Всичко, което трябва да знаете за диетата на Рина
Опитвате ли се да отслабнете, но не успявате? Диетата на Рина, много популярна по това време, може да ви помогне. Разберете какви са ползите от него, какви храни могат да се ядат и какви са етапите на диетата.
Диетата Rina продължава само 90 дни и за разлика от другите диети помага да отслабнете здравословно, подобрявайки храносмилането. Тя се основава на принципа на дисоциация на храната, като храната се разделя на 4 основни групи: протеини, нишесте, въглехидрати и витамини. Основната причина, поради която Рина е толкова използвана диета, е, че ви позволява да ядете това, което харесвате, а менюто е разнообразно.
Диетични етапи и цикли
Както казах по-горе, храната е разделена на четири категории и всеки ден е за една от тях. Единственото нещо, което се повтаря всеки ден, е закуската, при която трябва да ядете плодове, зеленчуци, семена и ядки, които комбинирате, както желаете. По този начин от вас зависи дали ще изберете да ги ядете просто, в салата или в смути.
Ден на протеините
На този ден можете да ядете пиле, пуйка, говеждо или риба, но също така и яйца и сирене. На основното хранене за деня можете да изядете и филийка хляб.
Обядът се състои от 200-250 грама протеин, а месото трябва да се готви здравословно: варено, печено или на скара, без масло. Като гарнитура можете да приготвите салата.
На вечеря трябва да изядете половината от обяда, като оставите хляба настрана.
Този път трябва да ядете зеленчуци (пресни, варени, печени или на скара, без масло). Сортът е много голям: зеле, карфиол, броколи, царевица, ориз, спанак, цвекло, целина, картофи, моркови, гъби, лук, боб и др.
На обяд можете да приготвите зеленчукова супа, ориенталска салата (без майонеза) или ориз със зеленчуци. Допуска се филия хляб.
Вечерта ще изядете половината от обяда, без хляб.
Ден на въглехидратите
За разлика от други диети, Rina също ви позволява да ядете въглехидрати.
На обяд можете да приготвите паста или пица (разбира се, без месо), а на вечеря сладкиши или дори черен шоколад, палачинки или сладолед.
Витаминен ден
Последният етап от диетата на Рина се състои от ежедневна закуска: плодове, зеленчуци, ядки и семена. Парените зеленчуци на пара или богатите салати са идеални за този ден.
Полезни правила и съвети
За да отслабнете здравословно, също трябва да спортувате. Дори да нямате време да отидете на фитнес, можете да спортувате вкъщи или поне да ходите повече.
Хидратацията също е много важна, за да се отървете от токсините и да отслабнете. Пийте поне два литра вода дневно или поне три през лятото.
Дори ако можете да ядете сладкиши в диетата си, препоръчително е да се откажете от захарта. Това се прави постепенно, така че тялото да свикне с отсъствието му. Поставяйте все по-малко захар в кафето или млякото или се отказвайте директно от него, подслаждайки напитката с малко бадемово мляко; направете сами сладкиши и изберете суровите вегански, които са не само вкусни, но и сладки и лесни за приготвяне.