Всичко е свързано с BCAA аминокиселини, защо трябва да приемате BCAA

Аминокиселините са важни за културистите и за развитието на мускулите като цяло, защото подпомагат синтеза на протеини. Има много свободни аминокиселини, които могат да се използват индивидуално или в комбинация с други аминокиселини в подкрепа на спортната активност.

трябва

BCAA/левцин

  • Аминокиселините с разклонена верига (BCAA), левцин, изолевцин и валин, са уникални, тъй като те са единствените аминокиселини, използвани директно от мускулите като енергия по време на тренировка, като по този начин изчерпват резервите. Левцинът действа по-скоро като хормон, като активира директно синтеза на мускулен протеин. Неотдавнашно проучване показа, че в сравнение с плацебо, ежедневното приложение на 20 g BCAA (10 g сутрин и 10 g вечер) в продължение на една седмица преди намалява мускулната болка с 30%, намалявайки маркерите за мускулно увреждане с 22%. С други думи, BCAA подобряват значително мускулната ефективност по време на възстановяване.
  • време/доза: 2,5 грама левцин на хранене, 4 пъти на ден насърчава по-голяма загуба на тегло и по-добро запазване на мускулната маса