аз искам повече
Всъщност никога не съм имал намерение да ставам спортист и да съм на сцената.
Преди това изобщо не ми харесваха тези тела. Твърде източен, твърде дефиниран, твърде тънък. Дори не знаех пътя си по този свят. Бодибилдинг сцената беше чисто нова за мен. Започнах този спорт и този начин на живот, защото исках преди всичко да съм в добра форма.
Но с времето исках повече. Исках да си поставям цели, да ги постигам и да се боря за тях. В моя случай това беше възможно само при състезание по културизъм. И като късмет, имах един от най-добрите състезателни треньори от Швейцария до себе си. Колкото повече го обсъждахме, толкова повече исках да преживея това. Година по-късно реших да се препъна на сцената. По-скоро съм спокоен човек и предпочитам да наблюдавам други хора, вместо да се поставям на преден план. И все пак обичам сцената. По-рано в театъра, докато пеех или когато все още танцувах. Представленията винаги бяха страхотни за мен.
Правилният клас
Смътно бих могъл да подозирам, че пътят до етапа на състезанието няма да е парче торта. Подготовката започна през пролетта на 2014 г. Моят треньор разработи точен график. Срещахме се по-редовно, за да правим измервания (телесни мазнини, обиколка, мускулна печалба) и се концентрирахме върху все по-близката цел: IFBB Swiss International Cup и Swiss Championship - и двете състезания в Швейцария. За пояснение: IFBB е състезателна асоциация по културизъм. Има доста други асоциации, но аз избрах тази.
Що се отнася до класа, в началото на решението ми беше ясно: класът по бикини. Красив, женствен клас. Изисквания за този клас според асоциацията IFBB: симетрия, пропорция, слабо развитие на мускулите, както и дефиниция, представяне на сцената, цялостно впечатление, харизма и привлекателност, равномерен тен и тен, грим и прическа.
Аз лично намерих и все още намирам този клас за красив; тя е елегантна и не твърде мускулеста. Поради малко по-високия процент телесни мазнини, отколкото в останалите класове, той изглежда съответно женски. Мога много добре да се идентифицирам с класа по бикини. Имам елегантен, грациозен външен вид, фини мускулни дефиниции и извеждам хубав „парцел“ на сцената. Ако се интересувате от другите класове, можете да попитате в мрежата (в противен случай докладът ми няма да бъде блог, а книга).
Началото на диетата ми започна по време на лятната ми ваканция в Хърватия. Състезанията бяха планирани за началото и средата на октомври. Така че имахме достатъчно време, за да избегнем стреса. Тъй като стресът е опустошителен, когато сте на състезателна диета; след това тялото съхранява повече вода и точно това искате да избегнете.
Преди да представя аспекти на диетата, на първо място физическата ми изходна позиция: бях и все още съм доста слаб човек, с моите 164 см съм миньон.
Когато започнах да се подготвям за състезание през 2014 г., имах процент на телесни мазнини от 16 до 17 процента - и бях в средата на фазата на натрупване, а не на диета! Вече бях доста слаб (това означава, че бях доста слаб и жилав и имах нисък процент телесни мазнини) и вече можете да уловите определения на мускулите на снимките. Ето защо вече имах хубава начална позиция и ние с треньора очаквахме да сме готови за сцената след два до три месеца. Това е много малко време! Други спортисти се подготвят за шест месеца, ако не и повече!
Във всеки случай бих могъл първо да ям това, което ми харесва. Единственото нещо, което трябваше да коригираме отново стъпка по стъпка, беше информацията за макросите. Но този път надолу. Тялото ми и метаболизмът ми успяха да се адаптират бавно и да свикнат с по-ниския прием на храна. Със сигурност не ми вярвате, но в началото бях щастлива от началото на диетата. Беше лято, горещо и влажно и бях свикнал да ям много по време на фазата на натрупване. Така че диетата ми беше полезна. Разбира се ставаше по-строг от време на време, гладът се съобщаваше по-често и че „не е позволено“ е въпрос на главата (повече за това по-късно). Доколкото си спомням, имаше така нареченото «Jokermeal» веднъж седмично. Може да знаете това като „измамно ястие“: Въпреки диетата, можете да ядете каквото искате с това ядене.
Сбогом социален живот
Но диетата наистина започна да се увеличава едва през последния месец преди състезанието. Оттам насетне се казваше: не повече Жокермел и само избрани храни като постно месо и риба, зелени зеленчуци, картофи или ориз. Положителното е, че тялото свиква; стомахът се свива и гладът е ограничен. По-голямо предизвикателство беше да се подготвя психически за това. Работата в Galaxus ми улесни диетата: имах редовно ежедневие и много работа. Уикендите обаче бяха по-трудни. Липсваше ми социалния живот както никога досега. Пропуснах една вечер в киното със сладки пуканки (обичам киното!) Или оживена вечер с иранска храна със семейството ми. Просто нямах енергия за това. Хранене, без да го претегляте и обръщайки внимание на всеки грам. Нормалните неща, като слушане на чувство на глад или ситост и понякога ядене на нещо за удоволствие, бяха забранени. Всичко беше точно измерено и планирано за предстоящия ден (т.нар. Приготвяне на храна).
Обещах ви, че ще ви разкажа повече за общо взето здравословна диета. Всъщност няма какво да се обмисли. Просто е важно да имате балансирана диета и да избягвате преработените храни, доколкото е възможно. Всъщност изобщо не вярвам в диетите; Имам предвид краш диети. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати - особено когато сме много активни. Включени са и здравословни мазнини и протеини. Мнозина ме питаха дали не е било напълно нездравословно да се спазва конкурентна диета. Мисля, че това не беше по-лошо от хранителните навици на обикновения човек. При подготовката си ядох всичко - само на едро и в по-малки количества. Разбира се, че се засили във финалния спринт, но интервалът от време беше очевидно ограничен и имах предвид конкретна цел. Какво не съществуваше и правя това и днес: Няма сладкиши всеки ден и не се наслаждавам на чаша вино всяка вечер. Но дали случаят е такъв при вас?
Всеки, който сега може да ме оцени малко, ще заподозре, че наистина харесвам силови тренировки. Разбира се, има и тренировъчни дни, когато трудно мога да ставам. Но като подготовка за състезанието трябваше да се справя с някои лични кризи. Повече за това следващия път. Благодаря ти, че си там!