Всичко е свързано с магнезия

Магнезият участва в стотици биохимични реакции в тялото и има основна роля в мускулите, нервите и сърцето. Ние обсъждаме всички негови свойства в тази статия.

Магнезий - обща информация

Магнезият е минерал, открит в Гърция, в района, наречен Магнезия, от който и е получил името си. Той е признат за химичен елемент през 1755 г. благодарение на изследванията на английския химик Джоузеф Блек.

Това е осмият най-разпространен елемент на Земята (намира се в почвата, водата, растенията, животните и човешкото тяло) и четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, участващ в стотици биохимични реакции в тялото.

Магнезият се използва широко и за технически и медицински приложения, вариращи от производството на сплави, пиротехника и торове, до здравни грижи.

Каква е ролята на магнезия в организма

В нашето тяло има около 25 грама магнезий, между 50 и 60% от това количество е в костите, докато останалото е в мускулите, меките тъкани и кръвта. Всяка клетка в тялото съдържа магнезий и се нуждае от него, за да функционира.

Сред процесите, в които участва магнезият, са синтез на протеини, гликемичен контрол и профилактика на сърдечни аритмии. Физическото и психическото здраве до голяма степен зависят от този минерал. По-долу подробно описваме всички процеси, в които участва този минерал:

В същото време магнезият има значителен принос в:

Адювантна терапия при депресивни състояния
Повишена физическа издръжливост (поради ролята му на мускулно ниво)
Борба с възпалението
Профилактика на мигрена

Чрез всички тези действия магнезият се признава и като минерал, на който трябва да обърнем голямо внимание по време на бременност. Този минерал помага за предотвратяване на прееклампсия (патологично състояние при бременни жени след 20-та седмица от бременността, преведено в повишено кръвно налягане и елиминиране на протеини в урината) и увеличаване на теглото на бебето.

Дефицит на магнезий. Симптоми, рискови фактори и диагноза

Тъй като има толкова сложна роля в организма и участва в толкова широк спектър от биохимични реакции, дефицитът на магнезий може да се почувства както в настроението, така и във физическото здраве. Симптомите на дефицит на магнезий включват:

Умора, изтощение, дори ако пациентът си почива достатъчно, припада
Тревожност, депресия
Нервност, раздразнителност
Мускулни крампи, тремор, мускулни спазми
Главоболие
Сърцебиене, аритмия
Високо кръвно налягане
Затруднено дишане
Загуба на апетит, гадене
Храносмилателни разстройства - диария, запек

Рискови фактори за дефицит на магнезий в организма

Нездравословният начин на живот може да доведе до много недостатъци, включително магнезий. Диетата е без съмнение решаващ фактор, когато става въпрос за нивото на минералите в нашето тяло. По този начин диетата, базирана на хиперпреработени храни и диета с ниско съдържание на зеленчуци и зеленчуци, може да доведе до остра липса на магнезий (и не само).

Други рискови фактори за хипомагнезия са:

Пушене, прекомерна консумация на алкохол
Стрес
Липса на почивка
Стомашно-чревни нарушения - цьолиакия, болест на Хрон
Заболяване на бъбреците
Чернодробни нарушения
Панкреатит
Диабет
Използване на пургативи, диуретици и лаксативи

Диагностика на дефицит на магнезий (хипомагнезия)

Диагнозата на магнезиев дефицит може да бъде поставена от общопрактикуващия лекар, като се анализират симптомите, съобщени от пациента. Също така, за да потвърди диагнозата, Вашият лекар може да препоръча:

йонограма - кръвен тест, чиято роля е да се определи нивото на минерали в организма
RBC тест (Red Bloud Cells/червени кръвни клетки/еритроцити) - кръвен тест, който показва броя на червените кръвни клетки в тялото и в зависимост от резултата лекарят може да види дали пациентът страда от дефицит на магнезий, анемия и други недостатъци.
Обобщение на урината

Тези тестове трябва да се извършват периодично, за да се предотвратят недостатъци или да се открият, преди да повлияят на начина на живот на пациента или усложнения, причинени от остър дефицит на магнезий в организма.

Усложнения при остър дефицит на магнезий в организма

Неоткрит и нелекуван, липсата на магнезий в организма може да допринесе за развитието на по-сериозни заболявания, като:

спазмофилици - характеризира се с палпитации и мускулни спазми, кризисни състояния, при които пациентът усеща изтръпване в мускула и има конвулсии.
Аритмия или друго сърдечно заболяване
Диабет - когато хипомагнезият се удвоява от други фактори
Астма

Прием на магнезий. Препоръчителна доза и източници, от които можем да я набавим

Препоръчителната дневна доза магнезий зависи от възрастта, пола и възможната бременност или период на кърмене. Според Националния здравен институт на САЩ препоръките за дневната доза магнезий са:

Източници на магнезий

Храните, богати на магнезий, са:

Бадеми, фъстъци, ядки, фъстъчено масло
Сусам, слънчогледови семена, лен
Спанак, броколи
Гъби
Пълнозърнест хляб и продукти от брашно
Овес, грау
Соево мляко
Боб
едамаме
Картофи
Ориз
Пилешки гърди
Говеждо месо
камбала
Сьомга
Мляко, кисело мляко
Авокадо
Стафиди
Apple
Банан
Морков

Магнезиевите добавки често съдържат калций и цинк и са полезен начин за увеличаване на приема на тези минерали в организма, но те никога не трябва да се приемат без предварителен медицински анализ. Лекарят е в състояние да препоръча продукти на основата на магнезий, стига нуждите на пациента да показват необходимостта от тяхното приложение.

Друг начин да дадем на тялото си магнезий е на нивото на кожата. Водната баня, в която е добавен магнезиев хлорид, наричан още нигари сол или магнезиев сулфат (горчива сол или сол на Epson), може да помогне да се асимилира през кожата.

Не трябва да забравяме обаче, че понякога, от желанието да помогнем на тялото си, в крайна сметка правим повече вреда, отколкото полза, като му даваме повече магнезий, отколкото е необходимо и може да обработи. Хипермагнезията или излишъкът на магнезий в организма е толкова опасен, колкото и дефицитът на този минерал. Сред симптомите на a излишък на магнезий брои хипотония (ниско кръвно налягане), гадене и повръщане, зачервяване на лицето, главоболие, затруднена концентрация.

Магнезият е минерал с основна роля за здравето на цялото ни тяло и нарушението на оптималното ниво на магнезий в организма може да има различни симптоми. Поради тази причина е важно да запомните, че здравословният начин на живот, балансираното хранене и редовните посещения при лекар са единствените елементи, които могат да ни помогнат да имаме силно тяло.