Всичко, което трябва да знаете за спининга - Съвет на деня - Съвети за залагане, билети и съвети за залагане
Много популярно в Съединените щати в началото на 90-те години и по-късно прието в няколко развити страни, преденето се налага все повече и повече в Румъния поради бързите си резултати за сравнително кратко време.
Какво означава въртене?
Преди да стигнем до основните предимства, нека поговорим малко за преденето и какво е преденето като цяло. Джони Голдбърг е изобретателят на предене. Той разработи тази програма за колоездене на закрито през 1987 г., когато тренираше за участие в "The Race Across America", колоездене на 3100 мили между Лос Анджелис и Ню Йорк.
31-годишният мъж от Йоханесбург, Южна Африка, се нуждаеше от тренировъчна програма както през студения, така и през топлия сезон, така че той разработи тази програма за спининг въз основа на идеята за колоездене на закрито.
БОНУС: 100% до 500 RON
Всъщност въртенето е подобно на колоезденето на закрито, защото и двете програми се провеждат на закрито и като основен инструмент имат стационарно колоездене. Но разликите също са доста големи. Спининговият мотор е проектиран като истински пътен велосипед, с няколко настройки на седалката, кормилото, педалите и нивата на трудност, които са гъвкави, за да обслужват както начинаещи, така и напреднали.
Сега мнозина ще се чудят дали въртенето отслабва. Преди да карате стационарно колело, трябва да знаете, че основните предимства са подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, изгаряне на голям брой калории за кратко време и увеличаване на издръжливостта. В крайна сметка ще отслабнете. Целта на този тип тренировки е да се работи с всеки мускул на тялото, в съответствие с ритъма на музиката, защото да, нали, тренировъчните програми се провеждат в рамка на оживени музикални ритми, с няколко велосипеда?.
БОНУС: Freebet Football до 500 леи + 100% бонус!
Както казах по-рано, спинингът е аеробно занимание, което обикновено се практикува в групи и ако сте решили да свалите няколко килограма или да тонизирате мускулите си, можете да се запишете в класове.
БОНУС: 100% до 300 RON
Колко калории изгаряте на стационарен мотор
След спинингова тренировка, която включва педалиране с висока интензивност за 40-45 минути, от които първите 10 загрявки, можете да изгорите до 600 калории. Много ли е, малко ли е? Например при плуване или джогинг успяваме да консумираме между 300 и 500 калории за същото време.
Пределни ползи
Освен калориите, стационарното колоездене допринася значително за поддържане и подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, здравето на сърцето и белите дробове. Други ползи от въртенето включват тонизиране на мускулите, намаляване на стреса и защита на ставите.
След като прегледахме какво е въртенето и основните му предимства, трябва да поговорим за самото обучение, особено ако сте начинаещ.
Целта на всяка тренировка е да се работи с всеки мускул на тялото, в съответствие с тренировъчния ритъм на музиката, като за това е необходимо много добро и оптимално регулиране на настройките на велосипеда. Защо? Да се чувствате максимално комфортно по време на тренировка и да дадете очакваното представяне.
БОНУС: 100 до 500 RON
Важно е всеки ученик да знае правилата и сигналите по време на обучението. За целта те трябва да бъдат предварително информирани за правилата, които трябва да спазват. Например най-важните правила са да не говорите с човека до вас, фактът, че трябва да станете от седлото или да се наведете напред.
Най-подходящо за преденето е да носите специално създадено оборудване, което може да бъде направено от чорапогащник, бюстие или тениска, т.е. дрехи, които са плътно прилепнали по тялото, без да ви притесняват. По този начин ще се чувствате спокойно да се движите свободно, без да се наранявате, като закачите панталоните си на педалите.
Ако в началото сте склонни да преувеличавате с нивото на издръжливост, в крайна сметка ще разберете, че за успешна тренировка с въртене се нуждаете от оптимално ниво на издръжливост, зададено според вашето физическо състояние. Този аспект първоначално се препоръчва от всеки инструктор.
Трябва да дишате правилно през цялата тренировка, дори когато чувствате, че ви е трудно да го направите поради умора и натоварване. Важно е обаче да поддържате равномерно темпо на дишане, тъй като това ще ви помогне да продължите напред. Ако не го направите, това ще доведе до невъзможност да завършите тренировка.
БОНУС: 150 леи БЕЗПЛАТНО ЗАЛОЖЕНИЕ
След като течностите, изгубени чрез изпотяване, ще трябва да се попълнят, защото в крайна сметка ще се потите обилно, ще трябва да хидратирате. В този случай трябва постоянно да пиете вода или напитка, богата на електролити.
Също така поради увеличените усилия ще има много хора, които ще „вземат бика за рогата“. Тоест, те ще се държат за рогата на велосипеда. Ще можете да повлияете само на позицията на тялото си и начина, по който включвате движещите се мускули. Инструкторите по спининг и специалистите не препоръчват да оставяте телесното си тегло върху дръжките на мотоциклета, а да го поддържате с мускулите на торса.
БОНУС: До 700 RON под формата на безплатни залози
При въртенето всичко започва и завършва с разтягане. Тоест започнете с упражнения за разтягане или разтягане, за да подготвите опорно-двигателния апарат, състоящ се от мускули, сухожилия, връзки, след което след самото упражнение завършете с разтягането, посветено на долните и горните крайници на тялото.
БОНУС: 100% до 200 леи за първия депозит
Кранкинг
Джони Джи, този, за когото говорихме в началото на статията, изобретил спининг, също разработи друга програма за спортна подготовка, наречена Кранкинг. Тази програма се препоръчва, когато искате да тренирате горната част на тялото. Основният инструмент в тази програма се нарича krankcycle.
Krankcycles всъщност са стационарни мотори, практически със седалка, предно колело, окачване и ръчни педали, където кормилото обикновено седи.
БОНУС: Двойна печалба при първия залог + 150 RON Freebet (също след първия залог)
Други детайли въртящи се велосипеди
На въртящ се велосипед ще имате различна стойка, поради факта, че те имат по-широки седалки и са много по-удобни.
Педалите на въртящите се велосипеди имат система от зъбни колела, които позволяват на колелото да се върти свободно, ако спрете да въртите педалите.
Въртящите се велосипеди са проектирани да осигурят здравина и издръжливост на автентичен велосипеден велосипед. Те включват верижно задвижване, за разлика от други велосипеди за колоездене на закрито, които използват текстилна или пластмасова лента.
Оставете подвод (прогноза) за този мач или нещо друго, което според вас си струва да разберете за мача срещу