Всичко свързано с калориите
# 6 калории - приятел или по-скоро враг.
Всичко по темата за калориите в нашия блог пост
Приятно е, че попаднахте в моя блог!
Бих искал да ви приветствам сърдечно в новия ми проект - блог, който се занимава с нови теми около храненето, здравето, спорта и благосъстоянието всяка седмица и ще разшири вашите знания, за да постави правилните инструменти в ръцете си за вашите цели.
Разбира се, в такава кутия с инструменти първо се нуждаете от основите, основните знания, за да създадете правилната основа, върху която след това можете да надграждате.
Така че ще ви дам разбираемо разбиране на теорията зад малките пъзели, с които всички трябва да се борим, за да постигнем целите си и по-важното - ще ви дам съвети и ръководства, които да ни помогнат да превърнем тези цели в реалност да бъде позволено.
И така, да тръгваме!
Преди всичко бих искал да ви кажа нещо за термина „калории“, от който мнозина се страхуват.
Какви са калориите всъщност?
Калориите по същество не са нищо повече от единица за енергия. Това означава, че те показват колко енергия изразходвате, например, за да завършите 5 километров пробег, но също и колко енергия има в храната като ябълка.
Добре, но калориите не ви напълняват?
Не. За съжаление, в съзнанието на много хора калориите са лоши и ни правят дебели, но това не е вярно. Всъщност имаме нужда от тях, за да оцелеем! Защото нито един двигател не работи без бензин - добре, освен може би електрически мотор, но и енергията, която е необходима за функционирането му. Така че не трябва да се притеснявате и за калориите, просто трябва да знаете как да боравите с тях.
Така че, когато не тренирам, калориите ме напълняват?
Това също не е вярно. Разбира се, упражненията са силно препоръчителни по различни причини, но ще стигнем до това по-късно. Дори и така, дори без да правите физическа активност, вие изгаряте калории. Всъщност тази част от консумацията на калории - без упражнения - всъщност съставлява най-голямата част от общия ни оборот!
Консумация на калории? Общо продажби? За какво става въпрос сега?
Както вече беше описано по-горе, тялото ви изразходва енергия във всичко, което правите, тоест дори докато спите, защото и вие дишате тук, поддържате телесната си температура и храносмилането ви не се самоизключва. Следователно общите калории, които консумираме, се състоят от няколко компонента.
Взети заедно, това ни дава общи продажби - количеството калории, които консумираме.
И как това ми помага да отслабна или да напълнея сега?
Тук влиза в сила така нареченият енергиен баланс. Най-просто казано, това означава, че приемате повече енергия, отколкото използвате, тялото я съхранява, ако използвате повече, отколкото приемате, тялото черпи енергията от запасите. Това означава, че за да напълнеете, например ако искате да изградите мускули, тялото ви се нуждае от излишък на калории, докато отслабването ви е необходим калориен дефицит, така че тялото да черпи енергията от своите запаси. Но и тук мускулните клетки са възможен източник в допълнение към мазнините. Ще се радвам да ви обясня по-късно как мускулното разпадане може да бъде предотвратено или поне ограничено.
Добре, но как да разбера сега колко използвам?
Сега бих могъл да ви затрупа със сложни формули, но това не е моята цел. Следователно трябва да се каже, че в интернет има много калкулатори на калории, в които можете да въведете всичките си данни и дейности и да изчислите консумацията си. Тук обаче ви препоръчвам да използвате няколко и да вземете средно. Има, разбира се, и фитнес тракери, например под формата на часовници, които могат да ви помогнат. Като цяло обаче винаги трябва да наблюдавате как се променят отражението, измерванията и телесното ви тегло, за да получите усещане за това къде се изравняват продажбите ви и дали излишъкът или дефицитът ви са ефективни.
Надявам се, че успях да ви помогна с това, за да поставите част от вашата основна рамка, върху която ще надграждаме следващата седмица, когато се занимаваме с темата за макро- и микроелементите. Можете също така да се свържете с мен и ние ще решим всичко заедно.