Всичко относно добавките, които приемам; Лука Кручану
Наскоро прегледах снимките си отпреди година и, надявам се, да не изглеждам прекалено горд, но забелязах разлика от небето до земята (за по-добро) между това как изглеждах тогава ... и как изглеждам сега. Често получавам съобщения от вас, в които питам дали приемам добавки в допълнение към ходенето на фитнес.
Точно преди една година реших да започна фитнеса. Знаех, че ще бъде труден път, по който ще плача от болка или разочарование, че не се развивам толкова бързо, колкото исках. Бях и продължавам непрекъснато да се гоня за по-добро, за да постигна истинския си потенциал по отношение на външния вид и хранителните добавки, заедно със строга рутина по отношение на посещението на фитнес, но също така и на яденето, което се приема редовно те със сигурност изиграха решаваща роля в това. Искам да ви кажа, че тренирам за изграждане на мускулна маса, така че наистина имам нужда от големи количества храна и хранителни вещества от всякакъв вид всеки ден.
Искам да ви уведомя отсега, че добавките не правят всичко в тази игра! Ако няма да разбивате тялото си, като правите упражнения във фитнеса, а само да приемате добавки, спрете да четете тази статия СЕГА! Ако все още сте готови да поемете по труден път, но изключително пълни със задоволство ... просто прочетете!
Протеинови шейкове:
Независимо дали искате да качите мускулна маса или да отслабнете, трябва да получите висок прием на протеини. В първия случай, ако сте твърде слаби, протеините имат специалната роля да възстановяват мускулите след усилията. Ако искате да отслабнете, ще видите, че ако пиете протеинов шейк след фитнеса, апетитът ви ще намалее, защото протеините намаляват апетита ви и ви държат гладни.
Колко съм красива:
Всеки път, когато завърша тренировка, избирам да пия шейк с 50g протеин и 50g въглехидрати. Любимият ми е този от Nutramino.
Висококалорични шейкове:
Добре, сега се обръщам към тези, които наистина искат да качат 2-3 килограма за кратко време. Въпреки това може да е по избор. Енергийният шейк има ролята да донесе висок калориен прием в ежедневната диета, защото, особено в случай на много слаби хора, не можем да ядем толкова много, за да достигнем дневното си ниво на калории, от което трябва да започнем. да ни сложи. Порция от такъв шейк, в зависимост от спецификациите на производителя, може да ви донесе до 1200 калории наведнъж! Това е все едно да ядете бърза храна, например McDonald's, но по много по-здравословен начин. В противен случай трябва да ядете толкова, колкото обикновено ядете, ако приемете, че ядете много, добре и всичко от чинията при всички хранения през деня.
Колко съм красива:
Винаги сменям компанията, от която купувам вкуса на печалбата, за повече разнообразие, но тя има най-добрия шоколадов вкус от всички (ако харесвате шоколада и неговия вкус, като мен). Проучете добре офертата и се опитайте да изберете гейнер, който съдържа възможно най-малко захар (обикновено тези шейкове имат много захар).
Разклащане тип BCAA:
Ако гейнърът не е задължителен, BCAA трябва да се приемат, ако приемате протеин у дома. Почти една трета от мускулите са изградени от BCAA, откъдето идва и тяхната критична роля за изграждане на мускулна маса и оптимизиране на упражненията. Тези аминокиселини не само действат като „строители“ на мускулна маса, но също така играят ключови роли в много други сложни биологични процеси, като изграждането на ДНК и РНК, разпределението на кислорода и образуването на антитела. За най-добри резултати трябва да приемате тези аминокиселини поне преди и след тренировка. Може би се чудите колко да вземете ... ами НЕ ПРЕВЪРШВАЙТЕ! Типичното количество е между 4 и 8 грама. Разбира се, това може да варира в зависимост от вида на обучението, времето за възстановяване и т.н. Очевидно добавките преди и по време на BCAA тренировка ще повишат производителността, а добавките след тренировка ще ускорят възстановяването на мускулите.
Колко съм красива:
BCAA от CELLUCOR е този, който пия с протеините си от самото начало. Има няколко вкуса - изберете нещо, което съответства на вкуса на протеина, ако искате да смесите двата шейка, или изберете какъв вкус харесвате, ако искате да пиете тези аминокиселини без нищо друго.
Шейк преди тренировка:
Това е незадължителен шейк и, честно казано, пия го в дните, когато знам, че имам тежка тренировка, като деня, в който правя крака или гръб. Обикновено този шейк се пие на части до 6 седмици, тъй като организмът става имунизиран срещу действието на вещества, които му дават тласък преди започване на тренировка, а дългосрочното пиене не се препоръчва. Това е чисто по избор и не прави голяма разлика, но го пия понякога и затова ви казвам.
Колко съм красива:
Не е задължително! Има всякакви наелектризиращи вкусове, изберете този, който ви харесва!
ПИЯ ТЕЗИ ШЕЙКСИ В СЪСТОЯНИЕ С ТОВА, КОЕТО ЯДЯ. ТЕ НЕ ЗАМЕНЯТ ВСЯКАКВА МАСА!
Би било за предпочитане да отидете на лек метаболитен анализ, за да видите какъв е приемът на протеини, калории и други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да можете по-късно да изградите меню, подходящо за вашия тип тяло и тренировка, и тогава ще разберете какви добавки да приемате.