Всичко, което трябва да знаете за анаболния прозорец
Анаболният прозорец е концепция, която се отнася до по-добро усвояване на хранителните вещества след тренировка. Според класическите учебници по физиология след работа с мускулите се отваря временно пространство и оптимизира усвояването на храната.
Смята се, че този ефект помага да се увеличи синтеза на мускулни протеини, възстановяването на тъканите и постните печалби. Въпреки всичко това днес поставяме под въпрос съществуването на този анаболен прозорец.
Изследвани са ефектите от прилагането на протеини преди и след тренировка върху мускулния протеинов синтез. Резултатите изглежда показват, че няма значителна разлика между тези два протокола.
Анаболният прозорец може да се отвори преди сън
Наскоро в медицинското списание беше публикувано проучване Вестник на храненето. Целта му е да проучи ефектите от прилагането на казеин преди сън върху мускулната функция.
Да го направя, избрахме група хора, чиято средна възраст беше 70 години. Сравнихме ефектите от поглъщането на 40 грама казеин с прием на 20 грама от същия протеин, обогатен с левцин.
Резултатите показаха, че по-високите дози протеин, приложени преди сън, подобряват синтеза на мускулни протеини. Това води до намаляване на загубата на чиста тъкан при възрастни хора.
Следователно се предполага, че класическият анаболен прозорец може да съществува, но в рамките на времеви интервал, който не е това, което се вярва. Така, поглъщането на протеини преди сън може да подобри изграждането на мускулите.
Няма обаче забележими разлики между приема на протеини преди и след тренировка, стига азотният баланс за деня да е положителен.