Всичко, което трябва да знаете за фитнес мотори

Що се отнася до фитнеса, едно от задължителните неща във всеки фитнес е велоергометър, като също е много популярен вариант в категорията домашни фитнес уреди.

Инвестирането в такова устройство за тренировка е отличен начин да постигнете целите си за фитнес, без да се налага да се абонирате за фитнес, особено защото идва в комплект със способността да изгаря калории и да тонизира района. долната част на тялото. Освен това ще имате малко кардио тренировка по същото време.

Какво е фитнес мотор?

Стационарни велосипеди (наричани още велоергометри или въртящи се велосипеди) са фитнес уреди, които работят като обикновени велосипеди, но всъщност въртят педали на място.

Съществената разлика е как стационарните велосипеди осигуряват силата, необходима за осигуряване на подобно обучение. Тъй като фитнес машината не се движи, е необходимо да натискате повече педалите, за да завъртите окаченото колело.

Стационарните велосипеди често се избират като домашно оборудване за обучение поради способността им да осигуряват различни нива на интензивност, позволявайки на потребителите да увеличат издръжливостта, тъй като нивото им остава.

Тези устройства предлагат отлични тренировъчни програми за долната част на тялото, докато работят торса, а също така предлагат кардио рутина.
Най-модерните модели дори предлагат високотехнологично здравеопазване.

Невероятни ползи за здравето

За никого не е изненада, че всяка форма на упражнения е полезна за здравето, но е важно да знаете точните ползи от велоергометъра.

Поддържане на здравето на сърцето - V Стационарните велосипеди предлагат кардио тренировка с висока интензивност, каквато изследвания показват най-доброто упражнение за сърцето. Ще имате отлични резултати след 30 минути, три пъти седмично.

Тонизиране за бицепс и трицепс -В Въпреки че ръцете не се възползват максимално от движението, те все още са обработени. Когато въртите педала по-интензивно, хващането на ръцете естествено става по-силно, укрепвайки както бицепсите, така и трицепсите. Ако използвате ръцете си, за да се поддържате, когато стоите в седлото си, ще увеличите експоненциално вашата тонизираща способност.

Трениране на корема -В Когато краката въртят педала, коремните мускули работят, за да поддържат тялото в колоездачно положение. Долната половина работи и за придвижване на краката нагоре и надолу. Следователно, велоергометърът помага за изравняване и тонизиране на корема.

Крака напълно обучени -В Краката са това, което се възползва максимално от движението. Краката и квадрицепсите работят допълнително, защото именно те осигуряват необходимия импулс за завъртане на педалите. Изненадата обаче е, че стационарният мотор работи и на задните части и ако не сте от типа, който прави огъване на коляното непрекъснато, ще бъдете изумени да разберете, че моторът предлага същите резултати.

Рай с малко въздействие -В Велосипедната тренировка е лесна, с малко въздействие, не натоварва прекалено много гръбначния стълб, не изисква толкова сърце, колкото бягането и не натоварва ставите.

Анатомия на силния фитнес

Кои са точните компоненти на велоергометъра, които правят възможно всичко това полезно обучение?

Сауа -В Стандартна седалка за велосипед. Работи точно както очаквате и понякога може да се коригира. Удобството на възглавницата варира от марка до марка, но като цяло може да се промени.

Педали -В Както при стандартния мотор, педалите са тези, които движат цялата система.

Колело –В Това е може би най-голямата разлика от традиционния мотор. Обикновено колелото е скрито в тялото на мотора, над нивото на пода. Когато натиснете педалите, започвате да въртите колелото, което се противопоставя на съпротивлението с теглото си.

Дръжки -В Освен ако нямате елипсовиден велосипед, дръжките остават неподвижни. Някои модели велосипеди имат пулсомер на дръжката.

Велосипедно тяло –В Някои компании ги правят от трайна пластмаса, докато други използват метал. Очевидно последното е по-трудно, но какъвто и вариант да бъде избран, той държи движещите се части затворени, като по този начин предотвратява нежелани инциденти.

