Всички ядки не са създадени еднакви
Дръжте телефона! Преди да хвърлите още една шепа ядки, важно е да знаете, че не всички ядки са създадени еднакви. И определено има ограничение за по-здравите, особено ако се опитвате да отслабнете.
Познаваме ядките като здравословна закуска и добър алтернативен източник на протеини. Също така знаем, че те съдържат здравословни мазнини, заедно с фибри и протеини, които ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. И са добри в движение. Това е печеливша печалба! Но както много храни, има много вариации и променливи, които трябва да се вземат предвид, включително колко.
Ядките всъщност са висококалорични и следователно трябва да бъдат включени във вашата диета с осведоменост. Размерът на порцията за тези бебета е само една унция, което всъщност не е много (освен ако не сте шам-фъстък - отидете шам-фъстъци!), Особено когато имат добър вкус и имат много ползи за здравето. Така че, преди да хвърлите някакви огромни, разгледайте таблицата по-долу за всичко за интелигентното управление на гайките. Ако искате да поддържате или отслабвате, знайте размера на порциите и обяснете как калориите в ядките се вписват в общия ви план.
Хранителна таблица на ядките
| Бадеми | 1 унция | 20 - 24 | 163 | 14. | 6 | 4 |
| Ядки | 1 унция | 8 - 11 (половинки) | 185 | 19. | 4 | 2 |
| Фъстъци | 1 унция | 28 | 170 | 14. | 7 | 2 |
| ядки от орехчета | 1 унция | 18 - 20 (половинки) | 196 | 20. | 3 | 3 |
| Ядка кашу | 1 унция | 16 - 18 | 157 | 12 | 5 | 1 |
| Лешник | 1 унция | 18 - 20 | 178 | 17 | 4 | 3 |
| Ядки макадамия | 1 унция | 10 - 12 | 204 | 22. | 2 | 2 |
| Шам-фъстъци | 1 унция | 45 - 47 | 159 | 13 | 6 | 3 |
| бразилски орех | 1 унция | 6 - 8 | 186 | 19. | 4 | 2 |