Всичко, което трябва да знаете за статиите за SEO на средиземноморската диета
Какво можете да правите в Кордова?
Ефективна продажба на книги в библиотеката
Средиземноморска диета се основава на традиционни храни, които хората са яли в страни като Италия и Гърция през 1960 г. Изследователите са установили, че тези хора са изключително здрави в сравнение с американците и имат по-нисък риск от много заболявания в начина на живот.
Многобройни проучвания сега показват, че средиземноморската диета може да причини загуба на тегло и може да помогне за предотвратяване на инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и преждевременна смърт.
Няма правилен начин да се спазва средиземноморската диета, тъй като има много страни около Средиземно море и хората в различни райони може да са яли различни храни.
Ръководство за начинаещи за средиземноморската диета
По-долу е дадено примерно меню за една седмица на средиземноморската диета.
Закуска: гръцко кисело мляко с ягоди и овес.
Обяд: Цял сандвич със зеленчуци.
Вечеря: Салата от риба тон, облечена в зехтин. Плодове за десерт.
Закуска: зърнени храни (овесени ядки със стафиди).
Вечеря: Салата с домати, маслини и сирене фета.
Закуска: Омлет със зеленчуци, домати и лук. Плодове като десерт.
Обяд: пълнозърнест сандвич със сирене и пресни зеленчуци.
Китай: Средиземноморска лазаня.
Закуска: кисело мляко с нарязани плодове и ядки.
Вечеря: варена сьомга, поднесена с кафяв ориз и зеленчуци.
Закуска: Яйца и зеленчуци, пържени в зехтин.
Обяд: гръцко кисело мляко с ягоди, овес и ядки.
Вечеря: Агнешко на скара, със салата и картоф на фурна.
Закуска: зърнени храни (овесени ядки със стафиди, ядки и ябълка).
Обяд: Цял сандвич със зеленчуци.
Вечеря: средиземноморска пица, приготвена с пълнозърнеста пшеница, покрита със сирене, зеленчуци и маслини.
Закуска: Омлет със зеленчуци и маслини.
Обяд: средиземноморска пица.
Вечеря: пиле на скара със зеленчуци и картофи. Плодове за десерт.
Въпреки че няма определена средиземноморска диета, този начин на хранене обикновено е богат на здравословни растителни храни и относително по-нисък на животински храни, с акцент върху рибата и морските дарове.