Всичко, което трябва да знаете за медитацията

Общ преглед

Медитацията се отнася до цялото разнообразие от умствени практики, предназначени да насърчават релаксация, изграждане на висша жизнена вътрешна сила и развиване на състрадание, любов, търпение, щедрост и прошка.

Медитацията може успешно да се бори с вредните ефекти от ежедневния стрес, предизвиквайки състояние на вътрешен мир.

Всеки може да практикува медитация, прост и безплатен метод за възстановяване на вътрешния баланс.

Предимствата на тази техника за релаксация са, че не се изисква специално оборудване и че тя може да бъде приложена на практика навсякъде, включително по време на разходка в парка.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Ползите от медитацията

Медитацията е хилядолетна практика, първоначално замислена като начин за разбиране на мистичните и свещени жизнени сили. В днешно време медитацията не е толкова свързана с паранормалното, а се използва по-скоро за отпускане и намаляване на стресовите ефекти от съвременния живот.

Нещо повече, медитацията се счита за вид допълнителна медицина, която ангажира тялото и ума. По време на тази успокояваща практика вниманието е насочено в една посока, така че да се премахнат от психическото ниво хаотичните и непреодолими мисли, отговорни за общото състояние на напрежение и безпокойство. Процесът води до превъзходно физиологично и емоционално благополучие.

Основната полза от медитацията е, че тя ви дава състояние на спокойствие, мир и баланс, от съществено значение за здравето на желязото. Полезните ефекти от медитацията не свършват в края на релаксиращата сесия, но продължават да оказват положително въздействие върху тялото и мозъка дълго след това. Някои практикуващи твърдят, че медитацията може дори да подобри състоянието на тези, които страдат от определени състояния.

На ниво емоционално благополучие медитацията носи следните ползи

- придобиване на нова перспектива за стресови ситуации;
- развиване на лични умения за борба със стреса;
- повишаване на самосъзнанието;
- концентрация върху настоящето време;
- намаляване на негативните чувства;

Медитацията може да бъде ефективно допълнение при лечението на определени медицински състояния, особено ако те обикновено се влошават от стрес. Те включват

- алергии;
- тревожни разстройства;
- астма;
- емоционално хранене;
- рак;
- депресия;
- хронична умора;
- сърдечно заболяване;
- високо кръвно налягане;
- хронична болка;
- нарушения на съня;
- злоупотребата с наркотични вещества;

Докато значително количество научни изследвания свидетелстват за приноса на медитацията за подобряване на горепосочените заболявания, много лекари смятат, че не могат да се правят заключения относно възможните ефекти от тази практика в действителната профилактика на медицински състояния.

Говорете с Вашия лекар за безопасността при използване на медитация за контрол на Вашето заболяване. В някои случаи медитацията може да влоши симптомите на някои психични разстройства. Освен това медитацията не може да замести традиционните лекарства.

Техники на медитация

Няма един-единствен правилен начин за медитация, като практикуващите предоставят инструкции за голям брой техники за медитация, предавани от поколение на поколение. Важно е да се знае инструментът на тази практика на вътрешно балансиране, по-точно съзнателното отпускане на тялото и концентрацията на мисли в една посока, за определен период от време.

Това упражнение ще ви отвлече от проблемите, които ви причиняват страничните ефекти от стреса. По този начин тялото получава почивка, за да се отпусне и регенерира, чрез намаляване на нивото на хормоните на стреса. Ето какво можете да направите конкретно по време на ефективна сесия за медитация

1. Седнете удобно в тиха стая.
2. Затворете очи.
3. Започнете с отпускане на мускулите на краката, продължавайки с цялата мускулатура на тялото, до върха на главата (техниката се нарича прогресивна мускулна релаксация).
3. Фокусирайте се върху дишането.
4. Поемете дълбоко въздух и освободете ума си от мисли. Пребройте колко пъти дишате, като произнасяте числото всеки път, когато издишвате (по този начин вие заемате ума си с информация и избягвате да се разсейвате).
5. Продължете да правите това в продължение на 10-20 минути.

Какви ефекти има начинът на живот върху кожата

Болка, свързана с рак

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

Много е важно да насочите цялото си внимание към дишането. Други техники за получаване на резултати от медитация са

- Съсредоточете се върху определен обект. Фокусирайте се визуално върху обект и се опитайте да го анализирате в най-малките подробности. Разгледайте формата му, разликите в цвета, текстурата, температурата и възможните движения на обекта. Можете да използвате цветя, пламък на свещ, сложни щампи и др.

- Фокусирайте се върху звук. Някои хора, които практикуват медитация са склонни да се фокусират върху звуците, които издават. Класическият пример е излъчването на звука Man, което на санскрит означава съвършенство.

- Използване на въображение. Тази техника на медитация е ободряваща и позитивна, много приятен начин да се отпуснете и да освободите негативни мисли. Всичко, което трябва да направите, е да създадете мисловен образ, основан на любим пейзаж от природата, мило лице, място, което вдъхновява приятни спомени и т.н.

- Слушане на сценарии за медитация. Можете да получите достъп онлайн или да закупите от книжарниците аудиозаписи, създадени специално за медитация, които ще ви вдъхновят да тренирате ума си в положителна посока.

- Самоанализ на тялото. Фокусирайте се върху определени региони на тялото си. Бъдете наясно с различните физиологични усещания, независимо дали става дума за болка, напрежение, топлина или релаксация.

- Молитвата. Казването на молитва е една от най-известните техники за медитация. Писмени и устни молитви се срещат в почти всички духовни традиции, имащи преди всичко терапевтични ефекти.

Независимо от избраната техника на медитация е важно да държите вниманието си фокусирано върху максималните параметри. Ако външните стимули или чужди мисли започнат да окупират ума ви, незабавно спрете потока им и се върнете в посоката, в която първоначално сте възнамерявали да се фокусирате.

---