Всичко, което трябва да знаете за сауната - Home36 Румъния
Парни бани за терапия и прочистване са древна практика, присъстваща в много култури, датираща от хиляди години. Различни форми на сауна и до днес се наблюдават в руските бани, в „потните стаи“ на американските индианци и най-известното във Финландия.
Използването на сауната се характеризира с пасивно краткотрайно излагане на много висока температура. Тази контролирана експозиция генерира лека хипертермия - повишаване на вътрешната телесна температура - която задейства невроендокринните, сърдечно-съдовите и цитопротективните механизми на тялото. Те работят заедно, за да възстановят хомеостазата, свойството на организма да поддържа в много близки граници константите на своята вътрешна среда (температура, кръвно налягане и др.). Следвайки този процес, тялото е подготвено да се справи с други по-силни термични стресори.
През последните десетилетия сауната започна да се използва като средство за увеличаване на продължителността на живота и подобряване на общото здравословно състояние, въз основа на данни от клинични проучвания.
Проучвания за ползите от сауната
Например, проучване във Финландия - Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor - проведено върху извадка от над 2300 мъже на средна възраст, идентифицира силни връзки между използването на сауна и намаляването на броя на инсултите и смъртните случаи.
Резултатите от това проучване показват, че мъжете, които са използвали сауната два или три пъти седмично, са намалили честотата на сърдечни проблеми и дори риска да умрат от нея с 27%, в сравнение с мъжете, които не са я използвали. Тези, които са използвали сауната четири до седем пъти седмично, са били с 50% по-малко склонни да умрат от сърдечно-съдови причини. Освен това беше установено, че честите потребители на сауна са с 40% по-малко склонни да умрат преждевременно, независимо от причината. Тези констатации са направени, като се вземат предвид възрастта, нивото на активност и начин на живот, които биха могли да повлияят на здравето на мъжете.
Същото проучване също така установи, че честото използване на сауна намалява с до 77% риска от развитие на деменция и болест на Алцхаймер, както и други психотични разстройства, независимо от хранителните навици на мъжете, социално-икономическия статус или ниво. на физическа активност.
Видове сауни
Терминът "сауна" е финландска дума и обикновено се отнася до неоцветена стая, направена от смърч или бор, с дървени пейки от трепетлика, смърч или абачи (африканско бяло дърво). Повечето изследвания върху сауните са извършени върху изследвания във финландски стил. Но не всички сауни са по финландски. Те варират в зависимост от източника на топлина, относителната влажност и продължителността на употреба.
Източник на топлина за сауна
В исторически времена сауните са се отоплявали с изгаряне на дърва - практика, наблюдавана и до днес в селските райони на Финландия. Повечето съвременни сауни обаче се отопляват от конвенционални електрически нагреватели или инфрачервени нагреватели. Конвенционалните нагреватели загряват въздуха до висока температура, между 70 ° C и 100 ° C, оптимално при 80 ° C до 90 ° C на лицето. Топлината на нагрятия въздух се предава в тялото.
Инфрачервеният нагревател излъчва топлинна радиация, която загрява тялото директно, като същевременно загрява и околния въздух. Работи при по-ниски температури от традиционните сауни, между 45 ° C и 60 ° C. Някои инфрачервени нагреватели използват керамични или метални нагревателни елементи, които излъчват енергия в далечния инфрачервен диапазон, която е подобна на енергията, произведена от слънцето.
Влажност на сауната
Сауните могат да бъдат сухи или влажни. В сухата сауна относителната влажност е ниска (10-20%). Честа практика във Финландия, наречена löyly, е да се излива вода върху нагревателните скали, за да се повиши леко влажността. В парна сауна влажността е изключително висока (обикновено над 50%), което предотвратява изпаряването на изпотяване. Мократа сауна може да се чувства (субективно) по-гореща от сухата сауна и има по-сурови ефекти върху сърдечно-съдовата система поради намаленото изпаряване.
