Кое е по-добре да изберете теглото на тежестите и броя на повторенията
Днес любителите на силовите тренировки са се разделили на малки субкултури: вдигачи на тежести, пауърлифтъри, културисти, турникети и дори кросфитъри твърдят, че техният метод на тренировка е по-ефективен за мускулния растеж, отколкото културизма.
Същността на тези разногласия се крие не само в избора на черупки - щанга, уреди за тренировка, хоризонтална лента - но и в начина на мускулни контракции. Начинаещите без опит в тренировките следват теоретичните битки на звездите на силовите спортове и не знаят кое е по-добро: вземете малка тежест за голям брой пъти или повдигнете голяма тежест 3-4 пъти? Знаете ли какво е най-добро за мускулния растеж?
Вдигане на тежести на 13-17 години.
За ефективността на големите тежести Шварценегер пише: „Въпреки че културистите от 40-те и 50-те години обикновено не притежаваха общото съвършенство на мускулното развитие, присъщо на днешните шампиони, те бяха много силни, здрави и впечатляващи представители на своята професия“.
През 40-те и 60-те години никой не се съмняваше, че големите мускули са същността на голямата сила. Спортистите не жалеха време за прекарване на време във фитнес зала с голяма щанга, като периодично се изненадваха взаимно с рекорди в един лифт. Следователно до около 1965 г. Шварценегер се обучава със старите силови методи.
И така, под влиянието на баща си и списанието „Спортен живот на Русия“ прекарах три години във фитнеса за вдигане на тежести. През това време успях да активирам генетичния потенциал на мускулите и да кача 20 кг чист мускул. Защо да почиствате? Тъй като 20 кг тегло дадоха увеличение от 90 кг сила - щангата ми нарасна от 50 на 140 кг.
Това преживяване е достатъчно, за да ми каже, че тренировките с големи тежести и ниски повторения са чудесни за изграждане на мускули.
Културизъм на 23-33 години.
