Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване 168 - ChokoMag

Постенето се практикува от хиляди години и е хранителен навик на много различни религии и култури по света. Днес новите разновидности на гладно вдъхват нов живот на старата практика. Един от най-популярните стилове на гладуване е 16/8 периодично гладуване. Практикуващите твърдят, че това е лесен, удобен и дълготраен начин за отслабване и подобряване на цялостното здраве. Тази статия разглежда 16/8 периодично гладуване, как работи и дали е подходящо за вас.

Какво е интермитентното гладуване?

Вече ви разказах за лечението със сокове на ChokoMag преди време. The периодично гладуване 8/16 е друга техника, която включва ограничаване на консумацията на калорична храна и напитки до фиксиран прозорец от осем часа на ден и въздържане от ядене през останалите 16 часа. Това цикъл може да се повтаря толкова често, колкото искате - веднъж или два пъти седмично всеки ден, в зависимост от вашите лични предпочитания.

The периодично гладуване 8/16 е скочил до небето през последните години, особено сред онези, които искат отслабване и към изгаряне на мазнини. Докато другите диети често определят строги правила и разпоредби, периодичното гладуване 16/8 е лесно за следване и може да работи с реални резултати с минимални усилия.

Обикновено се счита за по-малко ограничителен и по-гъвкав от много други диети и може лесно да се адаптира към почти всеки начин на живот.

В допълнение към подобряването на загубата на тегло, периодично гладуване 8/16 също се предполага подобряване на контрола на кръвната захар, стимулират мозъчните функции и подобряване на дълголетието. Но е трудно да се потвърдят всички тези обещания с няколко мащабни научни изследвания.

Как да започнете

За да започнете, започнете, като изберете осем часов прозорец и ограничете приема на храна до това време. Много хора предпочитат да се хранят между обяд и 20:00, тъй като това означава, че ще трябва да гладувате цяла нощ и да пропуснете закуската, но все пак можете да ядете здравословен обяд и вечеря, както и някои закуски през целия ден.

Други избират да ядат между 9:00 и 17:00, което им дава достатъчно време за здравословна закуска около 9:00, нормален обяд около обяд и лека вечеря или лека закуска около 16:00 преди започване на гладуването. Можете обаче да експериментирате и да изберете периода, който най-добре отговаря на вашия график.

Независимо кога се храните, препоръчително е да имате няколко малки хранения и леки закуски на редовни интервали през целия ден, за да спомогнете за стабилизиране на нивата на кръвната захар и контрол на глада. Освен това, за да увеличите максимално потенциалните ползи за здравето от вашата диета, е важно да консумирате питателни пълноценни храни и напитки по време на хранене. Зареждането с храни, богати на хранителни вещества, може да ви помогне да допълвате диетата си и да извлечете ползите от тази диета. Опитайте се да балансирате всяко хранене с голямо разнообразие от здравословни пълноценни храни, като например:

Плодове: Ябълки, банани, плодове, портокали, праскови, круши и др.
Зеленчуци: Броколи, карфиол, краставици, листни зеленчуци, домати и др.
Пълнозърнести храни: киноа, ориз, овес, ечемик, елда и др.
Здравословни мазнини: зехтин, авокадо и кокосово масло
Източници на протеини: месо, птици, риба, бобови растения, яйца, ядки, семена и др.
Пиенето на безкалорични напитки като неподсладена вода, чай и кафе, дори на гладно, също може да ви помогне да контролирате апетита си, като същевременно поддържате хидратацията.

От друга страна, прекаленото поглъщане или злоупотреба с нездравословна храна може да отмени положителните ефекти, свързани с периодичното гладуване 16/8, и в крайна сметка да причини повече вреда, отколкото полза за вашето здраве.

Как да сдвоите периодично гладуване с мускулна печалба ?

Много спортисти влизат в периодично гладуване от страх да не загубят мускулна маса. Много статии в специализирани списания говорят за това и се оказва, че тези 2 цели не са несъвместими. Просто трябва да обърнете внимание на приема на протеини по време на хранене или дори да приемате протеинови хранителни добавки, за да запълвате храната по-малко: Anaca3, Myprotein, So Shape и други заместители на храненето ... Не се колебайте да говорите с Вашия лекар или да посетите а диетолог.