Продължителност и температура
Баните в сауна във финландски стил включват една до три сесии на излагане на топлина с продължителност между 5 и 20 минути всяка, разпръснати с периоди на охлаждане. Някои методи за охлаждане могат да бъдат доста екстремни и да включват търкаляне в сняг или гмуркане в студена вода, което може да бъде стресов фактор за сърдечно-съдовата система. Сауната обаче не представлява повишен риск от сърдечно-съдови усложнения при здрави хора.
Изследванията, споменати в началото на тази статия, които установиха дозозависимо намаляване на сърдечно-съдовата смъртност, смъртността от всички причини и честотата на болестта на Алцхаймер, обикновено включваха сауни, които бяха нагрявани до температура най-малко 78,9 ° C. за поне 20 минути.
Друга форма на топлинна обработка, наречена вятърна терапия, произхожда от Япония. Както в традиционната сауна се използва ниска влажност, но температурите са малко по-ниски, около 60 ° C. Вятърната терапия също е свързана с много подобрени аспекти на сърдечно-съдовата функция.
Реакцията на тялото на термичен стрес, предизвикан от сауната
Излагането на високи температури стресира тялото, причинявайки бърза и силна реакция. Кожата и вътрешната температура се повишават значително. Така протича процесът на изпотяване. Първо кожата се затопля, повишавайки температурата си до 40 ° C, а след това настъпват промени във вътрешната температура, която бавно се повишава от 37 ° C до 38 ° C, след това бързо се повишава до 39 ° C. Обикновеният човек губи около 0,5 кг пот, докато използва сауната.
Многократното използване на сауната аклиматизира тялото към отопление (приспособява се по-бързо към новите климатични условия) и подобрява реакцията на тялото към бъдещи експозиции, вероятно поради биологичен феномен, известен като хормезис - онази доза "отрова", която ви прави имунизирани. Този процес задейства няколко защитни механизма, които не само лекуват увредените клетки, но и осигуряват защита срещу последващо излагане на по-силни стресори.
Физиологичният отговор на тялото към използването на сауната е подобен на реакциите, получени при умерени до интензивни упражнения. Всъщност използването на сауната е предложено като алтернатива на упражненията за хора, които не могат да се занимават с физическа активност поради хронично заболяване или физически ограничения.
Молекулни механизми, участващи в стресовата реакция на топлина
ефекти хормезис на термичния стрес се улесняват от молекулярни механизми, които намаляват увреждането и агрегацията на протеини и активират ендогенните процеси на антиоксидант, възстановяване и разграждане.
Протеини от топлинен шок (HSP) играе важна роля в много клетъчни процеси, включително имунната функция, клетъчната сигнализация (комуникационният процес, който управлява основните дейности на клетките и координира действията с множество клетки) и регулирането на клетъчния цикъл.
При нормални условия клетките поддържат постоянно ниво на HSP, за да улеснят протеиновия синтез. Данните сочат, че HSP могат да осигурят защита срещу невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и болестта на Хънтингтън.
Когато клетките са подложени на стрес поради промени в тяхната среда, клетъчните протеини могат да бъдат повредени, което се отразява на нормалната им функция и увеличава уязвимостта на тялото към промяна. По време на излагане на топлинен стрес клетките повишават стойността на HSP, за да стабилизират увредените протеини. Това явление, наречено реакция на топлинен удар, възниква, за да предпази клетката от повреда.
Термичният стрес, по-специално, активира този отговор на термичен шок. Например, след като здрави мъже и жени седяха в сауна на топлина в продължение на 30 минути при 73 ° C, нивото им на HSP72 се увеличи с 49%. Това активиране на HSP се поддържа с течение на времето, което предполага, че контролираното излагане на високи температури помага да се адаптира цялото тяло, което увеличава толерантността му към топлина, което води до клетъчни трансформации със защитна роля.
Nrf2 е транскрипционен фактор, често срещан в цитоплазмата на клетката. При активиране Nrf2 пътува до ядрото, което води до регулиране на мрежа от гени с цитопротективни, антиоксидантни и противовъзпалителни функции и осигурява защита срещу оксидативен стрес, електрофилен стрес и хронично възпаление - основните причини за повечето хронични заболявания.
