Всевъзможни причини, поради които няма да отслабнете въпреки диетата!
Знаете ли това чувство? Вие сте на диета, намалете приема на калории и правете повече кардио от обикновено.Все пак нищо не се случва на кантара. Наистина нищо. Дори ако го погледнете в огледалото, не можете непременно да кажете, че изглеждате по-добре всеки ден. Но това наистина ли може да бъде? Попадали ли сте в капана на метаболитните увреждания? Вероятно не, и не е необичайно за известно време на везните да не се движи почти нищо. Тогава изведнъж нещата продължават отново. Ето типичните причини за този нелюбим сценарий!
Проблем 1: Вашият баланс на солта е объркан
Този проблем е типичен за диетите на IIFYM. Един ден съдържанието на натрий в храната е много ниско, а на следващия ден внезапно много високо. Това води до едно Задържане на вода в тялото, което се нормализира и регулира само след един до три дни. Така че може да се окаже, че сте загубили мазнини, но числото на кантара се е увеличило и погледът в огледалото е значително по-лош. Без паника. Пиенето много ще помогне за изхвърлянето на натрия.
Проблем 2: Имахте ден с високо съдържание на въглехидрати
Денят с високо съдържание на въглехидрати или препоръчаното хранене може да се развие в двете посоки. Възможно е да отслабнете отново от един ден на следващия. Но също така е възможно да качите бързо два-четири килограма. Това дори не зависи от човека, толерантността към въглехидратите или метаболизма. Резултатът може да бъде различен след всяко подаване. Ако теглото ви се повиши, ще съхранявате повече вода в клетките, защото всеки грам гликоген свързва около три грама вода. Ако и преди сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е необичайно теглото ви да се покачва бързо. Ако теглото намалее, проблем 3 вероятно е бил причината за диетичното плато.
Проблем 3: Вашето ниво на кортизол е "високо до небето"
Диетата е стресираща за организма. Особено ако добавите и обем на тренировка или кардио тренировки, които не сте планирали преди това. Ако калориите сега също са силно намалени, хормоните на стреса се отделят силно в тялото, тъй като тялото интерпретира липсата на храна като опасност. Хормонът на стреса кортизол е много афинитетен към алдостероновия рецептор. Това от своя страна води до съхранение на вода в тялото. Ако тренирате повече сега и ограничите още повече калориите си, само ще влошите проблема. Веднага щом настъпи препоръчаният ден, масите се обръщат. Нивото на хормона на стреса спада и течността се губи. Изведнъж, въпреки че има повече въглехидрати и калории, теглото отново е в тенденция към намаляване.
Проблем 4: По-ниска честота на изпражненията
Разбира се, не тема, за която обичате да говорите, но разбира се уместна. Ако сте в калориен дефицит и ядете по-малко, това може бързо да доведе до намалена честота на дефекация и мудно черво. Често и до запек. От това следва, разбира се, че Тегло в червата се натрупва, което се отразява съответно на везните. Надутият корем може също да доведе до оптично замъгляване на реалните резултати и увеличен размер на талията. Това също донякъде помрачава реалната картина.
Проблем 5: Ядете повече зеленчуци
Тук имаме проблем, подобен на този, разгледан с първите две точки и проблем 4. Изглеждате подути в огледалото и едва ли се забелязват промени на кантара, защото ядете почти килограми зеленчуци. Това разбира се е стомашно и особено чревно съдържимо. Все още губите мазнини, но само когато зеленчуците отново излязат от червата. Или по-скоро: само тогава можете да го измерите на кантара и да го направите видим. Така че не се прави на луд. Прогресът ще дойде отново.
Проблем 6: Проследявате неправилно теглото или калориите си
Повечето спортисти днес се чувстват сякаш проследяват всичко, но това, че проследяват нещо, не означава автоматично, че е правилно. Що се отнася до телесното тегло, например, винаги трябва да се фокусирате върху средното тегло за седмицата, а не всеки ден. Колебанията на теглото нагоре и надолу не трябва да се вземат предвид прекалено. Също така може да е лесно да проследявате вашите макроси неправилно. Вероятно твърде неточни или индивидуални стойности в приложението ви не са правилни, така че може да ядете повече калории, отколкото всъщност мислите.
Проблем 7: Вие сте "недостатъчен репортер"
Това не се означава лошо, но както дори беше показано в научни изследвания, при проследяване на калориите често се стига до едно Подценяването е с 30 до 50 процента - несъзнателно. В резултат на това несъзнателно ядете между 30 и 50 процента повече калории, отколкото проследявате. Например мляко в кафе, което не се проследява, сладкиши, които се изсмукват, или калории, които се съдържат в уж нулеви продукти. Сами по себе си нито един от тези проблеми не представлява проблем. Като цяло обаче това може да промени всичко.