Всички статии; Помислете Eat Lift
Промяна на навика и познаване на себе си
Общи познания за фитнес успех
Общи знания за храненето
Хранене за изграждане на мускули
Общи концепции за силова тренировка
Примерни тренировъчни програми
47 Коментари
Кои са вашите любими упражнения? или рутина
Харесвам висящи повдигания на краката, разгъване на колелата Ab, повдигане на коляното отстрани и легнало повдигане на крака. Обикновено правя това по-високо представяне (12-15) и с кратки периоди на почивка. Понякога поставям супер-упражнения и на тези упражнения.
Имам въпрос при измерване на талията, аз около 4 месеца не съм тренирал корема си, талията ми е около 32 инча и освен това височината ми е 180 високи и тегло 76 кг, но след като тренирам корема, талията ми се увеличава с 1 инч. knw аз съм предварително повдигач или не, защото работя 5 години и съм студент. Причините да не тренирам корема в продължение на 4 месеца се дължат на изпит (важен в живота), така че съкратих тренировките си от 2 часа до 1 час и 4 дни до 2 дни, обикновено коремът ми се тренира от 3 до 4 дни в седмицата, така че за първи път разчитам съотношението на талията си за измерване на bf
Изглежда, че и коремните ви мускули се „изпомпват“. Това е добре, не бих казал, че това е увеличаване на мазнините.
Хей. Вие вършите много добра работа. Очевидно е, че сте отдадени във всичко, което правите. Забелязах, че имате почти всеки субтитър, който да го казвате. Като цяло изглежда като титанична работа:-))) Надявам се да получите същата като тази от Ab Shortcuts.по-добре дори:-)). Мислите ли, че бих могъл да ви изпратя снимка на цялото тяло и да ми дадете съвет ? Имате моето уважение и уважение.Благодаря ви предварително.
Благодаря ви много Редки! Все още помагам със субтитрите
Благодаря, че отговорихте и тук. Във Facebook е добре ?
Въобще не отговарям на съобщения във Facebook. Това е единственото място, където вероятно няма да виждам съобщенията ви
Чудех се дали не посещавате лични тренировъчни курсове. За съжаление имам някои херния на гръбначни дискове и не получавам много през фитнесите (плюс вече не бягам и т.н. ...) ще ми трябва програма за тонизиране, но с намален шок на гръбначния стълб.
И така, вие бяхте актьорът в бойния клуб?:))
Аз също не съм личен треньор. Работя само онлайн.
Хаха смешно е, че казваш Боен клуб, защото физиката на Брад Пит беше моята цел в началото:))
Здравей Раду, аз също имам въпрос ... отдавна се мъча да достигна до тялото на "гръцки бог", идеята е, че ... съм много обсебен от външния си вид ... бях дебел, бях 80 кг и висок 1,78. . тогава загубих около 60 кг.и идеята е, че съм загубил толкова много.защото съм особено обсебен от момичето.да имам възможно най-"изваяно" лице . но съм наясно, че за това нещо за да стигна до това тяло, трябва да взема малко тегло… и съм наясно, че в същото време ще закръгля лицето си . в момента, когато съм 68-70 кг . и бих искал да знам дали това е достатъчно тегло.и за това колко калории трябва да консумирам.колко тренировки трябва да имам.и какъв калориен дефицит.Имам програма, която ми показва, че изгарям около 400 калории до гимназията и обратно (това е като форма на кардио да кажем) . Ще се радвам, ако ми отговорите благодаря .
За да изглеждате мускулести и дефинирани, мисля, че трябва да достигнете около 74 кг при 10% мазнини или по-малко.
Трябва да отговаряте на следните стандарти:
Талия 43-44% от височината
Натиснете към гърдите, за да наклоните - 1.2 теглото си x 5
Бутнете до гърдите хоризонтално - 1,35 теглото си х 5
Сцепление с тежести - 1,4 тегло x 5
Постоянна преса за рамо - 0,85 тегло x 5
Бицепсови флексии - 0,65 тегло x 5
Добре, разбирам . и ако стигна до 74 така ... добре ли е, ако консумирам 2200 калории на ден с дефицит 500-600 на ден? Ами ако стигна до фитнеса само 3-4 пъти? ... И като последен въпрос. Според вас може да ми отнеме повече от шест месеца, за да достигна 10 мазнини?