Стабилизатори -В Елементите за стабилност на велосипеда предотвратяват възможни инциденти и преобръщане. Когато избирате велосипед, не забравяйте да проверите ограничението му за тегло.

Хронометри -В Не всички стационарни велосипеди ги имат, но повечето имат такива устройства. Тези монитори проверяват темпото на въртене, импулса, разстоянието и много други параметри. Предлагат се по-модерни модели виртуални асистенти които имат ролята да ви мотивират и система за картографиране, която имитира терена в определена зона.

Видове велоергометри

Има три варианта на велоергометри: вертикален велосипед, хоризонтален велосипед и въртящ се велосипед, всеки със сгъваема версия. Всеки от тях има предимства и недостатъци.

Вертикален велосипед

Най-често срещаният тип фитнес мотор, наподобяващ мотор на открито. Той няма опора на гърба, което кара потребителя да се наведе напред към дръжките и да поддържа краката на бедрата. Те са основен продукт във фитнес залите от десетилетия, а новите модели предлагат много изключително полезни функции. От друга страна, вертикалният мотор е изключително популярен за дома, защото има по-ниска цена от другите варианти на велоергометри. Освен това е идеален за малки пространства.

Вертикалните велосипеди са полезни както за интензивни упражнения, така и за спортове за релаксация, като са изключително гъвкави.

Хоризонтален велосипед

Потребителят седи в наклонено положение, със задна опора и монтирани отпред педали. Въпреки че концепцията остава същата, хоризонталните велосипеди са изключително лесни за използване от хора с наранявания на гърба, но и от начинаещи. Хоризонталният модел предлага много удобно изживяване по време на тренировка, независимо от ръста на потребителя. Седалката обикновено се регулира. Аргумент срещу обаче може да бъде, че обучението не е толкова интензивно, както при вертикалния модел.

Стационарни стойки за велосипеди

Ако цената е най-важният фактор при избора на стационарен велосипед, тогава стойката за велосипеди е най-достъпното решение. Говорим за проста опора, на която можете да монтирате нормален мотор на открито. Опората повдига колелата от земята, като държи мотора стабилно в позиция и ви позволява да въртите педала колкото искате, дори в уюта на вашия дом.

Въпреки че няма високотехнологични допълнения, простият факт, че извличате максимума от велосипеда, който вече имате, е огромно предимство. Освен това можете да имате на вашия смартфон или на фитнес часовник всички параметри, които има фитнес мотора.

Сгъваем велосипед

Тези варианти нямат фиксирана седалка, което позволява лесното им сгъване и ефективно съхранение. Докато другите модели са склонни да бъдат обемисти и да заемат много място, най-добрите сгъваеми велосипеди остават най-доброто решение за импровизирани фитнес зали у дома, където пространството е от съществено значение. Сгъваемият велосипед може да се вземе и при пътувания.

Като цяло сгъваемите варианти струват по-малко от фиксираните и предимството им е, че се сгъват много бързо. Недостатък е, че сгъваемите велосипеди нямат толкова висока устойчивост на тегло, така че ще трябва да проверите внимателно, преди да купите.

Много приложения

Фитнес колелото има много Ползи за тялото и може да се използва и за много видове тренировки и физически дейности. Велосипед:

Подобрява сърдечния капацитет;
Подпомага обучението за издръжливост;
Улеснява загубата на тегло (за много хора причината номер 1 за работа на велоергометъра);
Поддържа нискорискова физическа активност (което означава, че предпазва костите и ставите, които стават крехки с възрастта или сенсибилизирани от различни наранявания);
Поддържа повишена подвижност на ставите (много полезна както за заседнали хора, така и за хора, страдащи от артрит);
Представлява златна мина за долната част на тялото (мотора е идеален за скулптуриране на крака и седалище).
Осигурява по-добро цялостно здраве за тези, които не се занимават непременно със спорт за фитнес или терапия, а за тези, които просто искат да останат здрави.

