Всичко, което трябва да знаете, преди да започнете да работите с тежести във Фитнес академия
Отдавна се занимавате с гири във фитнеса, но нямате представа как да започнете тренировка с тежести? Събрахме най-важните аспекти, на които трябва да обърнете внимание, за да постигнете възможно най-зрелищните резултати.!
Повишете информираността за ползите!
Тренировките с тежести са изключително ефективна форма на движение и стотици проучвания са говорили за неговите ползи. Те включват предотвратяване на различни заболявания (като сърдечна недостатъчност или висока кръвна захар), но те също така увеличават издръжливостта и ви позволяват да отслабнете и да се оформите ефективно от упражненията.
Как Загубата на тегло върви ръка за ръка със загубата на мускули, тъй като помага на тялото да изгаря мазнините: отнема повече енергия за поддържане на мускулите, отколкото за мазнини, така че колкото по-мускулести сте, толкова по-малко трябва да се притеснявате от наднормено тегло: си струва да се врязва.!
Не съдете по първите няколко седмици!
Умора, мускулни крампи, съмнения - те се появяват експоненциално през първия период, но не забравяйте, че с времето ще намаляват, докато ставате по-рутинни! Докато практикувате, практикувате и практикувате, ще забележите как вашето телесно съзнание, координация на движенията и издръжливост се развиват все по-интензивно. Вдигането на тежести ще стане по-естествено и ще станете по-уверени, тъй като най-накрая усетите положителните ефекти.
Това обаче изисква постоянство! Ако съмненията ви завладяват в началото и имате чувството, че искате да спрете да вдигате тежести, опитайте преди това с личен треньор! Той ще ви помогне да преодолеете трудностите и ще ви насочи към желаните цели.
Намерете подходящия за вас набор от упражнения!
Занимаването със спорт е ефективно само ако го включите в ежедневието си. Ако обаче мразите нещо, рано или късно все пак ще го спрете! Следователно на първия етап една от най-важните ви задачи ще бъде да изпробвате голямо разнообразие от упражнения и да намерите подходящата форма на тренировка с тежести, в която ще намерите радост. За целта помолете за помощ тези, които са запознати с разнообразния свят на вдигане на тежести!
Загрейте правилно!
При тази форма на движение е много важно мускулите ви да се задействат, ставите да станат по-гъвкави и да започнете последователността на упражненията с повишена телесна температура, тъй като е достатъчно лошо движение и може да се получи сериозно нараняване.
Ето защо загряването се нарича загряване ... С повишаването на телесната температура рискът от увреждане на мускулите и съединителната тъкан намалява. Поради това се препоръчва да се направи загрявка от поне 5-10 минути преди по-голямо натоварване и след това да се извърши поредица от дренажни упражнения за предотвратяване на мускулни крампи.