Вижте тези статии, за да разберете дали трябва да ядете за първи път или да отслабнете:
Как стигате от мястото, където сте сега, до тялото, което искате?
Да отслабнете или да се храните? Разберете какво трябва да направите
Здравей Раду!
От дълго време се опитвам да се отърва от излишните мазнини по корема, особено от долната част, плюс бих искал да увелича и мускулната си маса. В момента съм висок 1,84 и около 78 кг. Работя в офиса, не ходя на фитнес поради херния, но ходя на бягане, сцепление, лицеви опори, плуване, футбол. Благодаря ти!
Здравейте Раду: Да, имам и въпрос ... Искам да започна периода на дефиниция и имам програма, която ми показва колко калории изгарям, когато отида. D и бих искал да знам дали например отивам повече за един ден автоматично създавам по-голям дефицит на калории . и от това, което прочетох дефицитът трябва да е 500, но също така прочетох, че ако на практика "ходя" като форма кардиото не влияе на тялото ми в смисъл, че засилва глада ми . и бих искал да знам дали имам по-голям дефицит бих могъл да ям няколко допълнителни калории или би било добре да "не ги докосвам", за да отслабна по-бързо?
Да, ако ходите повече, можете да ядете повече.
Тук зависи от вас. Можете да ядете повече или както казахте, можете да изберете да отслабнете по-бързо. Бих ви препоръчал да нямате дефицит по-голям от 25% от поддръжката.
Добре. Бих имал още един въпрос ... първото хранене трябва да е слабо, така да се каже ... и имам дилема донякъде ... възможно ли е дадена хранителна информация за определени продукти да е грешна? И за да бъдем по-точни ... винаги когато търсех нещо, което да дъвча, не знаех какво да избера и се насочих към гевреци, но повечето от тях имаха между 400 ккал нещо подобно, което е доста ... и в супермаркет в моя град намерих няколко геврека с влакна, които казват те имат само 1.5g протеин 2.2g въглехидрати и 7.84g мазнини и само 88kcal.мислите ли, че такова нещо е възможно?:)) Искам да кажа, че би изглеждало супер готино да има такова нещо.тук бих искал повече мнение . в смисъл, че намирам твърде малко ккал за гевреци.Благодаря ви много и поздравления за вашата работа и всичко, което правите е много полезно.
Често компаниите предават хранителни стойности на порции. Порция може да бъде 30 грама например. Само тогава би било възможно да има само 88 ккал хаха
Благодаря Себи! Радвам се, че статиите ви харесват 🙂
добре благодаря много.да не знам какво да кажа:)) погледнах сега и пише, че за 100 грама са тези стойности е доста странно не знам на какво да вярвам. ))
Хм, и аз не знам какво да кажа. Не бих повярвал! хаха
Раду, виждам, че правиш мега тренировките. Изглежда, че тези тренировки са предназначени за някой със забавен растеж на ръката.
Грег има голямо (генетично) развитие на торса, но ръцете му се нуждаят от допълнителен обем, за да наваксат.
Изградени сте много като мен, добър торс, страхотни ръце. изглежда ръцете ви растат много добре. Не бих прекалил с упражненията за бицепс и трицепс. Изглеждате добре и симетрично.
Но гърдите, раменете и гърбът също получават много обем. Мисля, че растежът би бил доста симетричен. Но непрекъснато ще проверявам ръцете си, за да се уверя, че не стават твърде големи хаха
Здравей Раду!
Искам да направя и програмата за гръцкия бог. Виждал съм видовете разделно обучение AB или ABC. Искам да направя сплит тип AB, но забелязвам, че за трицепса имам само едно упражнение. Това е всичко за програмата или ще направя нещо друго?
Мерси.
Да, това е просто упражнение за трицепс.
Ей Раду, чудех се дали знаеш как да се стройни бедра, всъщност не искам да ги тренирам толкова много, защото се страхувам от растежа
Все още можете да тренирате крака, просто избягвайте да увеличавате тежестите, с които работите. Без прогресивно претоварване увеличаването на размера е минимално.
ако искате да намалите размера на бедрата си, обикновено се прави постно. Ние съхраняваме добро количество мазнини на краката си и след като стигнете под 10%, обикновено получавате много по-тънки крака.