Монтаж на велосипед

В допълнение към спазването на инструкциите, приложени в опаковката, ще трябва да вземете предвид силата, ако вашият модел трябва да бъде зададен ръчно.

Как се изпълняват упражненията?

Първото нещо, което трябва да установите, е видът упражнение, за което ще използвате велосипеда. Очевидно е, че целта е да въртите педала, но трябва да решите дали вашият спортен режим ще включва HIIT или интервална тренировка Tabata.

Задаването на съпротивлението на правилното тегло може да ви помогне в този случай, особено ако планирате да използвате мотоциклета за тренировка на съпротивление. Без подходяща настройка, зоната с висока интензивност ще позволи на колелата да се въртят и краката ви ще работят усилено, но без допълнителни резултати.

От друга страна, ако планирате да използвате мотора за здраве на ставите или възстановяване, трябва да се уверите, че съпротивлението е настроено на минимум, за да намалите допълнителния натиск върху краката.

Въпреки че изборът на модел с автоматичен монитор може да се отърве от този проблем чрез просто натискане на няколко бутона, тези, които нямат модели от последно поколение велосипеди, трябва да вземат предвид горното.

Как да получите максимални резултати от вашето обучение?

За всяко от горепосочените приложения е важно да се уверите, че получавате максимални ползи от всяка тренировка. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да им се насладите, без да прекалявате.

Регулирайте седалката

Основната грешка, която хората правят, е да не регулират седалката си с велоергометър. Както при закупуването на нова кола, намирането на правилната позиция за сядане е от решаващо значение за начина, по който използвате устройството.

Започнете, като поставите краката си върху педалите в седнало положение, след което преместете стола напред или назад, докато кракът е напълно изпънат. След това продължете да настройвате така, че кракът ви да има лек завой.

Винаги започвайте с разтягащи движения

Както при всяко упражнение, винаги започвайте тренировката си с няколко разтягащи движения, за да загреете мускулите си. Независимо дали предпочитате статично или динамично разтягане, не забравяйте да дадете на тялото си 10 минути, за да се загрее и да се подготвите за „карането на колело“.

Продължете отоплението

Може да се радвате на лудо колоездене, но е важно да знаете, че е много полезно за тялото ви да започне да върти педалите с бавно темпо. Ако въртите педал в продължение на 5 минути с по-леко темпо, докато преминете към интензивната част от тренировката, ще увеличите базалната си температура, което ще доведе до по-голяма способност за изгаряне на калории. Също така, този бавен напредък ще ви помогне да избегнете мускулни наранявания и крампи.

Поддържане на подходяща форма

Културите се фокусират върху формата на упражненията, които правят, за да получат максимални ползи от всяко повторение, спортистите се фокусират и върху формата, така че всяка стъпка да има значение, а в случай на мотора фокусирането върху правилната форма ще ви помогне да изгорите тези повече калории. Независимо от модела на велосипеда, който използвате, дръжте гърба си подравнен и се стремете да поддържате горната част на тялото възможно най-фиксирана. По този начин тренировката ще бъде фокусирана върху средната и долната част на тялото, така че да има максимален ефект.

Избор на подходящото съпротивление

Задаването на твърде висока устойчивост ще бъде само във ваш недостатък. Ако се уморите веднага и причините болка и възпаление, няма да можете да използвате стационарния велосипед непрекъснато. Изберете съпротива, в която се чувствате комфортно в продължение на 30 минути, след това опитайте да се изкачите от тази точка, когато краката ви ще станат по-силни. Много по-важно е да увеличите сърдечната честота, отколкото да изтласкате максимално мускулната си граница.

Интервали, интервали, интервали

Постоянното колоездене е чудесен начин да започнете да използвате мотора, но ще се насладите на пълния му потенциал едва когато започнете да правите интервални тренировки. Интервалното обучение означава смесване на кратки експлозии с висока интензивност с по-дълги и по-тихи периоди на леко колоездене. По този начин ще увеличите издръжливостта си, поддържайки изгарянето на калории на постоянно ниво.

