Всичко, което трябва да знаете за сърдечно-съдовите кардио тренировки
Сърцето изпомпва кръвта през артериите, кръвта достига до клетките, след което се връща към сърцето през вените.
Тези кръвоносни съдове имат естествена еластичност, която допринася за кръвообращението. По различни причини те стават по-твърди с времето или в резултат на заболявания, тъй като всички тъкани на нашето тяло се разграждат с течение на времето.
Да поддържаш еластични кръвоносни съдове и сърце в добри отношения с тях, освен диетата, това има голямо значение да се тренира тази система чрез специфични (съпротивителни) упражнения.
В противен случай поради разграждане съдовете могат да се счупят преждевременно и да причинят здравословни проблеми.
Преодоляването на тези по-сериозни предупреждения има едно добре познато ефект на изгаряне на калории по време на кардио тренировки.
Изработени умерено, те помагат облекчаване на стреса и дори при хормонално и нервно ребалансиране.
По време на усилия, положени за по-дълъг период от време, консумацията на гликогенови резерви е ограничена и се използва най-голямото количество съхранена енергия, а именно мазнини.
Защото, В случай на малко количество въглехидрати в тялото, след по-дълъг период на кардио упражнения, тялото ще изгаря предимно мазнини .
За да не „шокира“ тялото, много е важно усилията да се дозират според нивото на физическа подготовка.
Не се препоръчват безкрайни тренировки, заедно с лоша диета и липса на почивка, за да се изгорят колкото се може повече мазнини, защото това може да повлияе на мускулите, ставите, костите или нервната система.
Кардио тренировки важно е когато искате за да направите положителни промени за вашето здраве.
За начинаещи, най-добре е да правите между 30 и 45 минути упражнения, 2-4 дни в седмицата.
Ако копнееш за да отслабнете, обучението трябва да се прави толкова много по-често.
Както и да е, опитайте се избягвайте изтощение поради упражнения.
Избягвайте да надвишавате повече от 45 минути и най-важното е да се погрижите да осигурите на тялото чрез диета или хранителни добавки необходимите количества витамини, минерали и аминокиселини.
Аеробни упражнения мога да направя сутрин или след тренировка с тежести.
Те също могат да бъдат разделени на две сесии по 15-20 минути всяка, едната в първите часове на деня, а другата след края на тренировъчната програма.
Не се препоръчва да правите кардио тренировка в почивните дни между тренировките за културизъм, защото консумирайте гликогена, необходим за възстановяване на мускулите.
Реализация сърдечно-съдови тренировки не е посочено преди тренировка с тежести, защото консумация на гликоген, необходима за мускулна контракция.
В
Отопление/връщане
Кардио тренировките са задължителни да започнем с постепенно увеличаване на интензивността за избягване на стрес върху сърцето, мускулите и ставите.
Край на сесията също ще се направи с постепенно връщане към нормалния пулс.
В
Кардио упражнения
- В В В Бягане
- В В В Скачане на въже
- В В В Велосипед
- В В В Плуване
- В В В Елиптични машини
- Аеробна гимнастика
За повишаване на ефективността на кардио тренировките, особено когато е преследван отслабване, когато имате седмична рутина, това е така необходимо е да се смени обучението в определен период от време.
С течение на времето тялото ви свиква с вида на тренировката, която му правите, и с вашата диета, така че се научете да се справяте, без да се налага да прибягвате до мастни натрупвания.
Ето защо е необходимо да разнообразявате, обръщате и добавяте нови видове упражнения, като същевременно се отказвате от другите, така че тялото ви да е постоянно "включено"
Почти по същото време избягвам да правя статиите твърде дълги, за да не загубя интереса на тези, които ги четат.
Не забравяйте, че за всякакви въпроси или притеснения, аз съм на ваше разположение тук, чрез коментари или лични съобщения.