Всичко това; трябва да знаете за диетата в Маями
В момента Диетата в Маями е една от най-успешните програми за отслабване. Този метод се възприема от много хора с цел отслабване, за да си възвърне мечтаната фигура в дългосрочен план. Все още е необходимо да бъдете добре информирани за предпазните мерки, които трябва да се вземат, преди да започнете тази диета, за да ограничите рисковете и неудобствата, които могат да произтичат от нея. Съсредоточете се върху всичко, което трябва да знаете за тази диета.
Диетата в Маями или диетата на Саут Бийч: какво е това ?
Диетата в Маями или Саут Бийч е разработена през 2003 г. от д-р Артър Агатстън, американски кардиолог. Последният се застъпва за качествена диета с цел борба с излишните килограми, като същевременно се избягват здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло и лошите мазнини, съхранявани в тялото. Тази програма е диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата в Маями съчетава два метода. Единият е ограничителен, а другият позволява консумацията на много храни. Целта на тази програма е да се отърве от излишните килограми и да стабилизира теглото чрез приемане на добра хигиена на храните, осигуряваща добро качество на живот.
Принципите на диетата в Маями: Програма с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата в Маями е хипоглуцидна диета, която има за цел да възстанови здравословния начин на живот. Принципът на тази диета е да се ограничи консумацията на захар до 30 g на ден. Приемът на въглехидрати, които се превръщат в мазнини за енергия, се намалява, за да накара тялото да използва своите калорийни резерви. Този процес подпомага изгарянето на мазнини, което насърчава производството на кетони, калории, произведени по естествен път от тялото и които се елиминират и не се съхраняват като другите мазнини.
Намаляването на консумираните захари в ежедневните менюта се състои в избягване на храни с висок гликемичен индекс от диетата. Този тип храна бързо повишава нивото на кръвната захар в организма и насърчава съхраняването на мазнини чрез производството на значим инсулин.
Този метод за отслабване се занимава повече с качеството на диетата, а не с количествата и пропорциите. Основните ястия се състоят от зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и други храни с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати.
Резултати : колко килограма загубени ?
Препоръчителната диета на Маями предлага 900 до 1200 калории на ден. Тази програма ви позволява да отслабнете с 4-6 килограма за две седмици по време на първата фаза и насърчава ефективно дългосрочно здравословно отслабване. Загубата на тегло е най-голяма през първата фаза на диетата. Загубата на тегло е ограничена до 0,5 до 1 кг седмично от фаза 2.
Как работи диетата в Маями ?
Диетата в Маями се разпространява за период от няколко седмици и има три фази. Продължителността на плана зависи от постигането на целите, определени за всяка фаза. Първата фаза се състои от приемане на ограничителна диета, докато втората част се състои от постепенно повторно въвеждане на забранени храни. Третата фаза на диетата в Маями е процес на стабилизиране, за да се избегне йо-йо ефектът, който често се появява след програма за отслабване.
Етапите на диетата
Постигането на целите, поставени от режима в Маями, зависи от успеха и на трите фази на режима. Важно е да се отбележи, че този метод се основава на разнообразна диета и нормални порции, не намалени въпреки ограниченията на фаза 1.
Фаза 1
Фаза 1, която започва програмата, е стъпка с цел бърза загуба на тегло. По време на тази фаза количеството изгубени килограми е най-голямо. Това е ограничителна фаза, която забранява консумацията на захари и нишесте. Храната през тези първи дни от диетата се основава на висок прием на протеини. Предпочитат се постните протеини.
Тази фаза е да измести мазнините и да детоксикира тялото. Целта на тази първа стъпка е да отслабнете много за кратко време и да се храните на диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Очакваната загуба на тегло е от 4 до 6 килограма. Тези огромни резултати помагат на хората, които спазват диетата, да останат мотивирани да продължат да отслабват.
Тази първа стъпка е ограничена до 14 дни и е силно препоръчително да не продължавате фаза 1 след тези 2 седмици, за да поддържате добро здраве. За да се гарантира успехът на тази първа стъпка, е необходимо да се спазват препоръките за забранени и разрешени храни, които са споменати по-долу.