Всичко, което трябва да знаете за натрупването на мускулна маса - Гъвкаво хранене
Ако се окажете твърде слаби и недостатъчно мускулести, вероятно трябва да помислите за изграждане на мускули. Всъщност само с достатъчно развити мускули човек може да постигне спортна фигура. Но какво всъщност е печалбата на маса? В кой конкретен случай трябва да се разгледа? Всички отговори в тази статия !
Обикновено просто си говорим качване на тегло, и това по много причини. На първо място, желанието за качване на мускули се приема за даденост, когато се опитвате да качите килограми (целта рядко е да качите мазнини). Второ, невъзможно е да натрупате мускули без натрупване на мазнини по същото време. По-скоро целта ще бъде да се гарантира, че съотношение между мускули и мазнини е балансиран. След това ще изпълним " изсушени »За да загубите натрупаните мазнини (за информация сухотата е процесът на отслабване, като се губят предимно мазнини).
Но защо някой все пак би искал да натрупа мускули? Можем да се задоволим със сушенето, за да имаме по-естетично и/или по-добро съдържание на мазнини от здравна гледна точка. Проблемът е, че нивото на мазнините ви не е единственият определящ фактор, който ще ви позволи да имате атлетична фигура, дори когато сте облечени (д). За това също трябва да имате достатъчно мускули !
За да натрупате мускулна маса,диетата е от съществено значение, но'спортна дейност също. Всъщност тялото ще изгражда мускули само ако е достатъчно стимулирано. !
Натрупването на мускули осигурява следните предимства:
- Увеличение в базален метаболизъм (възможност за ядене на повече, без напълняване)
- Дългосрочно запазване на здравето
- Укрепване на костите
- Положителни ефекти на естетическо, функционално и психологическо ниво
Ако сте жена, веднага искам да ви успокоя. Вашата начална мускулна маса и физиология няма да ви позволят да изглеждате мъжествени или „плътни“, дори ако правите много спорт и тренировки с тежести. Без допинг това е просто невъзможно.
Следователно натрупването е добра идея както за мъже, така и за жени. Това помага да се изгради правилната мускулна маса на всяка възраст.
За да натрупаме маса, а оттам и мускули, трябва да ядем повече калории, отколкото тялото ни изгаря ежедневно. Целта на добре управляваното натрупване на маса е да се качат предимно мускули и възможно най-малко мазнини. Освен ако не сте начинаещ в културизма, това е така невъзможно е да натрупате мускули естествено, без да натрупате малко мазнини. "Преструктурирането на тялото" на този начинаещ обикновено спира след няколко месеца. След като този период отмине, ще попаднете в по-традиционна операция. По принцип, успешна масова печалба ще ви накара да вземете приблизително толкова килограми мускули, колкото мазнините. Така че не забравяйте да измерите състава на тялото си в наддаване на маса, за да сте сигурни, че сте на прав път.
Както току-що посочих, ще трябва да участвате излишък от калории за натрупване на мускули. Това е просто: ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тялото ви ще има достатъчно, за да изгради мускули и да съхранява мазнини. Освен това мускулите се изграждат от аминокиселини в протеините. Следователно развитието на мускулна маса също изисква хранене, богато на протеини.
Нека сега видим колко голям е излишък от калории в печалба на маса. За да ограничите натрупването на мазнини, най-добре еувеличете приема на калории с 5 до 10% в сравнение с дневните си енергийни разходи (DEJ).