Всекидневен офисен живот Какво помага срещу болки в гърба NineToFive
Откъде идва това дърпане, бутане, намушкване, спазми - задръжте онази проклета болка, докато мачкам, пиша, пия и се взирам в телефона си в бюрото си? Понякога е съвсем различно, по-скоро като спазми, натискане, пробождане, издърпване - там горе, в средата и така или иначе там. И мен ме боли главата. Какво всъщност помага срещу болки в гърба и къде отново е моят аспирин?
Кой не го знае досега, гърба, врата и придружаващите симптоми като главоболие. От болки страдат не само физически работещите момчета и момичета от строителството и подземния транспорт, но и укротителите на офис столове в бункерите на техните офиси. Особено на места, където хората седят през повечето време, гръбначният стълб се пука непрекъснато. Звучи неправдоподобно, но седенето натоварва гръбнака повече, отколкото да стоиш или лежиш.
Например, нека вземем нормалната позиция като отправна точка - междупрешленните дискове са натоварени на 100%. Ако се наведем напред, натоварваме 150% междупрешленните дискове и 140%, ако седим изправени. Но задължителното условие тук е правилна стойка, веднага щом седнем наведени над налягането се увеличава до 185%. Ако лежим по гръб с повдигнати крака, налягането спада до 35%.
Просто си слаб!
Или поне гърба си. Що се отнася до напрежението и болката, отдавна се смята, че почивката ще бъде полезна и болкоуспокояващите така или иначе регулират всичко. Истината обаче е, че пасивността само насърчава проблемите с гърба. Стресът и липсата на упражнения водят до напрегната и лоша стойка.
Поради постоянното натоварване на гръбначния стълб, докато седите, междупрешленните дискове не могат да абсорбират хранителни вещества и те трябва да го направят, за да останат здрави. Те действат като стрес с гъба и възглавница. Предпоставката за усвояване на течности и хранителни вещества е натоварването и разтоварването на междупрешленния диск чрез динамични движения ... или движение като цяло. Така че редовното ходене е минимум, спортът е идеален. Този зловещ спорт също така укрепва мускулите, които стабилизират гръбначния стълб и стабилизирането означава по-малко болка. Ако вместо това винаги лежите и избягвате движения, рискувате мускулна слабост. Ако гърбът обикновено не е достатъчно напрегнат, не бива да тичате направо във фитнеса и пауърлифтинга. От друга страна, претоварването също не е здравословно.
Ето защо е толкова по-важно за заседналото общество да има достоен офис стол на работното място, който ергономично да поддържа гръбначния стълб.
Спорт, който помага срещу болки в гърба
плувам
Не е задължително с бруст, той натоварва гърба поради пренапрегнатия шиен отдел на гръбначния стълб и насърчава кухия гръб и напрежението във врата. За да се предотврати това, главата трябва да пробива водната повърхност при всяко издърпване. Пълзенето е по-препоръчително, тъй като тялото е опънато през цялото време във водата и образува ниво. И двата стила обаче изискват правилно изпълнение, за да се предотвратят възможни проблеми. Плуването с гръб е високо оценено за болки в гърба, но и тук можете да грешите. Тъй като е трудно да се види какво се случва зад вас, много плувци са склонни да накланят глави, което е важно да се избягва.
Плуването обикновено е идеално за гърба и помага за облекчаване на болките в гърба. Той е нежен към ставите, облекчава гръбначния стълб чрез плаваемост и тренирате едновременно основните си мускули.
Цикъл
Вместо да са на тазобедрените стави и коленете, по-голямата част от тежестта лежи върху седлото, когато карате колело, поради което колоезденето е идеален спорт за болки в гърба. Горната част на тялото трябва да е наклонена между 15 и 20 градуса, за да се активират гръбначните мускули. Ставите не трябва да се разтягат при извършване на движенията. Това тренира поддържащите мускули на отделните прешлени, които ни дават опора. Но и тук има риск да пренапънете шийния си гръбначен стълб, ако се наведете твърде напред.
скандинавско ходене
Ходенето с пръчки - поне това е унизителното определение на този спорт, който определено помага срещу болки в гърба. Причината: пръчките и асиметричните движения.
Използването на пръчките задвижва 85-90% от мускулите, включително горната част на тялото, облекчавайки напрежението в областта на врата и раменете. Тъй като ръцете не са успоредни, гърбът се тренира по-силно от динамиката. За разлика от джогинга, скандинавското ходене е лесно за ставите и тези, които изграждат наклони в обиколката си, тренират не само краката, но и лумбалния гръбнак. Обучението може да се засили чрез добавяне на тегло и увеличаване на скоростта. Звучи неефективно, но не забравяйте, че упражненията като цяло са добри и скандинавското ходене просто се подценява.
Катерене/боулдъринг
Катеренето помага особено при лоша стойка, като кухия гръб или прегърбения гръб. Ще имате болки в мускулите на места, които никога преди не сте чувствали.
Катеренето е ефективна тренировка за цялото тяло, която се характеризира с динамични движения и не натоварва тялото с допълнително тегло. Следователно гръбначният стълб не е изложен на високо налягане. Катеренето не само укрепва основните мускули и тренира мобилността, но и подобрява информираността на тялото. Обикновено се препоръчва да посетите курс, за да научите поне основите от компетентно лице. Дърпащите движения при изкачването тренират мускулите, които често са твърде слаби - външните ротатори и раменните мускули.
Йога е не само добър спорт за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба, но и стрес. Спортът обикновено помага да се отдели пара и да се тренира сърдечно-съдовата система, но йога използва и дихателни техники, които допринасят за релаксация и се използват при медитация. Ползите от йога са научно добре документирани и проучени, но това, което прави йога наистина интересна, са различните интензивности и комбинации - като акро-йога, комбинация от акробатика и йога.
Не всеки вид йога и не всяко упражнение е подходящо за проблеми с гърба. Ето защо е препоръчително да говорите с треньор за това или да се възползвате от конкретна оферта за йога на гърба, за да предотвратите възможни наранявания.
От своя страна бих се приближил до боулдър/катерене. Теоретично мога да карам колело и като доказателство имам великолепни белези, така че предпочитам да падна на три до четири и половина метра от стената и да сменям позицията си на звънец за ръце с магнезий. Как е при теб, имаш ли болка, би ли искал малко и какво правиш по въпроса? Ако имате някакви идеи за това какво помага или предотвратява болките в гърба, моля, уведомете ни.