Задайте продължителност

Много важна причина, поради която много нови програми за упражнения се провалят, е, че хората не поддържат определена продължителност на обучението. Изборът на продължителност за колоездене на вашия велоергометър ви помага да поддържате рутина и да я направите по-ефективна.

В идеалния случай трябва да карате 30-45 минути на ден, поне 3 пъти седмично. Можете да практикувате дори повече от това, когато почувствате нужда, но не спестявайте навреме!

Дръжте ума си зает

Когато болката се появи, ще почувствате, че искате да слезете от мотора и да се откажете от този ден. От друга страна е възможно да се отегчите само да седите в стая и да въртите педали. За да избегнете тези две ситуации, трябва да държите ума си зает по време на упражнението.

Съпротивлението прави разликата

Без адекватна издръжливост, фитнес велосипедът е само въртящо се колело и цялата работа, която сте положили, за да тренирате, няма да ви даде почти никакви резултати. И така, как се получава адекватна издръжливост по време на тренировка?

Има четири различни вида съпротива:

Спирачно съпротивление
Устойчивост на директен контакт
Магнитно съпротивление
Съпротивление на вентилатора

1. Спирачно съпротивление

Системите за устойчивост на спирачки са незаменими в общността на неподвижните потребители на велосипеди. Системата има тежка метална тежест, която е разположена близо до предния край на колелото. Когато въртите педала, дискът съхранява енергия, която увеличава издръжливостта, докато въртите педала по-бързо. Това осигурява постепенна съпротива, тъй като обучението става по-интензивно.

Повечето спирачни системи могат да предложат съпротивление от 18-22 кг. Ограниченото тегло може да бъде недостатък за тези, които искат да разширят тренировките си за съпротива до нови граници. За щастие това тегло винаги може да бъде заменено с по-високо.

2. Устойчивост на директен контакт

Що се отнася до спирачките с пряко съпротивление при контакт, ние всъщност имаме предвид силата на триене. По дължината и над колелото има плътни накладки, които осигуряват спирачен ефект, точно както всеки стандартен уличен велосипед. Когато подложките влязат в контакт с колелото, въртенето се забавя и се прилага съпротивление, което ще изисква да използвате допълнителна сила на педалите, за да поддържате преднината, ефективно увеличавайки интензивността на тренировката.

Ако някога сте опитвали да карате колело, докато натискате спирачките, тогава знаете точно колко е трудно. Съпротивлението е адекватно, надеждно и силно. Стационарните велосипеди с този тип спиране често имат механизъм, който регулира съпротивлението. За щастие плочите се износват с времето и трябва да бъдат заменени.

3. Магнитно съпротивление

Магнитният вариант на съпротивление е придобил голяма популярност сред любителите на колоезденето с висока интензивност, ставайки по-популярен от метода на директно контактно спиране.

В случая на тази система два мощни магнита осигуряват на колелата алтернативно натоварване. Това кара магнитите да затягат и стабилизират колелото за по-голяма здравина, без да е необходимо да го докосвате.

Стационарните модели с тази система обикновено имат интерфейс или монитор, на който можете да регулирате съпротивлението по всяко време по време на тренировка.
Въпреки че това прави цената на велосипед от този вид по-висока, той също така ви спестява от високи разходи за ремонт, предлагайки по-високо ниво на устойчивост.

4. Съпротивление на вентилатора

Този тип съпротива изобщо не използва колелото, вместо това има огромен вентилатор, който заема неговото място. Как можете да се възползвате от тази система?

Като за начало почти няма разходи за поддръжка, когато става въпрос за вентилатора. Той работи тихо и осигурява хладен бриз по време на тренировка. Освен това предлага стабилно увеличаване на издръжливостта, докато въртите педала по-бързо.

Единственият недостатък на тези мотори е много по-високата цена от предишните модели. Тези разходи могат да бъдат компенсирани от ниските разходи за поддръжка, но това е решение за всеки.