Всичко, което сте искали да знаете за спортното хранене

Ако смятате, че спортното хранене се състои от стероиди и протеини в спринцовките, тогава определено трябва да прочетете този документ.

което

Исках да напиша тази статия дълго време, макар и само защото тази тема е много актуална в контекста на популяризирането на спорта и много хора наричат ​​спортното хранене много пристрастно. Днес ще се опитам да го променя.
Тези неща се натрупват в главата ми от много дълго време, но би било лицемерно да не говоря за спортно хранене, без да го тествам сам. И така, мина точно година, откакто започнах да използвам пилотската кабина и съм готов да споделя знанията и резултатите си.

Като за начало това, което е sportspit, са спортни добавки, които допълват основния ви режим. Те включват много различни продукти. Изпитах следното:

  • Протеин
  • Аминокиселини
  • Креатин
  • Витаминни и минерални комплекси
  • Мазнини горелки

В рамките на една година използвах всички тези спортни добавки, някои (протеини и аминокиселини) от различни марки и сега ще се опитам да опиша резултатите.

Протеин

Протеинът е концентриран протеин. Това е същият протеин, който се съдържа в ежедневните храни: яйца, пиле, мляко. Различава се само по последователност и фокус. Следователно, всеки, който крещи, че протеинът е вреден, може ... и продължава да крещи за него, защото едва ли мога да ги убедя. Протеинът се използва за бързо получаване на порция протеин, без да се готвят определени продукти.

Опит

Протеинът може лесно да замести едно хранене на ден. Той веднага усеща чувство на ситост и ако добавите банан към коктейла, можете спокойно да забравите за глада за няколко часа.

Също така помага много в ситуации, когато трябва спешно да изядете порция протеин, но няма начин да го сготвите. Като съвет мога да препоръчам да прочетете отзиви за различни видове протеини, тъй като някои видове имат отвратителен вкус.

Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеините. 35% мускули се състоят от три аминокиселини:

  • левцин
  • изолевцин
  • валин

Ето защо аминокиселините или BCAA (комплекс от 3-те най-важни аминокиселини) често се използват в допълнение към протеините, тъй като те се допълват, вместо да се заменят. Най-често аминокиселините се пият сутрин, преди лягане или по време на тренировка, тъй като катаболните процеси на този етап са възможно най-силните и аминокиселините предотвратяват тези процеси.

Опит

Както всички други спортни добавки, аминокиселините са вкусни и чисти. Професионалистите препоръчват да се пият чисти аминокиселини, но това е просто дива слуз. Сериозно ми е много по-лесно да се принуждавам да ям куп пилешки гърди всеки ден, отколкото да пия този отвратителен прах. Затова все пак препоръчвам да приемате аминокиселини с вкус, така че поне да усетите удоволствието от самия процес на прием.

Лично аз не усетих никаква промяна нито в растежа на мускулната маса, нито в собствените си усещания. Трудно е да се каже, че не са работили, може би без тях всичко би било още по-лошо. Но ако изберете между тях и протеина, бих оставил протеина, защото ефектът му е по-изразен от този на аминокиселините.