Здравей Раду, аз също имам въпрос или искане, можеш да ми дадеш програма, която да следвам, за растеж на мускулната маса?
Аз съм 65 кг, 1,75 висок (на 26 години, ако това има значение) ...
Също така започнах да ходя на фитнес за месец и половина, но не знам каква програма да следвам или коя е подходяща за мен ...
Благодаря ви предварително!
Успех и уважение!
На първо място бих искал да ви поздравя, че сте получили страхотна физика по естествен път и стартирате бизнес. Необходими са много усилия, дисциплина и упорита работа. Добра работа. Желая ви всички успехи.
Аз самият щях да стартирам канал в YouTube, уебсайт. Въпреки това не мога да намеря подходяща пътека или менторски кораб. Имате ли съвет за мен?
Благодаря ти! Да, препоръчвам да гледате този семинар изцяло и да правите ТОЧНО това, което казва Боб. Ще постигнете всяка цел, която сте си поставили.
Здравейте ... Оставете го. Моля, адрес във facebook ... или инстаграм, където можете да говорите ... че имам няколко въпроса, които да ви задам
Ей Раду имам въпрос относно храненето.
Наскоро започнах да изчислявам калориите си и искам да знам как да изчисля калориите от картофи? Преди или след печенето?
Видях каква е разликата между 100гр сурови или печени картофи и искам да знам в какво състояние да ги сложа на кантара
Здравейте Раду, съжалявам, че ви безпокоя, но знам, че получавате тонове поща от фенове ежедневно, така че се страхувам, че може да не видите моя имейл. Въз основа на всичко, което научих от вас, най-доброто нещо за слаб дебел човек е да прави клякам, наклон и плоска лежанка, тегления и издърпвания надолу 3 пъти седмично в продължение на 3/4 месеца. Ще бъдем последователни на този план, наистина ще оформя кльощавото ми мастно тяло в моделен тип физика, тъй като приемам WHEY протеин и се опитвам да включа колкото се може повече протеин, както и 25% от калориите от въглехидрати. Благодаря ви за отговора и всичко най-добро! Аз съм голям фен на вашия канал! -Часто от Малайзия
хей, какво мислите за кафе на гладно?
Колко спретнато! Наистина ли е това silpem? Правиш го да изглежда лесно.
Ей току-що направих рязане за няколко месеца и малко се страхувам от резултата. Моите ребра са показани. Приличах на анорексичка и все още не съм постигнал целта си да отрежа. Целта ми е да достигна 30 инча талия, а моята все още е 31 инча. Добре ли е, ако направя рязането отново? Или може би това, което прави показаните ми ребра е, че мускулното ми развитие е твърде малко? Благодаря раду. Очакваме вашия отговор.
Здравейте, имам нужда от помощ, моля.
висок съм 6 фута, тегло 66 кг, но въпреки че съм лек, все още съм дебел. Имам отпуснат сандък, който е бучка и не изглежда добре, независимо с каква риза съм облечен, защото продължава да се блъска. Имам по-тънка горна част на корема (виждам леки 4 опаковки), но когато стигне до долните ми кореми, това е толкова отпуснато! Имам нужда от вашия съвет, моля сър,
Започвам да правя Intermetent на гладно и бих закусвал като плодове или малко шоколад вечер и имам само 1 хранене, което е вечерята ми през нощта, за да намаля приема на калории.
Опитах се с вдигане на тежести и следвайки съветите ви, но имам притиснат нерв в дланта си, което ме боли, когато натискам нагоре по време на лежането, така че що се отнася до тренировки,
20 повторения от 3 комплекта лицеви опори и коремни преси всеки ден.
Също така правя лат дръпване надолу и редове с дъмбели и клякам за 10 повторения за 5 сета 3 пъти седмично.
Това ще ми помогне ли да премахна нежеланите мазнини и да ме накара да изглеждам сравнително слаб? Има ли нещо, което бихте настроили? Тъй като имам всички тези мазнини на гърдите и стомаха си, чувствам, че имам калориен дефицит, докато ям чисти протеини и чиста храна за вечеря би било най-големият фактор за получаването на желаните резултати, вярно ли е това? моля посъветвайте Раду. Благодаря ти много! Надявам се скоро да качите още видеоклипове! Приятен ден!
Ей Раду, програмата „Гръцки бог“ все още се предлага на румънски?