протеини FOXO3a играе важна роля за здравословното стареене. FOXO3 регулира голям брой гени, които се борят с елементите на клетъчното стареене, като увреждане на ДНК, протеини и липиди и загуба на функцията на стволови клетки. Тези протеини също така увеличават производството на гени, които помагат в борбата с туморите, подобряват функцията на стволови клетки, имунната функция и агрегацията на протеини, за да предотвратят вредните ефекти на
IL-6 е провъзпалителен цитокин, който играе важна роля в регулирането на централните хомеостатични и имунологични процеси. Въпреки това, IL-6 също така намалява възпалителния отговор чрез активиране IL-10, мощен противовъзпалителен цитокин. Хипертермията, произведена от използването на сауната, предизвиква голямо увеличение на циркулиращия IL-6 и вероятно реципрочно освобождаване на IL-10.
Бременни жени и сауна
Някои вродени дефекти на централната нервна система, като аненцефалия и спина бифида, са свързани с излагане на екстремна топлина по време на бременност. Въпреки това във Финландия, където повечето жени практикуват сауна поне веднъж седмично по време на бременност, честотата на аненцефалията е най-ниската в света. По същия начин проучвания във Финландия и САЩ не показват връзка между използването на сауна и по-високата честота на сърдечно-съдови малформации, най-честата форма на вродени дефекти.
Използването на сауна по време на бременност обаче може да представлява някои рискове за здравето на развиващия се плод. Ето защо, по време на бременност, преди да изберете да използвате сауна, консултирайте се с Вашия лекар!
Деца и сауна
Децата имат по-малко ефективни терморегулаторни механизми от възрастните поради различията в анатомията и физиологията. По-специално, те имат по-ниски нива на пот от възрастните, което може да застраши способността им да премахват телесната топлина чрез изпаряване. Децата с нарушения на синоатриалните лимфни възли могат да имат по-висок риск от припадък във фазата на охлаждане след използване на сауната поради внезапното спадане на кръвното налягане, което може да настъпи. Въпреки това, използването на сауната изглежда безопасно за здрави деца над 2-годишна възраст под наблюдението на възрастни.
Използване на сауна и медицински условия
Хората с остри заболявания, придружени от треска или възпалителни кожни заболявания, трябва да избягват да използват сауната. Хората, приемащи каквито и да е лекарства, трябва да се консултират с лекар, преди да използват сауната. Няколко проучвания показват, че хората с определени видове сърдечно-съдови заболявания могат да получат подобрения в симптомите и състоянието на заболяването си, като използват сауната. Въпреки това, всеки с диагностицирано сърдечно-съдово заболяване трябва да се консултира с лекар преди да използва сауната!
Препоръки за използване на сауната
Потребителите на сауна трябва да внимават да пият достатъчно течности преди и след сауна сесии и да консумират богати на електролити храни след тези сесии, като варен спанак, авокадо, домати, риба, ядки и семена. Хората, които ограничават приема на калории, премахват една или повече хранителни групи от диетата си, спазват строги диети за отслабване или ядат с ниско съдържание на микроелементи, могат да поискат добавки.
Пиенето на алкохол преди или по време на използване на сауна може да причини тежка хидратация, хипотония, аритмия и евентуално инсулт. Ето защо е най-добре да избягвате алкохола, когато ще релаксирате в сауната.
Заключения относно въздействието на сауната
Сауната е свързана с много ползи за здравето, от сърдечно-съдово и психично здраве до плодовитост и спортна издръжливост. Обикновено се счита за безопасно за здрави възрастни и може да бъде безопасно за тези в специални ситуации, с подходящо медицинско наблюдение.
Термичният стрес, причинен от използването на сауната, генерира молекулярни реакции, които защитават тялото, реакции, подобни на тези, генерирани от умерено до интензивно упражнение и могат да бъдат ефективно средство за предотвратяване на ефектите от стареенето.!
Ако искате да се възползвате от въздействието на сауната, поръчайте такава за вашия дом! Възползвайте се от отличните цени, качество и много варианти на сауни за 1, 2, 3 или 4 души, които са подходящи дори в малки пространства. Не знаете какво да изберете или се нуждаете от повече информация? Можете да ни се обадите на ☎️0720990240.