Всичко, което трябва да знаете за ребалансирането на храните - La Sultane
Тази публикация е достъпна и на: френски
Ребалансирането на храната е свързано с преглед на вашата диета, за да води по-здравословен живот.
Ето няколко съвета за започване и успешно възприемане на тези нови навици, които обичаме, защото ни правят добро !
Ребалансирането на диетите само ново маркетингово наименование ли е за диетата? Може би си мислите така, ако вярвате, че вашата крайна цел е отслабването. И все пак, както подсказва името, всичко е свързано с избора на по-балансирана диета.
Всъщност, дори когато сте с идеалното си тегло, можете да се почувствате леко уморени. Спим ли лошо? Трябва ли да приемем курс на хранителни добавки? Първият въпрос, който трябва да си зададете, всъщност е: "Осигурява ли ми ежедневната диета всички хранителни вещества, всички витамини, от които тялото ми се нуждае?" "
И там идва ребалансирането на храната. Трябва да реорганизирате менютата си, така че да можете да ядете различни семейства храни ежедневно, всяка от които ни осигурява различни хранителни вещества.
Основата на балансиране на храните
Първата стъпка в ребалансирането на храната е да обърнете внимание на това, което слагате в чинията си.
Следователно идеята е постепенно да се намалят преработените храни (брашно, захар и др.) И да се заменят с пълноценни храни.
След това трябва да намалим (в идеалния случай да забраним) хидрогенираните мазнини, съдържащи се в готвени ястия, маргарин, палмово масло, соево масло, памучно масло и др.
Затова предпочитайте храни, които не са фалшифицирани (като плодове и зеленчуци).
5-те групи храни, които да консумирате
Ребалансирането на храните се основава на поглъщането на 5 основни групи храни: плодове и зеленчуци, протеини, млечни продукти, въглехидрати и мазнини, захари и сол.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на минерали и витамини. Те са с ниско съдържание на мазнини, докато са пълни с вода. Свикнали сме с френските препоръки, които насърчават консумацията на 5 порции плодове и зеленчуци на ден, докато Министерството на земеделието на САЩ препоръчва консумация на 4 порции плодове, 5 порции зеленчуци и 2 порции фибри на ден. Частта от плодове или зеленчуци се изчислява на 80g, докато частта от фибрите се оценява на приблизително 25g.
За да интегрирате плодовете и зеленчуците във вашето ежедневие, нищо не може да бъде по-просто. Просто:
За закуска изпийте чаша чист сок.
Добавете пресни или дехидратирани плодове във вашата купа със зърнени храни
Правете смутита
Пригответе смесени салати за обяда си
Задушаване на зеленчуци за вечеря
Яжте каша ...