Всичко, което трябва да знаете за обемната диета
Днес искаме да ви донесем друга статия за интересна диета. Volumetrics Diet има своя собствена концепция и със сигурност ще впише много хора в ежедневието.
Понятието за обемност
Барбара Ролст разработи тази диета в университета в Пенсилвания. Основната цел на Volumetrics е, че се фокусирате върху обема на храната и адаптирате диетата си към оценката на храната. Идеята е, че ядете храни с голям обем, така че да се чувствате бързо сити.
Защото дори нискокалоричните храни с ниска енергийна плътност могат да ви заситят бързо. Страхотното при диетата е, че не е нужно да се минава без нея, просто трябва да се обърне внимание на това, което ядете, без да гладувате. Според Барбара Ролс тази концепция трябва да ви донесе отслабване от един до половин килограм на седмица.
Няколко съвета за обемни показатели
Сега ще ви покажем за какво да внимавате с тази диета.
1. Пийте достатъчно вода
Водата няма калории, така че може да запълни стомаха ви без никакви калории. Храни с високо съдържание на вода също са разрешени в тази диета, стига да не са твърде калорични. Много плодове например имат висок дял на вода.
2. Препоръчителни храни в Volumetrics
Няма строги насоки за диетата за волуметрия. Много препоръки обаче включват храни като плодове, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслено месо, нискомаслени млечни продукти и супи. Имайте предвид, че в много случаи протеинът също е чудесен пълнител, без твърде високо съдържание на калории.
3. Слушайте глада си
В Volumetrics е важно наистина да ядете само когато сте гладни. Понякога е важно и да потискате чувството на глад, когато не е необходимо. Най-добрият начин да започнете деня е с балансирана закуска и да заспите с пълен стомах. Но обърнете внимание на въглехидратите, защото това ще ви попречи да блокирате загубата на мазнини. Големият обяд никога не е грешен.
4. Останете разнообразни
Тук са важни две неща. Винаги се уверявайте, че консумирате висококачествена храна, тъй като това ще избегне съдържанието на нежелани вещества. Освен това няма да загубите удоволствието от диетата, защото понякога може да е много трудно да промените диетата си.
5. Храните, които трябва да избягвате
Захар и мазнини, това е всичко, което трябва да се каже тук, защото тези две съставки карат ненужните калории с понякога много малък обем да ви заситят.
Плюсове и минуси на обемната диета
Докато спазвате балансирана диета в Volumetrics, от диетата не може да се спечели нищо негативно. Дори имате възможност да опознаете тялото си по-добре.
Но винаги се уверете, че в храната ви има достатъчно витамини и други важни хранителни вещества. Всъщност има само един недостатък: йо-йо ефектът, но за съжаление тук зависи от вас, защото само вие можете да поддържате своята дисциплина.