Това, че се чувствате сити, не означава, че храната, която ядете, е полезна и за тялото ви. Следователно е важно да се храните балансирано, което съдържа правилните хранителни вещества. Тези храни трябва да бъдат включени в ежедневния ви хранителен план (ако сте алергични, посещението при вашия семеен лекар е добра идея да намерите подходящите за вас храни):

Храненето здравословно в университета често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С тези седем съвета работи със сигурност:

1. Яжте здравословни ястия в кафенето

Докато бързите, нездравословни възможности са широко достъпни, здравословното хранене все още се предлага в кампуса. Знайте какво е добро за вас и правете здравословен избор, като ядете зеленчуци, плодове, зърнени храни или месо.

В нашия кампус има много здравословни възможности, независимо дали става въпрос за Birdies (всички седмични ястия са налични тук) или Luiginos.

Салата Цезар от птички
Салата с козе сирене и боровинки от птички
Домат Моцарела Сандвич от Луиджинос

2. Винаги имайте със себе си здравословни закуски

Докато сме заети с проекти и домакинска работа, не можем да се спрем да огладнееме. Когато пазарувате, внимавайте да не купувате само бонбони, гумени мечки или чипс.

За здравословни закуски можете да използвате плодове, ядки или мюсли или да смесите собствените си закуски от няколко съставки. Това ще ви спести много пари и в същото време ще бъдете обгрижвани 1-2 седмици.

Искате ли да опитате нещо ново? Имаме три бързи и лесни рецепти за закуски:

Шоколадова бананова бисквитка

Нуждаете се от:

2 банана
100 г овесени ядки
30 г шоколад

Подготовка:

Загрейте фурната до 180 градуса циркулиращ въздух.
Обелете двата банана и след това ги намачкайте с вилица до фина каша.
Смесете банановата смес и овесените ядки в купа.
Сега шоколадът се нарязва на малки парченца с нож и се добавя към останалите съставки.
Поставете пергаментова хартия върху листа за печене и с помощта на лъжица оформете 12 купчинки. Леко намачкайте тези с лъжицата.
Сега бисквитките се поставят във фурната за 10-12 минути. След това го оставете да се охлади.

Cacao Bliss Balls

Нуждаете се от:

80 г меки фурми
100гр орехи
100 г бадеми
100гр овесени ядки
5 супени лъжици какао на прах
1 щипка сол

Подготовка:

Поставете всички съставки в бърз миксер с малко вода. Между тях можете да разбъркате лепкава маса с лъжица. Когато всички ядки са нарязани на ситно, финиковата маса е готова. Като алтернатива могат да се използват ръчен пасатор и купа.
Използвайте чаена лъжичка, за да отделите малко тесто и да го навиете на топка в ръцете си. Ако искате, можете да оваляте топките в няколко кокосови люспи.
Топките за захранване се съхраняват най-добре в хладилника.

Пикантен нахут

Нуждаете се от:

400 г варен нахут
2 чаени лъжички сол
2 ч. Л. Червен пипер на прах
½ чаена лъжичка лют червен пипер на прах

Загрейте фурната до 180 градуса циркулиращ въздух.
Измийте нахута внимателно в гевгир.
След това използвайте кърпа за чай, за да изсушите нахута. Тази стъпка е много важна, за да може грахът да стане хрупкав във фурната.
Сложете нахута в купа и добавете 4 супени лъжици зехтин.
Сега поставете парче хартия за печене върху лист за печене и разпределете нахута върху него.
Печете граха в предварително загрятата фурна за около 30 минути.
След това все още топлият нахут се смесва със сол, червен пипер на прах и лют червен пипер на прах. След това оставете да се охлади напълно.

3. Гответе с приятелите си

Ако искате да се срещнете с колегите си вечер, защо не готвите заедно, вместо да излезете да хапнете или да поръчате нещо? Има много прости ястия, които можете да готвите заедно. Това също е чудесен начин да останете здрави и да си прекарате добре с приятели.

4. Не ходете да пазарувате с гладен стомах

Всички правим тази грешка: с ръмжене на стомаха се разхождаме из редовете на супермаркетите в търсене на храна. Тъй като минаха няколко часа от последното хранене, мозъкът ни смята, че всичко изглежда вкусно - било то здравословно или не. Храната попада в кошницата ви за пазаруване, която никога не сте имали намерение да купувате. Но главата ви просто крещи от глад и е превключена в режим на оцеляване. Затова е по-добре да имате план, когато пазарувате. Напишете своя избор в приложението за бележки на телефона си и се придържайте към списъка.

5. Пийте много вода

Лесно е да забравите за пиенето, когато сте заети. Разбира се, лимонадата или сокът обикновено имат по-добър вкус от обикновената вода. Независимо от това, питейната вода е много важна за вашето здраве: тя гарантира, че тялото ни функционира правилно и че можем да се концентрираме по-добре. Ако внезапно ви заболи главата по време на лекции или фази на обучение, може да сте дехидратирани. Пиенето на вода ще помогне!

6. Избягвайте късна нощ бързо хранене

Всички се чувстваме като бърза храна. Не бива обаче да използваме комфортна храна твърде често и особено не късно вечер. Когато сме уморени или стресирани, грабваме пица, бургери или пържени картофи. Но предозирането на мазнини и сол причинява много работа на стомаха и ни прави мудни и още по-уморени в дългосрочен план. Ако имате желание за бързо хранене, има много по-здравословни, нискокалорични и мастни алтернативи.