Всичко, което трябва да знаете за изометричното свиване в културизма!
По време на физическо натоварване различни мускулни групи се свиват в резултат на координираното съкратително действие на всяка мускулна клетка. Има различни видове свиване: изометрично свиване, ексцентричен, концентричен и плиометричен.
Всеки тип свиване засяга дължина на мускулите по време на спортна дейност. Ние говорим за изометрично свиване когато дължината на мускула остава непроменена по време на свиването.
Мускулно свиване: напомняне
Мускулното съкращение се задейства по време на физическо натоварване. Но какво всъщност се случва от физиологична гледна точка, когато има свиване на мускула ?
Физиологичен принцип
В мускула намираме a множество снопчета, пълни с влакна. Всяко от тези влакна съдържа много миофибрили, самите те са съставени от нишки които могат да бъдат повече или по-малко дебели. Миофибрилата е верига, подреждаща няколко саркомери, които представляват съкратителни единици на мускула.
По време на контракция невронът изпраща сигнал до мускулните влакна. Механизмът на свиване се свежда до трансформиране на химическата енергия в механична енергия. В присъствието на енергия има плъзгане на фините нишки по дебелите нишки и скъсяване на саркомерите.
Успоредно с това е a обяснително видео за да разберете дали е по-добре да изграждате мускули с тежести или с машини за тренировка с тежести:
Четирите фази
Контракцията на мускула се разделя на четири фази. Първо, нервното съобщение достига до мускулното влакно: то е стимулация. След това нервният сигнал се трансформира във вътреклетъчен сигнал, който ще контролира действието върху контрактилните влакна.
Има тогава фазата на свиване строго погледнато. И накрая, мускулът се връща в първоначалното си състояние: това е релаксация.
Различни видове свиване
Има 4 основни типа свиване:
Концентрично свиване: мускулът се съкращава, когато се свива.
Ексцентричното свиване: по време на свиване мускулът се удължава.
Изометрично свиване: това е статична сила срещу фиксирано съпротивление.
Плиометрично свиване: концентричното свиване веднага е последвано от ексцентрично свиване.
Изометрично свиване: какво е това ?
За да разберем напълно концепцията, нека започнем, като разгледаме етимологичното значение на думата " изометричен ". Метричен означава " измерена „Докато префиксът„ iso “съответства на„ равен ". Когато има изометрично свиване, лостовете не се движат и точките на закрепване остават неподвижни: дължината на мускула следователно не се променя.
Говорим за изометрично свиване, когато работим срещу фиксирано съпротивление. Когато носите предмет или правите статична обвивка, това е изометрично свиване, характеризиращо се с липса на изместване.
За разлика от другите видове свиване, това е свиване, което се извършва за по-дълъг период от време и не е свързано с голям брой повторения. Основните упражнения са добър пример за изометрично свиване: в този случай физическото усилие е като задържане на позиция за известно време.
Обвивката може да се извърши при телесно тегло, чрез увеличаване на силата на свиването чрез намаляване на опорните зони, за да се приложи повече дълбочина на мускулна група. The работа по изометрия също ви позволява да вдигате прекалено тежки товари, тъй като това е видът на свиване, който генерира най-голяма сила. Следователно е напълно възможно да се направи статични упражнения използвайки по-големи тежести от максималното ви натоварване.
Изометрично свиване: предимствата и недостатъците
Виждали сме, че по време на изометричното свиване, мускулът не се движи и ставите остават неподвижни. Този вид физическо усилие изисква значителна физическа и психическа сила да се направи правилно. Какви са предимствата на практикуването на изометрични упражнения? Има ли някакви недостатъци? Претеглете плюсовете и минусите.