Всичко, което трябва да знаете за метаболизма - Neuromedia
Независимо дали преди да започнете да качвате маса или да отслабвате, трябва да имате известни познания за това, което се нарича метаболизъм, защото това наистина е основата на балансираното хранене. Ние ви предоставяме цялата необходима информация за метаболизма, за да ви помогнем при загуба на тегло или увеличаване на масата !
Базалният метаболизъм е енергията, която изразходвате, докато си почивате, независимо дали лежите, спите или седите. Защото да, когато не правите нищо, тялото ви изразходва енергия: сърдечен ритъм, дишане ... Голям брой процеси, които ще доведат до калорични разходи.
Метаболизмът е сбор от два процеса: анаболизъм и катаболизъм. Първият е процес, който консумира енергия, а вторият е процес, който я произвежда. Това са два основни процеса за правилното функциониране на тялото ви.
За повече информация относно базалния метаболизъм препоръчваме статията от Ataraksy.com
Отговорът е да, дори е възможно да се изчисли точно. И дори ще бъде много полезно да можете да изчислите общия си разход на калории и по този начин да започнете процеса си на загуба на тегло или увеличаване на масата.
За да го изчислите, ще ви трябват 4 данни: полът, възрастта, височината и теглото ви. Можете да си представите, че колкото по-високи сте или колкото по-силни сте, толкова повече клетки ще трябва да нахраните. Това означава, че основният ви метаболизъм ще бъде по-висок.
Изчислението е както следва:
- Жени: 0,963 х тегло 0,48 х височина 0,50 х х -0,13
- Мъже: 1,083 x тегло 0,48 x височина 0,50 x възраст -0,13
Ще получите резултата в калории.
След като вече знаете какво е BMR, можете почти да изчислите дневните си разходи, но преди това остава една стъпка: изчисляване на нивото на вашата физическа активност. !
Както можете да си представите, това е енергията, изразходвана за усилие. Много е лесно да се оцени, защото няма формула. Броят ще зависи от нивото на активност: той ще бъде по-висок, ако сте много активен, и по-нисък, ако сте заседнал.