Всичко, което трябва да знаете за здравето на костите Вашата аптека
Костите играят няколко роли - те дават структурата на тялото, защитават органите, съхраняват калций и т.н. Въпреки че е много важно да се предприемат стъпки от детството, за да се развие здрава и здрава костна система, са необходими грижи дори когато достигнете зряла възраст. Здравето на костите е от решаващо значение за цялостното здраве, докато правилното хранене е от решаващо значение за наличието на здрави кости. Храненето засяга костите през целия живот, дори в утробата на майката, когато диетата му може да повлияе на костната маса на бъдещия възрастен.
В детството костите се развиват бързо и когато се случи инцидент, те зарастват много бързо. Около 18 - 19 години се достига 95% от максималната костна маса и като се започне с 30-годишна възраст костната маса започва да намалява.
Значението на здравето на костите
Костната система непрекъснато се променя, поради което след 30 години започваме да губим костна маса. Вероятността, особено при жените, да развият остеопороза, зависи от това колко костна маса се е натрупала до 30-годишна възраст, но и от това колко бързо се губи след това. Колкото повече костна маса имаме, толкова по-малък е рискът от развитие на остеопороза.
Фактори, влияещи върху здравето на костите
Има няколко фактора, които влияят върху здравето на костите. Диетата с ниско съдържание на калций помага за намаляване на костната плътност и увеличаване на риска от фрактури. Хората, които са физически неактивни, също имат по-висок риск от развитие на остеопороза. Изследователите предполагат, че тютюнопушенето допринася за загуба на костна маса и по същия начин две чаши алкохол на ден пречат на способността на организма да абсорбира калций. Жените имат по-малко костна тъкан от мъжете, поради което с напредването на възрастта костите им стават по-тънки.
Жените с фамилна анамнеза за остеопороза трябва да обръщат голямо внимание. При жените костната загуба настъпва драстично по време на менопаузата, а при мъжете ниските нива на тестостерон могат да причинят същото. Някои дългосрочни лекарства като кортикостероиди засягат костната структура, както и някои състояния като анорексия или булимия.
Стъпки за поддържане на здравето на костите
За възрастни между 19 и 50 години, но също така и за мъже между 51 и 70 години, препоръчителната доза е 1000 милиграма калций на ден. За жени на възраст между 50 и 70 години препоръчителната доза е 1200 милиграма. Добрите източници на мляко включват млечни продукти, бадеми, броколи, зеле, сардини и соеви продукти като тофу. Трябва да обърнете същото внимание на витамин D, за да можете да усвоите калция. Източниците на витамин D включват мазна риба или жълтък. Слънцето също допринася за производството на витамин D и фиксирането на калция в костите. Упражнения като джогинг или тенис изграждат здрави кости, загубата на кост е много по-бавна.