Всичко, което винаги сте искали да знаете

@ jeuneetpunchy.com Съдържанието на тази статия е собственост на нейния автор и не може да се използва без негово съгласие и при определени условия.

Скандинавско ходене или скандинавско ходене

Исках пълната статия, но можете също да прочетете само удебелените пасажи за първи подход и да получите общите идеи или да прочетете само параграфите, които ви интересуват, всички са озаглавени в лилаво. 😉

Скандинавско ходене, какво е това ?

Nordic Walking или Nordic Walking или Sauvakävely на финландски, идва направо от Финландия и поради това е изключително популярен в скандинавските страни и се развива все повече в Европа и САЩ. Практикува се през лятото и зимата.

Това е спорт на открито, който се състои от бързо ходене със специфични щеки. Разходката е прекъсната от ритъма на полюсите и синхронизираното движение на ръцете и краката. Сесията обикновено трае 1 до 2 часа, предшествана от загрявки и последвана от разтягане. Това е чудесно сърдечно обучение за ски бягане. Всъщност спортистите в тази дисциплина го практикуват за тренировките си, за да запазят и подготвят физическото си състояние за зимния сезон. В действителност има много общи точки между скандинавското ходене и ски бягането, понякога наричани скандинавски ски, започвайки с основното движение, което изисква използването на щеки, за да даде сила на движението. Тази разходка използва мускулни вериги в цялото тяло. Използването на специфични стълбове ви позволява да се задвижвате, като по този начин увеличавате скоростта си на ходене, като ви позволява да изсветлите и по този начин облекчавате ставите.

Следователно това благополучие отговаря на истински социален феномен, като този спорт е достъпен за всички с благоприятен ефект върху формата и физическото състояние. В известен смисъл спортната версия на туризма с бонус за работа в горната част на тялото.

Скандинавско ходене, за кого е ?

Като проста спортна дейност, тя е насочена към всички, всички среди, всички възрасти и всички физически нива. Състезанието в тази дисциплина се развива във Франция и следователно ще може да задоволи онези, които искат да надминат себе си, и предизвикателство.

Както вече беше споменато по-горе, фактът, че скандинавското ходене е дейност на открито и изисква малко инвестиции както във време, така и в материал и малък отпечатък и поддържане на практика, която не е непременно редовна, означава, че все повече и повече последователи я практикуват в природата или липсата на такава за жителите на големите градове на асфалт и това, дори и да не е идеалната повърхност за него.

Измерението спорт-здраве е преобладаващо в тази дейност; облекчаване на ставите, укрепване на мускулите и сърдечно-дихателната система, загуба на тегло, ако е необходимо, са все предимства, които тласкат все повече и повече последователи, независимо дали са начинаещи или опитни спортисти в други спортове като туризъм, ски бягане, бягане и т.н.

Дори хората, които не практикуват редовно спорт, могат съвсем да започнат спортната си дейност чрез скандинавско ходене, този спорт работи около 80 до 85% от мускулите на тялото и по този начин позволява хармоничен културизъм, като същевременно защитава ставите. За обикновените спортисти може да е интересно да интегрират скандинавското ходене като нещо свързано с редуване (практикуване на различни дейности за добър баланс и добра прогресия, разнообразни физически дейности, които винаги носят обща печалба) или да обмислят промяна в дейността. Краткосрочното скандинавско ходене може да изглежда по-лесно да се практикува например за туристи. Също така, тази дейност на открито може да позволи на спортистите на закрито да се проветряват, като същевременно поддържат енергоемка практика и за същата продължителност на тренировката.

Това може да бъде чудесна добавка към тренировките на бегачи, като лесно замества сесиите за издръжливост, сила и възстановяване. Скандинавското ходене осигурява на бегача по-добра координация, съществен елемент от ефективна крачка, тренировка с пълна сила, мобилизация на ставите и общо благосъстояние поради разнообразието от сесии.

Скандинавско ходене, какво оборудване ?

Чифт специфични пръчки*
Чифт обувки с нисък разрез, осигуряващи добър комфорт **
Раница от максимум 10 до 20 л или колан (малък отпечатък, за да не пречи на движението)
Леко и удобно облекло в зависимост от сезона, чифт ръкавици, ако е необходимо или дори ръкавици без ръкавици.

* Изберете правилните щеки за скандинавско ходене

Изборът на стълбове е от съществено значение, тъй като ходенето с лошо адаптирани стълбове може да донесе болка и преди всичко трябва да можете да разчитате на качествена екипировка. Следователно щеките за скандинавско ходене трябва да се избират внимателно, за да се избегне риск и да се практикува с увереност. Ето няколко съвета как да ги изберете добре:

** Изберете подходящите обувки за скандинавско ходене

Докато най-важното оборудване в скандинавското ходене е, разбира се, двойката щеки, от съществено значение е да изберете правилните обувки. На първо място, възможно е да инвестирате в обувки, създадени специално за скандинавско ходене. Но начинаещите могат също да започнат, като изберат спортни обувки за ходене, преходи или туризъм, които ще се адаптират към различния покрит терен. И обратно, абсолютно не е препоръчително да се занимавате със скандинавско ходене с фитнес обувки или маратонки, които изобщо не са подходящи за труден и неравен терен. Обувките за скандинавско ходене трябва да поемат удари в петата, да осигуряват добра опора за стъпалото и да позволяват добро плавно бягане, като същевременно осигуряват стабилна позиция и добро сцепление на труден терен. Основните характеристики са лекотата, че подметката не е твърде твърда, но достатъчно здрава, за да не се усещат камъните и други подобни, а обувката трябва да е с ниско изрязване, за да не пречи на огъването на крака.