Всички вие; да знаете за калориите; вдясно - алергии - 2020
Съдържание
Купете фитнес тракер 2019 ⌚ ➡️ 9-те най-добри фитнес гривни в сравнение [3 ценови диапазона] (ноември 2020).
В науката калорията е единица, използвана за измерване на енергията. Това съответства на количеството топлина, необходимо за увеличаване на един литър вода с един градус. Това, което наричаме „калории“ в храненето и фитнеса, са килокалориите, което е еквивалент на 1000 калории. Използваме ги, за да представим количеството енергия, налично в храните и напитките. Използвате тази енергия, за да подхранвате различните физиологични процеси, протичащи в тялото ви, и да се движите физически. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът се съхранява като мазнина.
Колко калории имам нужда?
Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст, височина и ниво на активност. Повечето тийнейджъри и възрастни се нуждаят от около 1500 до 2500 калории на ден. Колкото по-висок си, толкова повече калории ще ти трябват, за да поддържаш това тегло. Ако искате да напълнеете, трябва да приемете повече калории, а ако искате да отслабнете, трябва да консумирате няколко калории или да изгорите повече. Можете да определите вашите нужди от калории, като използвате формулата на Харис Бенедикт.
Калории и тегло
Един килограм мазнина е приблизително 3500 калории. Така че, ако правите математиката, можете да видите, че са необходими 3500 допълнителни калории, за да изгорите, за да загубите половин килограм мазнини. Намаляването на типичния дневен калориен прием с 500 калории на ден трябва да доведе до загуба на килограм всяка седмица. Поне за известно време - с отслабването дневната нужда от калории също намалява.
Какви ефекти оказва физическата активност върху калориите?
Движението и повдигането или правенето на различни неща отнема енергия. Колкото повече се движите и колкото повече неща повдигате, бутате или дърпате, толкова повече калории изразходвате. Тренирането на мускулите с тренировки за съпротива също увеличава метаболизма. Това означава, че тялото ви се нуждае от повече калории - дори ако не правите много. Така че изграждането на мускули е чудесен начин за постигане на здравословно тегло.
Колко точни са калорийните калкулатори?
Близо - може би не точно. Повечето от тях се основават на формулата на Харис Бенедикт, която определя базата на метаболизма ви. Това по същество е броят на калориите, от които се нуждаете само, за да сте живи и будни. Калкулаторите трябва да вземат предвид и типичните ви дневни нива на активност, които могат да бъдат приблизителни. Да знаете колко калории изгаряте с физическа активност е трудно и вероятно е различно всеки ден.
Тези калкулатори са добро начало, но ако смятате, че теглото ви не се променя достатъчно, може да се наложи да коригирате съответно калорийния си прием или изход.
Кой е най-добрият начин да проследя калориите си?
Можете да използвате хартиен тефтер или дневник за храна, да прегледате броя на калориите и да направите изчисленията. Но в днешно време мисля, че най-добрият начин е да използвате уебсайт за проследяване на калории, който може да ви помогне да проследявате калориите. Вие избирате храните, които ядете, напитките, които пиете, а мястото отчита калориите и ви дава дневна хранителна стойност. Също така можете да следите калориите, които тялото ви изгаря всеки ден. И то безплатно.
Какво означава „всички калории не се създават равни“?
Всички калории са еднакви по отношение на енергията. Всеки грам въглехидрати има четири калории, всеки грам протеин има четири калории, а всеки грам мазнини има девет калории. Това няма да се промени. Мисля, че фразата „всички калории не са създадени равни“ означава, че някои източници на калории са по-добри от други. Накратко, трябва да получавате по-голямата част от калориите си от храни, богати на хранителни вещества. Така че, докато 250 калории от бонбон се използват по същия начин, както комбинираните 250 калории от банан, ябълка и круша, плодовете очевидно са много по-добри за вас.
Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са вашите притеснения?